В подавляющем большинстве случаев боковое искривление позвоночника развивается у детей или у подростков в период полового созревания. Как правило, в отсутствие должного лечения патология неуклонно прогрессирует. При этом эффект от использования медикаментов минимален, а хирургическая коррекция – это крайняя мера, к которой прибегают лишь в случаях быстропрогрессирующего сколиоза 3-4 степени с наличием осложнений. Во многих случаях единственный выход – занятия лечебной физкультурой. Правильно подобранный комплекс упражнений при сколиозе способен предотвратить его прогрессирование этой болезни, а в некоторых случаях начальной степени искривления – вернуть позвоночный столб в исходное положение.
Общие положения
При сколиозе наряду с позвоночным столбом в процесс обязательно вовлекаются другие элементы опорно-двигательного аппарата – кости таза и грудной клетки, мышцы, связки. В результате ассиметричного напряжения и сокращения мышц нарушается работа внутренних органов. Причем чем больше степень сколиоза, тем более выражены структурно-функциональные нарушения. Комплекс упражнений для лечения сколиоза приводит к следующим положительным результатам:
- Прекращается прогрессирование сколиоза с увеличением угла искривления
- Уменьшается, а иногда и вовсе исчезает сколиоз
- Расслабляются патологически напряженные мышцы с выпуклой стороны искривления
- Укрепляется мускулатура с вогнутой стороны искривления
- В целом стабилизируется позвоночник. Уменьшается или исчезает торсия – скручивание позвонков вдоль продольной оси.
- Увеличивается переносимость физических нагрузок
- Дыхание и кровообращение становятся более эффективными.
Какие упражнения делать при сколиозе? Физические нагрузки в зависимости от вида и степени сколиоза могут быть симметричными и асимметричными. При симметричных нагрузках мышцы с выпуклой стороны напрягаются больше, чем с вогнутой. При асимметричных упражнениях нагрузка подается избирательно, на определенную мышцу или группу мышц. Все упражнения при сколиозе должны выполняться плавно, в чуть замедленном темпе, без скачков и рывков. Нагрузки на верхние и на нижние конечности обязательно должны чередоваться между собой.
Комплекс физических упражнений должен обязательно сочетаться с ортопедическим лечением посредством специальных иммобилизирующих корсетов, гипсовых кроваток. При этом не следует забывать, что позвоночник заканчивает свое формирование в 20-25 лет, и после этого возраста эффективность ЛФК при сколиозе весьма незначительна. Поэтому, чем раньше родители вместе с врачами приступят к оздоровительной гимнастике, тем лучше.
Занятия должны проводиться в просторном, светлом, хорошо отапливаемом помещении под наблюдение врача-специалиста по ЛФК. Желательно, чтобы комната для занятий была оборудована зеркалом – так пациенту легче соизмерять нагрузки. И, конечно же, регулярность – только ежедневные упражнения, выполняемые в течение длительного времени, приведут к желаемому результату.
Методика
В начальных стадиях боковых искривлений без осложнений со стороны внутренних органов подойдут следующие упражнения для спины при сколиозе:
- Ходьба на четвереньках в течение 2-3 мин. Используется на подготовительном этапе с целью разгрузки позвоночника.
- Пассивное вытяжение. В положении лежа на спине попытаться вытянуть пятки вниз, а голову вверх. На каждое вытяжение количеством 3-4 отводится по 10-15 сек.
- То же самое выполнить в положении на животе
- Лежа на спине с заведенными за головой руками, совершать движения ногами по типу велосипеда. 2-3 упражнения по 30-40 сек.
- Не меняя позу, выполнять движения ровными ногами по типу ножниц в вертикальной и в горизонтальной плоскости. Продолжительность и кратность такая ж. как и предыдущего упражнения
- В положении лежа на животе положить голову на тыльную сторону ладоней. Затем попытаться приподнять голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги над плоскостью пола. После этого совершать движения по типу плавания стилем брасс. Точка опоры в данном случае – живот. 2-3 раза по 10-15 упражнений.
- Аналогичное упражнение, но только статического характера с неподвижно приподнятой головой, верхней частью туловища и конечностями
- Выполнить ножницы ногами в положении лежа на животе
- В положении стоя развести локти в стороны, а пальцы привести к плечам. В таком положении совершать круговые движения спереди назад.
- В положение стоя развести руки в стороны ладонями верх, встать на носки, присесть, снова встать на носки, а затем в исходное положение. Рекомендуется проделать 5-10 подобных приседаний.
Ограничения
Несмотря на некоторые положительные эффекты, ЛФК показана не во всех случаях лечения сколиоза. Физические нагрузки нежелательны при быстропрогрессирующем искривлении позвоночника с переходом в 3-4 степень. Не рекомендованы занятия пациентам, у которых сколиоз сопровождается болевым синдромом, а также выраженными нарушениями дыхания и кровообращения.
Более того, некоторые виды нагрузок усиливают нестабильность позвоночника и могут усугубить уже имеющееся искривление. Поэтому комплекс упражнений для лечения сколиоза должен исключать следующие занятия:
- Бег, особенно в 3-4 степени сколиоза
- Различные подвижные игровые виды спорта
- Спортивные танцы, элементы акробатики
- Активное вытяжение позвоночника, вис на перекладине, подтягивание
- Гири, штангу и другие элементы тяжелой атлетики
- Приседание на одной ноге
- Кувырки через голову
- Повороты туловища.
Читайте также:
Вообще, все асимметричные нагрузки при сколиозе потенциально опасны, и поэтому должны быть тщательно продуманы и разработаны специалистом ЛФК для каждого конкретного случая болезни. Впрочем, это касается всех упражнений для коррекции и лечения сколиоза.
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуется выполнять при сколиозе для укрепления спины?
Для укрепления спины при сколиозе рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины, такие как планка, подтягивания, различные варианты лежа на животе и подъема рук и ног.
Какие упражнения следует избегать при сколиозе?
При сколиозе следует избегать упражнений, которые могут усугубить искривление позвоночника, таких как глубокие наклоны и повороты туловища, а также упражнений с большими нагрузками на спину, таких как приседания со штангой.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При сколиозе рекомендуется выполнять упражнения на укрепление мышц спины, такие как планка, подтягивания, гиперэкстензия и плавание. Эти упражнения помогут улучшить осанку и снизить нагрузку на позвоночник.
СОВЕТ №2
Важно также включить в комплекс упражнения на растяжку мышц спины, например, наклоны в стороны, повороты туловища и упражнения йоги, такие как кошка-корова и дельфин. Растяжка поможет уменьшить напряжение в мышцах и улучшить подвижность позвоночника.
Загрузка...
