При остеохондрозе позвоночника поражаются не только межпозвонковые диски, но и мышечно-связочный аппарат. Позднее в процесс вовлекаются периферические нервы, кровеносные сосуды, а затем и центральная нервная система, головной и спинной мозг. Комплексное лечение этого патологического состояния проводится в разных направлениях. Это лечение медикаментами, физиотерапевтические процедуры, массаж, иглоукалывание. Но лечение остеохондроза не будет полноценным, если не будет сопровождаться регулярной дозированной физической нагрузкой, или попросту, зарядкой.
Эффективность
Вопреки некоторым ошибочным мнениям, зарядка при остеохондрозе чаще всего не требует значительных физических усилий. Незначительная, кратковременная, но регулярная физическая активность вполне подойдет даже пациентам преклонного возраста. Причем здесь не требуются какие-либо сложные гимнастические приспособления, и поэтому зарядка вполне осуществима в домашних условиях. Хотя некоторые элементы лечебной физкультуры (ЛФК) проводятся под наблюдением врача на специальных приспособлениях – гимнастической перекладине, доске Евминова, тренажерах.
Физические упражнения при остеохондрозе соответствуют следующим положительным сдвигам:
- Выравнивается искривленный позвоночный столб
- Расширяются межпозвонковые промежутки, освобождаются ущемленные нервные корешки
- Улучшается кровообращение в близлежащих тканях
- Укрепляется мышечный корсет
- Расширяется объем движений в суставах
- Улучшается кровоснабжение головного и спинного мозга
- Предупреждается развитие осложнений остеохондроза.
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела
В зависимости от локализации патологического процесса физическая нагрузка может оказываться преимущественно на ту или иную область (шею, спину, поясницу, таз). Зарядка для шеи при остеохондрозе может осуществляться в домашних условиях в любом положении – чаще всего сидя или стоя. Как правило, физическая нагрузка при этом носит статический характер. Самая распространенная ошибка в данном случае – круговые движения головой, которые не допустимы из-за большой вероятности смещения межпозвонковых дисков.
Изометрические упражнения направлены на укрепление шейных мышц.
- Делают упор правой ладонью на правую щеку. При этом, преодолевая сопротивление, пытаются склонить голову влево.
- То же самое проделывают и с левой ладонью и щекой.
- Положить ладони под подбородком. Пытаются привести голову к груди, при этом давят подбородком на ладони.
- Сцепленные пальцами кисти рук располагают на затылке. Пытаясь разогнуть голову, давят затылком на кисти рук.
- Поднимают плечевой пояс, пытаясь дотянуться плечами до ушных раковин.
Каждый элемент проделывают до 3 раз с интервалом в несколько секунд. Спину пи этом держат прямо.
Зарядка при остеохондрозе грудного отдела
Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на укрепление мышечно-реберного каркаса грудной клетки. Здесь допустимы любые положения – стоя, сидя, лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках.
- В положении стоя или сидя на стуле осуществляют наклоны туловища в обе стороны. Поднимают поочередно правую и левую руку. Затем заводят руки за голову. Осуществляют движения в руках, напоминающие потряхивание.
- Лежа на спине, плавно поднимают вперед руки. Пытаются поднять голову.
- Затем переворачиваются на живот. Прогибаясь в грудном отделе, пытаются без помощи рук приподнять над уровнем пола голову и верхние конечности.
- Встав на четвереньки, выгибают «по-кошачьи» грудной отдел позвоночника на несколько секунд.
Каждый элемент повторяется до 5 – 7 раз.
Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела
Зарядка для спины и поясницы осуществляется в двух направлениях – это растяжка и силовые упражнения. Простейший способ увеличить промежутки между позвонками – это немного повисеть на перекладине. Под действием собственного веса происходит вытяжение позвоночного столба по вертикальной оси. Некоторые, например, лица пожилого возраста и женщины, не смогут висеть на перекладине. Тогда можно принять позу эмбриона – присесть на корточки и охватить колени руками. Или в положении стоя охватить колени ладонями, немного наклониться вперед и попытаться вытянуть позвоночник в пояснице.
Читайте также:
Силовая нагрузка при остеохондрозе спины и поясницы предполагает нагрузку на мышцы поясницы, таза, ягодиц, нижних конечностей. В положении стоя это повороты туловища, наклоны вперед, в стороны, приседания. В положении лежа на спине поднимают согнутые в коленях нижние конечности и таз.
Общие рекомендации
Вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики зарядка дл лечения остеохондроза проводится по общим правилам:
- Все движения ровные, плавные, без рывков
- Правильная поза – стоять и ходить с ровной спиной, голову держать прямо
- Проводить лечебную гимнастику в ровном и хорошо проветриваемом помещении
- Во время проведения зарядки нежелательны посторонние раздражители – крики, громкая музыка, слишком яркий свет
- Одежда должна быть просторной, желательно сшитой из натуральных тканей
- При появлении и усилении болей физическую активность нужно прекратить.
Помимо болевого синдрома противопоказаниями к зарядке от остеохондроза являются:
- Заболевания сердечнососудистой системы, особенно в фазе обострения
- Острые инфекционные заболевания
- Травмы опорно-двигательного аппарата
- Злокачественные новообразования
- Беременность
- Болезни и травмы спинного мозга.
Некоторые из этих противопоказаний относительны. Тем не менее, прежде чем заниматься зарядкой при остеохондрозе, следует проконсультироваться у специалиста по лечебной физкультуре.
Частые вопросы
Какие физические упражнения рекомендуются при остеохондрозе шеи и спины?
Для остеохондроза шеи и спины рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и шеи, а также на улучшение гибкости и подвижности позвоночника.
Какие упражнения следует избегать при остеохондрозе шеи и спины?
При остеохондрозе шеи и спины следует избегать упражнений, которые вызывают резкие движения, повышенную нагрузку на позвоночник или удары по нему, такие как прыжки, скручивания и подъемы тяжестей.
Как часто следует заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе шеи и спины?
Для поддержания здоровья позвоночника рекомендуется заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе шеи и спины не менее 3-4 раз в неделю. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При остеохондрозе шеи и спины рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц. Например, повороты головы в разные стороны, наклоны головы вперед и назад, а также упражнения “кошка-верблюд” для спины.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Для укрепления мышц спины полезны упражнения на растяжку и укрепление корсетных мышц. Например, плавные наклоны туловища вперед и в стороны, а также упражнения на растяжку спины с помощью ролика или растяжки на турнике.
СОВЕТ №3
Важно также уделить внимание правильной осанке и укреплению мышц шеи и спины. Рекомендуется выполнять упражнения на укрепление мышц шеи, такие как сопротивление рукой при наклонах головы, а также упражнения на укрепление мышц спины, например, планка и подтягивания.
Загрузка...
