Лечебная физкультура назначается при многих заболеваниях не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов. Она помогает не только избавиться от патологии, но и предупредить ее развитие при регулярных физических упражнениях. Упражнения от сколиоза – это обязательное и главное лечебное и профилактическое мероприятие при данном заболевании позвоночника. В этом случае ЛФК не является дополнительным методом терапии, а основным.
Правильно подобранная гимнастика, которая учитывает стадию сколиоза, вид искривления, возраст ребенка, сопутствующие заболевания, индивидуальные особенности и предпочтения позволяет избежать прогрессирования искривления позвоночника и необходимости хирургического лечения, улучшить состояние внутренних органов, уменьшить нагрузку на отдельные отрезки позвоночника (на поясничный и грудной отдел).
Необходимо отметить, что упражнения при сколиозе у детей эффективны на любой стадии искривления позвоночника, но самых лучших результатов удается достичь на начальных этапах заболевания.
Правила выполнения физических упражнений
Первое, что необходимо знать – это то, что подбирать комплекс упражнений ЛФК должен только специалист, особенно, если искривление уже 4 и 3 степени или имеются специфические формы искривления, например, S-образный сколиоз.
Категорически не рекомендуется подбирать упражнения самостоятельно в домашних условиях. Ведь существуют движения, которые запрещены при том или другом виде искривления. В некоторых случаях такой гимнастикой можно только увеличить дугу искривления при сколиозе и спровоцировать его быстрое прогрессирование.
Самым оптимальным вариантом является подбор упражнений в поликлинике в ходе индивидуальных или групповых занятий под руководством инструктора или физиотерапевта. А уже после обучения всем принципам выполнения тех или иных движений можно приступать и к самостоятельным занятиям.
Немало важными являются и остальные правила при грудном сколиозе или поясничном:
- Индивидуальный подход к каждому ребенку и взрослому. Те упражнения, какие помогают одному пациенту, могут навредить другому.
- Упражнения для детей от сколиоза должны подбираться строго в зависимости от стадии искривления позвоночного столба.
- Начинать лечебную физкультуру нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая амплитуду движений.
- В случае любых неприятных ощущений со стороны пациента (боль в спине, головокружение, сердцебиение) занятия должны быть приостановлены или прерваны до следующего раза.
- Залог успеха – это регулярность. Комплекс упражнений нужно выполнять каждый день по возможность или хотя бы 3-4 раза в неделю.
- Не рекомендуют выполнять активное вытягивание позвоночника, даже при поясничном сколиозе, а также активные вращательные движения.
- Занятия в обязательном порядке должны начинаться с разминки.
- ЛФК можно и нужно комбинировать с другими методами лечения и профилактики.
ЛФК при сколиозе должна подбираться на индивидуальных и групповых занятиях под присмотром инструктора
Подбор упражнений в зависимости от стадии сколиоза
Сколиоз 1 степени допускает применение базового комплекса упражнений, который расписан ниже. Все другие виды искривлений нуждаются в тщательном подборе каждого движения.
Читайте также:
Например, при поясничном сколиозе ЛФК должна быть направлена на развитие и укрепление мышц с необходимой стороны, что зависит от того, в какую сторону открыта дуга искривления. Мышце же противоположной стороны должны поддаваться расслабляющему влиянию. Таким образом удастся привести в норму все мышцы спины и выровнять позвоночник.
В зависимости от описанного выше принципа упражнения ЛФК при сколиозе включают:
- симметрические;
- асимметрические.
Первые можно самостоятельно выполнять только в начальной степени сколиоза. Вторые может назначить только врач после тщательного обследования и обязательной рентгенографии позвоночника с измерением кута искривления.
Начиная со 2 степени сколиоза, гимнастика должна быть направленна не только на укрепление мышечного каркаса спины, но и на коррекцию уже присутствующих нарушений.
Лечение сколиоза 3 и 4 степени одной лечебной гимнастикой практически не применяется. Здесь терапия должна быть комплексной, включая массаж, специальные корригирующие корсеты, а также хирургическую операцию.
Запрещенные упражнения при сколиозе:
- вис на турнике;
- подтягивание в воздухе, подъем-переворот на турнике;
- кувырки и другие акробатические движения;
- силовые тренировки, например, со штангой или гирями;
- быстрые спортивные игры и танцы;
- боевые искусства;
- забеги на длинные дистанции.
Базовый комплекс упражнений
Данный базовый комплекс упражнений от сколиоза рассчитан для коррекции 1 стадии искривления, а также для профилактики:
- Ходьба не месте с поддержанием ровной осанки на протяжении 2-3 минут.
- Поднимаемся на носочки и подтягиваем руки вверх как можно выше, затем медленно возвращаемся в исходное положение, повторяем 5-6 раз.
- Круговые движения плечами, повторяем по 10 раз вперед и назад.
- Наклоны корпуса вперед с вытягиваем прямых рук, повторяем 10 раз.
- Разведение рук в стороны с параллельными поворотами корпуса в стороны, повторяем 10 раз.
- И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтягиваем правый локоть к левому колену и наоборот. Выполняем 5-10 раз.
- И. п. – то же. Поочередно подтягиваем колени к животу. Для каждой ноги – 5 раз.
- И. п. то же. Руками упираемся в пол и медленно отрываем таз, прогибаясь в грудном позвоночнике, потом плавно ложимся обратно. Повторяем 10 раз.
- Ножницы и велосипед выполняем по 10-15 раз.
- И. п. – лежа на животе. Отрываем от пола голову и плечевой пояс, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.
- И. п. то же. От пола отрываем верхнюю часть тела с вытянутыми руками и ногами (формируем лодочку). Задерживаемся на несколько секунд и опускаемся. Повторяем 10 раз.
- Лежа на животе, имитируем плавательные движения.
Примерный базовый комплекс упражнений при сколиозе
В заключение зарядки можно походить по комнате на вытянутых носках или на пятках.
-
Читайте также:
ЛФК при сколиозе в воде
Лечебное плавание – это очень эффективный метод ЛФК при сколиозе и при том наименее травмоопасный. Плавание и упражнения в воде при сколиозе уменьшают спастическое напряжение мышц спины и выраженность контрактур, обеспечивают безопасную растяжку всех групп мышц, повышают подвижность суставов, оздоравливают организм в целом.
При сколиозе занятия рекомендуют проводить чрез день и чередовать их с лечебной гимнастикой. Водный комплекс включает:
- дыхательные упражнения в воде;
- плавание в положении на спине одновременно двумя руками и с их чередованием;
- плавание стилем брасс, кроль, баттерфляй.
Занятия в воде не только полезные для позвоночника детей, но еще и веселые
Гимнастика с фитболом
Фитбол – это специальный гимнастический мяч большого размера. Существует несколько разновидностей и диаметров спортивного снаряда, например, для детей и беременных женщин.
Занятия для позвоночника с фитболом позволяют укрепить мышцы спины и ног, повысить тонус и гибкость тела. Гимнастика с фитболом затрагивает практически все группы мышц, но особый упор приходится на стабилизирующие позвоночник мышцы, потому такая гимнастика благотворно влияет на начальной стадии сколиоза.
Примерный комплекс:
- Необходимо лечь на фитбол таким образом, чтобы нижняя часть ног упиралась на мяч, а руки в пол в выпрямленном положении. Потом медленно идите руками вперед несколько шажков и назад.
- И. п. то же. Выполняем 5-10 отжиманий.
- Ложимся на мяч спиной, руки держим сцепленными за головой, выполняем 5-10 подъемов корпуса.
- И. п. то же, поднимаем поочередно ноги вверх, повторяем по 10 раз для каждой конечности.
Делая заключение, стоит отметить, что сколиоз легко лечится гимнастикой в начальных стадиях, чего нельзя сказать о далеко зашедших формах, когда даже тяжелая операция на позвоночнике не способная исправить искривление. Потому следите за своей осанкой и своих детей, приучайте их с детства к активному образу жизни. Только в таком случае осанку не испортит ничего.
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуется выполнять при сколиозе различных степеней?
При сколиозе различных степеней рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины, коррекцию осанки, растяжку и улучшение гибкости позвоночника.
-
Читайте также:
Какие упражнения следует избегать при сколиозе?
При сколиозе следует избегать упражнений, которые могут усугубить кривизну позвоночника, таких как глубокие наклоны вперед или в стороны без контроля, подъемы тяжестей и упражнения с большими амплитудами движений.
Как часто следует заниматься упражнениями при сколиозе?
Частота занятий упражнениями при сколиозе зависит от индивидуальных особенностей пациента и рекомендаций врача. Обычно рекомендуется заниматься упражнениями не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь наибольшего эффекта.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Обратитесь к врачу-ортопеду или реабилитологу для получения индивидуального комплекса упражнений, учитывающего степень сколиоза и особенности вашего организма.
СОВЕТ №2
Включите в свою занятия упражнения на укрепление мышц спины, коррекцию осанки и растяжку, такие как плавание, йога, пилатес и специальные упражнения на тренажерах.
СОВЕТ №3
Избегайте перегрузок и травмирования позвоночника, следите за правильной техникой выполнения упражнений и регулярно контролируйте свои результаты под наблюдением специалиста.
Загрузка...
