Как спать на ортопедической подушке

Чтобы проснуться утром бодрым и в отличном расположении духа, важно не только количество часов сна. Удобный матрац, гигиеничное белье и, что особенно значимо, комфортная подушка – вот главные условия оздоравливающего отдыха. Они приобретают еще большее значение, если человек страдает какими-либо патологиями, особенно со стороны опорно-двигательного аппарата.

Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, работая в сидячем положении и с напряженными мышцами спины и плеч, что в дальнейшем приводит к негативным последствиям. Другая крайность – избыточная физическая нагрузка, которая разрушает структуры позвоночника. Постепенно формируется остеохондроз, чему способствуют и возрастные изменения.

Значение ортопедических подушек

Избавиться от проявлений остеохондроза или суставных патологий можно различными способами. Пациент после врачебной консультации и полного обследования получает индивидуальную лечебную схему, которая включает в себя лекарственные средства с различными механизмами действия, методы физиотерапии, рекомендации по питанию, массажу и лечебной физкультуре. Не менее важное место занимают в ней и советы, как правильно спать на ортопедической подушке и как грамотно ее подобрать, потому что только изделие подобного назначения следует использовать при патологиях позвоночника.

Комфортный сон на ортопедической подушке и матраце способен избавить от болевого синдрома во всем позвоночнике

Подушки, разработанные с целью терапии определенных заболеваний и называемые ортопедическими, призваны выполнять важнейшие функции:

максимально разгружать позвоночный столб во время сна, не усиливая его физиологических кифозов и лордозов;
обеспечивать полное расслабление мышц плечевого пояса и мышц, окружающих шейный и другие отделы позвоночника;
не препятствовать нормальному кровообращению, лимфооттоку и иннервации шеи и головы, то есть положение человека во сне должно быть таково, чтобы не происходило сжимания важнейших кровеносных сосудов и нервных стволов.

Если функциональность ортопедических подушек полностью соответствует этим требованиям, то их эффективность вскоре положительно оценивается самим пациентом. Он просыпается бодрым, активным, без болевого синдрома и онемения в шее и во всем теле, с отлично работающими суставами и позвоночником.

Типы лечебных подушек

Пользоваться ортопедической подушкой может каждый человек, у кого наблюдается болезненность в шейных и плечевых мышцах, кто замечает затруднения при разнообразных движениях головой и шеей или фиксирует появление хруста или «мурашек» в этих зонах. Выбрать лечебное изделие можно самостоятельно, они существуют нескольких размеров, имеют различную высоту (толщину) и форму.

Выпускаются подушки двух размеров, 50 см на 70 см или 40 см на 50 см. Высота изделия должна быть для каждого человека своя, так как она зависит от его габаритов, поэтому они существуют с различной толщиной. Чтобы ее узнать, нужно измерить расстояние от шеи до конца плечевого сустава и затем к полученной цифре добавить 1-2 см. Это и будет оптимальная высота, в среднем она составляет 10-12 см.

Форма может быть двух видов:

Читайте также:

Как правильно подобрать ортопедическую подушку

прямоугольная с двумя валиками по длинным сторонам, с выемкой между ними;
в форме валика-полумесяца.

Изделие какой формы подобрать, подскажет лечащий доктор, так как это зависит от многих факторов. Например, от того, как привык спать человек, на спине или на боку, какого он возраста, какой имеет диагноз и страдает ли сопутствующими заболеваниями. Важнейшее значение придается и качеству наполнителя. Он должен быть комфортно пружинящим и в то же время мягким, не слеживаться со временем и обладать высокой износостойкостью. Кроме того, он должен быть гипоаллергенным и выполненным из экологичных и безопасных материалов. Внешний слой изделия, или чехол, должен быть текстильным, съемным, не содержать красителей и других химических веществ, а также отлично поддаваться очищению вручную или в стиральной машине.

Самая распространенная форма ортопедических подушек – прямоугольная, с двумя валиками и выемкой

Как спать на подушке, чтобы достичь положительного результата

Наконец подушка выбрана и приобретена в специализированном салоне или магазине и принесена домой. Уже хочется, чтобы скорее наступил вечер и можно будет испытать, насколько она эффективна. Однако существуют определенные моменты, касающиеся того, как правильно спать на ортопедической подушке. Без знания этих правил может наступить разочарование и даже ухудшение состояния здоровья, человек проснется не с легкой головой, а с болями во всем теле.

Поэтому очень важно запомнить следующее:

если пациент большую часть ночи спит на спине, то оптимальная высота подушки для среднестатистического человека должна составлять 8-10 см (это зависит от величины дуги естественного шейного лордоза, а не от ширины плеча);
для тех редких индивидуумов, кто привык лежать и спать на животе, изделие должно быть более мягким и низким, 6-7 см (также определяется шейным лордозом);
в любом положении тела во время сна его продольная ось, а именно позвоночник, должен иметь анатомическое расположение и не приобретать каких-либо искривлений в дополнение к физиологическим;
если пациент предпочитает спать на боку, то более высокая сторона изделия должна быть расположена под головой, а низкая – под шеей; если человек спит на спине, то подушка переворачивается наоборот; этим достигается наиболее физиологичное расположение шейного отдела позвоночника, без усиления естественного лордоза;
ширина не должна быть меньше всей ширины плеч пациента, чтобы в положении на спине оба плеча также частично поддерживались подушкой, чем обеспечивается оптимальная разгрузка и мышц пояса верхних конечностей. Поэтому для взрослых и детей подбираются изделия, имеющие определенную ширину (при прямоугольном варианте – длину).

При соблюдении этих правил отличный результат почувствуется практически сразу, всего через 2-3 ночи. Нормализуется кровообращение и лимфоотток, мышцы во время сна полностью расслабятся, в значительной мере купируется болевой синдром. Правильное положение человека на ортопедической подушке представлено на следующем фото:

Как видно на снимке, пациентка спит на спине, высокий валик подушки расположен под шеей, а низкий – под головой, чем и создается для позвоночного столба наиболее физиологичное положение

Но возможны случаи, когда ортопедическое изделие все-таки выбирается неграмотно. Особенно это касается неправильной высоты или ширины, что даже при соблюдении правил сна ведет к отрицательному результату, и пациент вместо легкого пробуждения просыпается с «тяжелой» головой. Понять это можно уже в первую ночь использования по определенным признакам.

Если взрослый или ребенок, лежа на боку, все время стремится подложить под подушку руку или часть скомканной простыни, то это означает одно: подушка оказалась слишком низкой. При этом в шейном отделе усиливается искривление позвоночника, что неизбежно приводит к формированию мышечного спазма и ухудшению кровообращения. Исправить положение можно двумя способами: купить новую подушку, индивидуально подобранную по ширине плеча, или по-прежнему использовать уже приобретенную, но с подложенным под нее свернутым полотенцем так, чтобы высота точно соответствовала ширине плеча пациента. Этот же совет относится и к случаям, когда человек спит на спине и для комфорта также подкладывает под голову руку.

Если утром вместо хорошего настроения болят голова, шея и плечи, то это также подтверждает тот факт, что подушка оказалась слишком низкой. Но бывает и другая крайность, когда она для пациента слишком высокая. В этих случаях уже во время сна человек просыпается от усиления болевого синдрома и дополнительно ощущает онемение или парестезии в плечах или руках, что объясняется сдавливанием нервных стволов и кровеносных сосудов, а также резким мышечным спазмом. Выход один: грамотно приобрести другое изделие.

Читайте также:

Ортопедические подушки

Следует отметить, что одна ортопедическая подушка, даже подобранная правильно, но сочетающаяся с обычным, мягким и неудобным матрацем, не сможет в полной мере обеспечить получение оздоравливающего эффекта. Его просто не может быть, если шейный отдел позвоночника и голова располагаются правильно, но другие отделы «проваливаются» в чрезмерно мягкий матрац, что значительно искривляет позвоночный столб. Поэтому лечебную подушку рекомендуется приобретать в сочетании со специальным матрацем.

Частые вопросы

Как выбрать подходящую ортопедическую подушку?

Для выбора подходящей ортопедической подушки необходимо учитывать индивидуальные особенности вашего тела, предпочтения по жесткости и высоте подушки, а также особенности вашего сна. Лучше всего консультироваться с врачом или специалистом, который поможет определить оптимальный вариант для вас.

Как правильно использовать ортопедическую подушку?

Для правильного использования ортопедической подушки необходимо уделять внимание ее расположению и высоте под головой, чтобы обеспечить правильную поддержку шеи и позвоночника. Также важно следить за состоянием подушки и периодически ее чистить, чтобы избежать накопления пыли и микроорганизмов.