Упражнения на турнике для здоровья спины

Современный образ жизни отличается недостатком движений. От этого больше всего страдают мышцы спины. Слабый мышечный корсет приводит к тому, что во время физической нагрузки развиваются различные заболевания позвоночника. От болей в спине страдают очень многие, пытаясь снять их лекарствами. Но не все знают, что помочь укрепить мышцы и уменьшить проявление многих патологий позвоночного столба могут упражнения на турнике.

Перекладина чаще всего воспринимается, как снаряд для накачивания мышц рук. Но она полезна также для спины. Спортсмены используют этот снаряд для формирования крепкого мышечного корсета и красивой атлетической фигуры. Это помогает предотвратить искривления позвоночника и развитие заболеваний дисков. Ведь малоподвижный образ жизни и повышенные физические нагрузки приводят к уменьшению пространства между позвонками. Профилактикой этого может стать обычное растяжение и укрепление мышц спины.

Но упражнения на турнике полезны также при различных заболеваниях позвоночника. Главное, соблюдать некоторые правила и не допускать появления болей во время занятий.

Вис на турнике помогает снизить нагрузку на позвоночный столб

В чем польза турника для спины

Лечение любых заболеваний позвоночника обязательно включает специальные упражнения. Часто в комплекс ЛФК входят занятия на турнике. С их помощью можно укрепить мышечный корсет, выпрямить осанку и улучшить кровообращение. Прежде чем приступить к занятиям, нужно узнать, в чем польза турника для спины:

• снимается нагрузка на межпозвоночные диски;
• уменьшаются боли в спине;
• повышается гибкость спины;
• улучшается тонус мышц, который очень низок у людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
• восстанавливается кровоснабжение и питание мягких тканей;
• регулярные занятия помогают вытянуть позвоночник, что приводит к увеличению роста.

При каких заболеваниях можно заниматься на перекладине

Турник полезен, прежде всего, для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и укрепления мышц спины. Это поможет предотвратить искривление позвоночника, развитие остеохондроза или грыжи. Если же патологические процессы уже идут, то упражнения на турнике могут принести пользу в таких случаях:

• эффективно разгружает позвоночник обычное вытяжение, что полезно при остеохондрозе;
• при кифозе рекомендуется делать подтягивания, но нельзя использовать при этом обратный хват;
• лордоз – искривление позвоночника вперед – можно уменьшить простым висом на перекладине, усложнить занятия можно подтягиванием коленей к животу;
• при ишемии межпозвоночных дисков полезен вис на турнике и раскачивания, но без дополнительного отягощения;
• при шейном остеохондрозе занятия на перекладине не противопоказаны, но выполнять упражнения следует с осторожностью, например, нежелательно делать обычный вис.

Вис на турнике с раскачиванием тела улучшает кровообращение

Когда нельзя заниматься на турнике

Если есть какие-либо патологические процессы в позвоночнике, перед занятиями стоит проконсультироваться с врачом. Потому что некоторые упражнения могут вызвать осложнения и ухудшить состояние больного. Нельзя заниматься на перекладине при межпозвоночной грыже, даже если она только начала развиваться. Остеохондроз не является противопоказанием для таких упражнений, но выбрать те, что принесут пользу, может только врач.

Противопоказаны занятия на перекладине при любой степени сколиоза. Боковое искривление позвоночника может усилиться при силовых упражнениях и даже при обычном висе. При лордозе и кифозе нельзя делать прогибы в сторону искривления.

Заниматься можно только в период ремиссии. Никакие упражнения нельзя выполнять, если они вызывают боли в спине.

Основные правила занятий на перекладине

Даже при отсутствии серьезных патологий позвоночника, при занятиях нужно соблюдать некоторые правила. Но особенно они важны, если есть какие-то заболевания. Что же нужно знать, чтобы не навредить своему здоровью:

• при наличии патологических процессов в позвоночнике или болей в спине необходимо проконсультироваться с врачом;
• перед занятиями нужно выполнить разминку;
• нельзя как спрыгивать с турника после выполнения упражнений, так и подпрыгивать, чтобы ухватиться руками за перекладину;
• при подтягивании нужно избегать рывков и раскачивания;
• стараться держать спину ровно;
• нежелательно заниматься на турнике людям с лишним весом;
• при любых заболеваниях позвоночника нельзя использовать отягощение, особенно на ногах;
• не допускать болей во время занятий.

Какие упражнения полезны для спины

Для профилактики сколиоза и формирования правильной осанки полезно подтягивание. Во время выполнения этого упражнения важно избегать резких движений и рывков, а также контролировать дыхание. Подтягивание эффективно укрепляет мышцы спины. Хвататься за перекладину нужно крепко, чтобы большой палец был противопоставлен всем остальным. При выполнении подтягивания желательно локти держать параллельно друг другу.

При шейном остеохондрозе полезно висеть на турнике вниз головой

Основным упражнением для позвоночника является обычный вис на перекладине. Выполнять его рекомендуется 2-3 раза в день по полминуты. Желательно в это время максимально расслабить мышцы. Такая растяжка очень полезна для позвоночника, так как помогает поставить на место позвонки и диски. С помощью вытяжения выравнивается осанка и уменьшается нагрузка на позвоночник. Если же при этом еще немного раскачиваться, то улучшается кровообращение.

При некоторых заболеваниях рекомендуется усложнить упражнение, выполняя во время виса движения ногами или туловищем. Кроме обычного раскачивания, можно имитировать ходьбу, делать круговые движения и скручивания. Но перед выполнением таких сложных упражнений нужно проконсультироваться с врачом.

При остеохондрозе висеть на перекладине нужно, скрестив ноги в щиколотках. Так тело не будет раскачиваться. При патологиях в области поясницы полезно сгибать ноги, подтягивая колени к животу. Если остеохондроз наблюдается в шейном отделе, нужно висеть вниз головой, зацепившись за перекладину ногами. Руки во время выполнения упражнения должны быть прижаты к туловищу.

Занятия на турнике являются прекрасным профилактическим средством для предотвращения заболеваний и деформаций позвоночника. Но некоторые упражнения можно использовать и в комплексном лечении. Важно только заниматься правильно, не допуская перегрузок и появления болей.

Частые вопросы

Какие упражнения на турнике полезны для здоровья спины?

Для здоровья спины полезны упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, такие как подтягивания, висы на перекладине, обратные отжимания и вращения туловища.

Как часто следует заниматься упражнениями на турнике для здоровья спины?

Для достижения заметных результатов и укрепления спины рекомендуется заниматься упражнениями на турнике не менее 2-3 раз в неделю. Важно также давать мышцам время на восстановление, поэтому не следует злоупотреблять тренировками.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выполнении упражнений на турнике для здоровья спины обязательно следите за правильной техникой. Неправильное выполнение упражнений может нанести больше вреда, чем пользы. Поэтому перед началом тренировок обратитесь к профессиональному инструктору для получения рекомендаций по технике выполнения упражнений.

СОВЕТ №2

Включите в свою тренировку упражнения на турнике, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Это могут быть подтягивания, статические упражнения, такие как вис на перекладине, а также упражнения на растяжку спины.

СОВЕТ №3

Не переоценивайте свои возможности и не перегружайте спину. Начинайте тренировки с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте ее, соблюдая режим отдыха между тренировками. Это поможет избежать травм и переутомления спины.