Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника очень опасен тем, что вызывает ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов. Это часто вызывает сбои в работе внутренних органов, ухудшение кровоснабжения головного мозга. Поэтому при появлении первых признаков дегенеративных процессов необходимо делать все возможное, чтобы их остановить. Лечение в этом случае должно быть комплексным. Обязательно совместно с медикаментозной терапией, массажем и физиолечением назначается ЛФК.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника значительно повышает эффективность других методов лечения. А в легких случаях хронического течения заболевания она позволяет совсем отказаться от лекарств и сохранять подвижность без боязни ущемления нерва.

Польза упражнений при остеохондрозе

Гимнастика очень важна при остеохондрозе потому, что основной его причиной является недостаток движений. Именно слабый мышечный корсет и плохая работа связок приводит к ущемлению и истиранию дисков. Поэтому ЛФК воздействует на саму причину остеохондроза. С ее помощью на начальных стадиях можно полностью избавиться от этого заболевания. Это возможно потому, что специальные упражнения оказывают такое действие:

• укрепляют мышцы и связки, поддерживающие позвоночник;
• снижают нагрузку на позвонки и диски, снимая боли;
• восстанавливают подвижность и гибкость суставов;
• нормализуют кровоснабжение головного мозга, что прекращает частые головные боли;
• восстанавливают питание хрящевых и костных тканей, останавливая их разрушение;
• повышают работоспособность.

Правила выполнения упражнений

В некоторых случаях физическая нагрузка при остеохондрозе полностью исключается. А когда обострение стихает, назначается специальная гимнастика. Чтобы занятия принесли пользу, а не навредили, при выполнении упражнений необходимо соблюдать несколько правил.

1. Начинать заниматься стоит только после постановки точного диагноза и получения рекомендаций врача. Сначала упражнения выполняются в кабинете ЛФК под присмотром специалиста.
2. Занятия не должны сопровождаться болевыми ощущениями. Гимнастика при остеохондрозе наоборот, преследует цель предотвращения болей.
3. Комплекс упражнений, рекомендованный при шейно-грудном остеохондрозе, составляется специалистом. Его нельзя выполнять весь сразу, сначала нагрузка должна быть минимальной, многие упражнения допустимо включать в занятие только в период ремиссии.
4. Все упражнения подбираются с учетом физической подготовленности пациента, его общего состояния здоровья, особенностей развития заболевания.
5. Заниматься нужно ежедневно, желательно в одно и то же время. Вначале продолжительность занятия может быть 10-15 минут, но полный комплекс упражнений должен занимать не менее 45 минут. Кроме того, всем больным с шейно-грудным остеохондрозом рекомендуется периодически делать перерывы в работе, чтобы выполнить легкую зарядку.
6. Нагрузку необходимо наращивать постепенно, следя за своими ощущениями. Гимнастика должна дарить радость, вызывать прилив энергии, бодрость.

При остеохондрозе шейно-грудного отдела полезно плавание и упражнения с гимнастической палкой

Какие упражнения полезны при этом заболевании

Лечебная гимнастика делается после стихания обострения. Во время болей можно делать только упражнения на расслабление, а также дыхательную гимнастику. После изучения основных принципов ЛФК и получения рекомендаций врача заниматься можно дома. Для контроля правильности выполнения можно воспользоваться видео записью. Главное – не делать резких движений и не допускать болевых ощущений. Во время занятий дома необходимо следить, чтобы не было сквозняков, так как переохлаждение вредно для позвоночника.

При остеохондрозе шейно-грудного отдела обязательно по утрам делать короткую зарядку, чтобы размять мышцы шеи. Ведь у таких больных часто ущемление происходит утром, когда мышцы сильно расслаблены. В течение дня можно выполнять различные упражнения.

Самыми полезными считаются такие:

• вис на перекладине хорошо вытягивает позвоночник, освобождает зажатые нервные корешки, способствует восстановлению дисков;
• статические упражнения йоги расслабляют мышцы, снимают спазмы, улучшают гибкость позвоночника;
• очень полезны упражнения с гимнастической палкой, особенно прогибы назад, а также наклоны;
• часто при остеохондрозе рекомендуется плавание, которое помогает расслабить мышцы спины;
• эффективно лечение остеохондроза с использованием упражнений по Бубновскому.

Для восстановления позвоночника в шейном отделе эффективны медленные наклоны и повороты головы

Упражнения для шейного отдела

Шея – это самый подвижный отдел позвоночника. Но позвонки здесь хрупкие, а связки и мышцы слабые. Поэтому разрушение дисков в этом отделе случается так часто. По этой же причине при выполнении физических упражнений необходимо соблюдать определенные предосторожности. Все движения должны выполняться медленно, нужно стараться максимально растягивать мышцы. Упражнения нужно делать по 4-6 раз. Важно следить за дыханием, оно должно быть ровным, спокойным.

При остеохондрозе позвоночника в шейном отделе полезны такие упражнения:

• медленно наклонять голову вперед, коснувшись подбородком груди, задержаться в таком положении на 3-5 секунд, потом вернуться в исходное положение;
• медленно поворачивать голову вправо-влево, стараясь коснуться подбородком плеча;
• медленно наклонять голову вправо-влево и вперед-назад с максимальной амплитудой;
• опустить подбородок к груди, в таком положении делать повороты головой в стороны;
• медленно поднимать плечи, стараясь прижать их к ушам, держать такое положение 5 секунд, потом расслабиться.

В период ремиссии можно усложнить упражнения, чтобы укрепить мышцы шейного отдела. Наклонять голову вперед нужно, упираясь в лоб ладонью и создавая сопротивление. То же самое назад и в стороны. При остеохондрозе шейного отдела не стоит делать круговые вращения головой.

Все упражнения выполняются медленно, без резких движений

Упражнения для грудного отдела

Грудной остеохондроз развивается немного по другим причинам. Позвонки здесь не так подвижны, поэтому меньше изнашиваются. Но именно по этой причине позвоночник здесь часто подвергается дегенеративным процессам – из-за недостатка движений в этом месте нарушается кровообращение и питание тканей. Гимнастика при остеохондрозе этого отдела нужна для укрепления мышечного корсета, восстановления гибкости и подвижности позвоночника, формирования правильной осанки.

Можно использовать такие упражнения:

• развести руки в стороны, медленно вращать ими в плечевых суставах поочередно вперед и назад;
• руки согнуть и поместить на плечи, сводить локти перед грудью, стараясь коснуться ими друг друга;
• руки опустить вдоль туловища, потом нужно отводить их назад, соединяя локти и кисти за спиной;
• лежа на животе, подниматься на руках, откидывая голову назад и прогибаясь в позвоночнике;
• стоя на четвереньках прогнуть спину, потом медленно выгнуть позвоночник дугой, опуская голову;
• наклоны туловища в стороны нужно тоже выполнять в медленном темпе, особенно эффективно, когда во время наклона одной вытянутой над головой рукой тянуть другую в эту же сторону.

Лечебная гимнастика очень эффективна при шейно-грудном остеохондрозе. При соблюдении всех правил выполнения упражнений состояние больного через некоторое время значительно улучшается.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника?

При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины, растяжку и улучшение гибкости позвоночника. Это могут быть упражнения на растяжку шеи, наклоны и повороты туловища, а также упражнения на укрепление мышц спины и плечевого пояса.

Какие упражнения следует избегать при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника?

При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника следует избегать упражнений, которые вызывают резкую нагрузку на позвоночник, особенно в области шеи и грудного отдела. Это могут быть упражнения с большими весами, резкие повороты и наклоны, а также упражнения, при которых необходимо долго находиться в неправильной позе.

Как часто следует заниматься упражнениями при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника?

Частота занятий упражнениями при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника может быть индивидуальной и зависит от состояния здоровья конкретного человека. Однако обычно рекомендуется заниматься упражнениями не менее 2-3 раз в неделю, чтобы поддерживать мышцы спины в тонусе и улучшать гибкость позвоночника.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц спины и шеи, такие как подтягивания, отжимания, планка и упражнения с гантелями.

СОВЕТ №2

Также полезны упражнения для растяжки и улучшения гибкости, например, повороты головы, наклоны в стороны, упражнения йоги и пилатеса.

СОВЕТ №3

Важно избегать упражнений, которые нагружают суставы и могут вызвать болевой синдром, такие как прыжки, резкие повороты и подъемы тяжестей над головой.