Как применять тренажер для позвоночника «здоровая спина»

При современном образе жизни большинству людей приходится большую часть своего времени проводить в сидячем положении, перенапрягая спину и позвоночник. Неправильное положение тела, существенные нагрузки на позвоночник и физически пассивный образ жизни приводят к тому, что заболевания позвоночника встречаются у людей всех возрастов. Практически каждый человек время от времени ощущает боли в спине и сталкивается с патологиями позвоночника.

Тренажер «здоровая спина» позволяет тренироваться удобно и просто. Занятия на нем позволяют восстановить правильную осанку и избавиться от постоянных болей в спине. Тренируясь на тренажере, можно укрепить мышцы спины, благодаря чему многие проблемы, связанные с позвоночником, отступят.

Как работает тренажер?

При длительном сидении или пребывании в положении стоя человек ощущает сильное напряжение в спине, особенно — в области поясницы. Избавиться от этого можно, занимаясь с тренажером «здоровая спина», который имеет анатомическую форму. Благодаря особой форме тренажера на нем можно выполнять растяжку и выполнять упражнения для укрепления мышц, которые поддерживают позвоночник.

У рабочей дуги тренажера есть три степени наклона. Оптимальный наклон определяется состоянием спины человека и его болевым порогом. Регулярные занятия, которые могут длиться всего несколько минут, достаточно быстро помогут вернуть гибкость, силу и эластичность мышцам. Тренироваться можно и в профилактических целях, так как во время занятий позвоночник растягивается, что предотвращает многие его болезни.

В результате тренировок позвоночник возвращается в свое естественное положение, хронические боли проходят. Во время тренировок позвоночник не будет слишком перегружен. Одно из преимуществ тренажера — возможность заниматься как новичкам, так и спортсменам со стажем.

Особенности и преимущества конструкции

Устройство тренажера «здоровая спина» обладает рядом преимуществ:

• тренажер изготовлен из легкого, но достаточно прочного пластика;
• хранить можно в сложенном виде, так тренажер занимает совсем немного места;
• легко и быстро складывается и раскладывается;
• использовать можно дома, поэтому тренировки могут проходить в комфортной обстановке.

Основа тренажера — дуга, изгиб которой повторяет форму позвоночника. Своими руками можно отрегулировать дугу изгиба, установив один из трех возможных режимов.

Для фиксации и безопасности во время тренировки предусмотрен надежный упор

Для получения результата достаточно просто лечь на дугу и максимально расслабиться. В таком положении мышцы будут растягиваться, а позвоночник постепенно возвращаться в естественное положение.

Показания к применению

Необходимость в использовании тренажера возникает, если у человека наблюдается одно из следующих патологических состояний:

• искривление позвоночника – сколиоз, кифоз, лордоз;
• слабость спинных мышц, поддерживающих позвоночный столб;
• сутулость;
• мышечные зажимы, спазмы, чрезмерное напряжение в спине;
• остеохондроз в любом отделе позвоночника;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• радикулит в любом отделе позвоночника.

Начало занятий на тренажере

В результате занятий на тренажере взрослым в большинстве случаев удается решить проблемы с осанкой. В детском возрасте это приспособление можно использовать в профилактических целях, как вспомогательное для формирования правильной осанки. Сколиоз и сутулость ребенка можно предотвратить, если он будет всего 1 минуту лежать на тренажере по утрам. Такая зарядка будет отличным началом дня, которое взбодрит и зарядит энергией на весь день.

Сначала лучше всего заниматься на минимальном уровне. Только после ощутимого укрепления мышц спины можно переходить к следующему уровню. Так можно предотвратить травмы и сильные растяжения.

Начинать тренировки со среднего или максимального уровня можно только в том случае, если человек ранее занимался растяжкой и тренировкой мышц спины и уровень его подготовки позволяет использовать более сложный режим.

Могут ли занятия причинить вред?

Занятия на таком тренажере не имеют противопоказаний. Чтобы они были абсолютно безопасными, очень важно придерживаться допустимого уровня нагрузок. Переставлять положение дуги на более сложный режим можно только в том случае, если предыдущие занятия достаточно хорошо укрепили мышечный корсет.

С осторожностью стоит заниматься людям, у которых есть межпозвоночные грыжи

Тренажер позволяет избавиться от этой патологии, но перед началом занятий важно проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист порекомендует частоту и длительность занятий, которые точно не навредят.

Очень важно следить за дыханием, лежа на тренажере. Дыхание выполняется за счет движений ребер, а не живота или грудной клетки.

Как правильно заниматься?

При правильном подходе к занятиям можно получить желаемый результат достаточно быстро. Выполняя несложные упражнения, можно не только добиться расслабления и восстановления здорового положения позвоночника, но и нарастить мышцы спины.

В комплекс для тренировки можно включать следующие упражнения:

1. Нужно максимально расслабиться и вытянуть позвоночник. Поясницу от опоры отрывать нельзя, при этом с вдохом необходимо расширять спину. 5-10 минут нужно удерживать такое положение, сохраняя напряженными мышцы пресса.
2. Ноги нужно согнуть в коленях и сместить в сторону. Голову разворачивают в противоположном направлении. Плечи и руки плотно прижаты к поверхности, в таком положении должна хорошо ощущаться растяжка в грудном и поясничном отделах. Упражнение повторяется по 7-10 раз в каждую сторону.
3. С глубоким вдохом плечи и голова отрываются от пола, при это необходимо выполнить закручивание позвоночника по максимальной амплитуде. Поясницу нужно вжать в пол, втягивая при этом живот. Для выполнения этого движения должен быть напряжен пресс. Так выполняют несколько повторов и возвращаются в исходное положение.
4. Напрягая руки, корпус нужно приподнять над полом, таз при этом остается на полу, а живот втянут. После 5 вдохов-выдохов плавно нужно вернуть тело на пол. Пресс при опускании необходимо удерживать в напряжении.

Отзывы пользователей о тренажере

Ощутить на себе преимущества использования тренажером для позвоночника «здоровая спина» смогли уже многие люди. Большинство из них довольны полученным результатом и оставляют положительные отзывы.

Владимир, 48 лет
Работа у меня связана с серьезными нагрузками, поэтому спина болит часто. С этим тренажером стал чувствовать себя намного лучше. После работы вечером просто ложусь с ним на пол на 7-10 мин. Чувствую, как спина расслабляется, боли практически не беспокоят.

Марина, 32 года
У меня с подросткового возраста сколиоз. На его фоне начал развиваться остеохондроз, после чего спина стала болеть регулярно. На работе постоянно сижу, а с двумя детьми найти время для тренировок не так-то просто. По совету друзей купила тренажер «здоровая спина» и очень довольна. Много времени на занятие не требуется, и чувствую я себя намного лучше. Пользуюсь уже 2 месяца каждый день и планирую продолжать.

Анна, 27 лет
У ребенка в 7 лет обнаружили кифоз. Помимо походов на ЛФК в больницу врач посоветовала дома лежать на таком тренажере. Визуально осанка улучшается. Я тоже пробовала заниматься — чувствуется, что спина расслабляется.

Для восстановления здоровья позвоночника не требуется длительных занятий и дорогостоящих процедур. С тренажером «здоровая спина» можно укрепить мышцы и восстановить правильное положение позвоночника достаточно быстро. При этом для процедур достаточно нескольких минут в день.

Частые вопросы

Как правильно использовать тренажер для позвоночника “здоровая спина”?

Для начала, убедитесь, что тренажер настроен на правильную высоту и уровень наклона, чтобы ваша спина была в правильном положении во время упражнений. Затем следуйте инструкциям по выбранной программе тренировок, начиная с минимальной интенсивности и постепенно увеличивая нагрузку.

Какие упражнения можно выполнить на тренажере “здоровая спина”?

На тренажере “здоровая спина” можно выполнять различные упражнения, такие как наклоны, вращения туловища, упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Важно выбирать упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки и здоровью позвоночника.

Как часто следует использовать тренажер “здоровая спина”?

Частота использования тренажера “здоровая спина” зависит от ваших физических возможностей и целей. Однако рекомендуется начинать с 2-3 тренировок в неделю, давая позвоночнику время на восстановление между тренировками. Постепенно можно увеличивать частоту тренировок при улучшении физической формы.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий на тренажере “Здоровая спина” обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором по физкультуре, чтобы узнать, подходит ли этот тренажер для вашего состояния позвоночника.

СОВЕТ №2

При выполнении упражнений на тренажере “Здоровая спина” следите за правильной техникой: держите спину прямой, не перегибайте и не наклоняйте ее излишне, а также контролируйте дыхание.

СОВЕТ №3

Начинайте занятия с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте ее, чтобы избежать травм и перенапряжения позвоночника.