Мышечный корсет спины очень важен для поддержки позвоночника в правильном положении. Очень часто различные патологии возникают из-за слабости мышц и связок. Чаще всего с этим связано появление сколиоза, смещения позвонков или грыжи межпозвоночных дисков. Чтобы предотвратить такие патологии, нужно регулярно выполнять специальные упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата. Есть разные лечебные комплексы, лучше всего, если они будут назначаться индивидуально, особенно в серьезных случаях.
В основном упражнения для позвоночника выполняются медленно, без резких движений и скручиваний. Но есть и более экстремальные комплексы, которые тоже помогли многим. Например, упражнения для позвоночника Шамиля Аляутдинова не признаются некоторыми врачами лечебными. Но этот комплекс поставил на ноги автора при серьезной грыже, когда у него уже отнималась нога. Упражнения довольно экстремальны, поэтому применять их лучше для профилактики патологий позвоночника и обязательно после консультации с врачом.
Суть гимнастики
Шамиль Аляутдинов не врач, но после того, как ему в 30 лет был поставлен диагноз «грыжа межпозвоночного диска», он стал подробно изучать все, что связано с позвоночником и его функционированием.
На основании полученных знаний, Шамиль Аляутдинов разработал комплекс упражнений, укрепляющих мышечный корсет спины. С его помощью ему удалось избавиться от грыжи без операции.
Гимнастика Шамиля Аляутдинова содержит довольно экстремальные упражнения, скручивания, резкие движения. Автор советует повторять их большое количество раз – до 100, а также не прекращать занятие при появлении болевых ощущений. Из-за таких особенностей применять комплекс можно только после консультации с врачом и при отсутствии серьезных патологий в позвонках и межпозвоночных дисках.
Шамиль Аляутдинов с помощью своего комплекса упражнений избавился от грыжи межпозвоночного диска без операции
Лучше всего использовать такие упражнения для укрепления мышечного корсета позвоночника. Шамиль Аляутдинов, кроме разработки лечебного комплекса, дает рекомендации, следуя которым можно предотвратить появление грыжи и других подобных патологий. Прежде всего, это ежедневная гимнастика, занимающая не менее 30 минут. Желательно также иметь дома турник и заниматься на нем 2-3 раза в день. Полезно посещать бассейн, больше двигаться, не допускать появления лишнего веса. Шамиль Аляутдинов рекомендует не дожидаться появления проблем с позвоночником, а начать заниматься как можно раньше.
Комплекс лечебных упражнений
Часть упражнений выполняется в положении лежа или сидя. Они предназначены для людей, у которых уже появилась межпозвоночная грыжа. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник.
Рекомендуются такие упражнения:
Читайте также:
- лежа на животе, сцепить руки за спиной, напрягая мышцы пресса, нужно приподнимать немного верхнюю часть туловища и одну ногу;
- в том же положении руки сцепить за головой, а ноги развести в стороны, выполнять те же движения;
- потом развести руки в стороны, прогибаться корпусом назад;
- стать на колени и локти, со вдохом выгнуть спину, подтянув голову к груди, с выдохом – расслабиться и немного прогнуться;
- сесть на корточки, колени развести в стороны, руками взяться за пятки, потом расслабиться и постараться наклонить голову как можно ниже к полу;
- лежа на животе, переворачиваться на спину, не отрывая одну ногу от пола;
- сесть на стул, развести руки в стороны, со вдохом соединить лопатки.
Комплекс Шамиля Аляутдинова включает также более экстремальные упражнения. Их лучше не применять, если уже есть выраженная грыжа, так как они могут вызвать боль или ущемление нерва. Но такие упражнения эффективны для профилактики различных патологий, так как хорошо укрепляют мышечный корсет спины:
- стать на четвереньки, приподнять ступни от пола, разворачиваться корпусом, стараясь увидеть свои ноги;
- стоя в этом же положении, положить руку на противоположное плечо, в рывке разворачивать корпус в эту же сторону;
- сесть на колени на ягодицы, корпус лежит на ногах, руки вытянуть вдоль тела, со вдохом прогнуться в спине, с выдохом расслабиться;
- сесть на пол, ноги прямые, правую руку поставить около левого бедра, а левую – на затылок, наклоняться с поворотом в левую сторону, как можно ниже;
- лечь на живот, ноги развести, а руки вытянуть перед собой, одну руку отвести в сторону, сделать мах за спину.
Некоторые упражнения из комплекса выполняются, лежа на животе, поэтому их можно использовать при грыже, но после консультации с врачом
Упражнения на турнике
Комплекс упражнений для позвоночника от Шамиля Аляутдинова включает также занятия на турнике. Они не только предотвращают появление грыжи, но и помогают вылечить ее на начальных стадиях. Особенностью этих упражнений является то, что часть из них выполняется вниз головой, зацепившись за перекладину ногами. Такое положение благоприятно не только для позвоночника, но и для головного мозга, так как улучшает кровообращение в нем.
Кроме того, каждое упражнение создатель методики рекомендует выполнять не менее 2 минут. Так они способствуют не только растяжению и расслаблению мышц, но и увеличению расстояния между позвонками. Поэтому это эффективный способ лечения и профилактики грыжи межпозвоночных дисков. Главное, проконсультироваться с врачом перед применением этого комплекса.
Шамиль Аляутдинов рекомендует выполнять такие упражнения на турнике:
- зацепиться коленями за перекладину, повиснуть вниз головой, чтобы руки свисали вниз, можно взять гантели до 3 кг, так мышцы лучше будут растягиваться;
- в таком же положении сцепить руки за головой, делать прогибы в спине назад;
- потом, не меняя позы, стараться наклоняться вперед;
- держась за перекладину ногами, тянуться к ней руками;
- повиснуть на турнике, держась руками, при этом выполнять легкие покачивания корпусом.
Если заниматься ежедневно, выполняя все рекомендации Шамиля Аляутдинова, можно укрепить мышцы спины. Это, а также правильное питание и снижение веса, поможет предотвратить появление грыжи и других патологий позвоночника.
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендует Шамиль Аляутдинов для укрепления позвоночника?
Шамиль Аляутдинов рекомендует такие упражнения, как “кошка-верблюд”, “мостик”, “кораблик”, “кот-тяга”, “король змей” и другие, которые направлены на укрепление мышц спины и позвоночника.
Как часто следует выполнять упражнения для позвоночника от Шамиля Аляутдинова?
Шамиль Аляутдинов рекомендует выполнять упражнения для позвоночника 2-3 раза в неделю, чтобы обеспечить оптимальную нагрузку на мышцы спины и позвоночника.
Какие преимущества могут быть от упражнений для позвоночника от Шамиля Аляутдинова?
Упражнения для позвоночника от Шамиля Аляутдинова способствуют укреплению мышц спины, улучшению осанки, снижению риска травм и болей в области позвоночника, а также улучшению гибкости и подвижности позвоночника.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, такие как “кошка-верблюд” и “планка”. Они помогут улучшить гибкость и силу позвоночника.
СОВЕТ №2
Изучите методику Шамиля Аляутдинова и выберите упражнения, соответствующие вашему состоянию позвоночника. Не забывайте консультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.
Загрузка...
