Основной упор в лечении сколиоза делается на оздоровительную гимнастику. Хотя, гимнастика в данном случае – слишком громко сказано. Опасность в том, что неоправданно высокие нагрузки могут усилить боковое искривление. Напротив, правильно подобранные упражнения для исправления сколиоза могут стабилизировать позвоночник, а в некоторых случаях даже восстановить изначальную конфигурацию позвоночного столба.
Эффективность
При сколиозе деформации подвергается не только позвоночный столб, но и грудная клетка, таз, иногда – лицевой скелет. Страдает мышечно-связочный аппарат. Суть в том, что при боковых искривлениях неравномерно натягиваются мышцы с обеих сторон. С выпуклой стороны сколиотической дуги растянутые мышцы теряют сократительную способность. Напротив, с вогнутой стороны они сокращены, патологически напряжены. В ходе занятий лечебной физкультурой (ЛФК) растянутые мышцы укрепляются, а патологически напряженные – расслабляются. В итоге позвоночный столб частично или полностью выравнивается.
У многих молодых людей формирование сколиотической осанки обусловлено бурным ростом. При этом мускулатура спины не в состоянии поддерживать увеличившийся в длине позвоночный столб. Из-за этого и происходит искривление. Девочки в большей степени подвержены данной патологии, так как мускулатура у них изначально слабее. Правильно подобранные упражнения для позвоночника укрепляют мышечный каркас спины, шеи, поясницы, в результате чего позвоночник стабилизируется. При этом следует отметить, что занятия лечебной гимнастикой эффективны лишь при начальном и умеренно выраженном сколиозе 1 и 2 степени.
Напомним, что выделяют 4 степени искривления позвоночника. При этом:
- Сколиоз 1 степени – угол сколиотической дуги не превышает 100. При этой степени еще отсутствуют изменения во внутренних органах, а искривленный позвоночник выравнивается в положении лежа. Болезненные ощущения минимальны или вовсе отсутствуют.
- Сколиоз 2 степени – угол искривления находится в пределах от 100 до 250. Из-за асимметрии грудной клетки начинает формироваться реберный горб. Уже на этой стадии иногда появляется вторая, компенсаторная сколиотическая дуга, благодаря чему позвоночник приобретает S-образную конфигурацию. Умеренные боли в позвоночнике, снижение толерантности к физическим нагрузкам.
Методика
Физические упражнения при сколиозе являются одним из методов пассивной коррекции позвоночного столба. Посредством щадящих физических нагрузок без ручного и аппаратного воздействия в начальных стадиях сколиоза можно добиться выравнивания позвоночника.
Методика упражнений заключается в следующем:
- Вначале идет подготовительный этап – ходьба на четвереньках продолжительностью 2-3 мин. На этом этапе осуществляется разгрузка позвоночника.
- Затем идет обычная ходьба, ходьба на пальцах стоп, ходьба с высоким подниманием колен, ходьба с заведенными за голову руками. На каждый элемент отводится по 15 сек.
- Последующие упражнения выполняются в положении лежа на спине. В этом положении кисти сжимаются в кулаки, а пальцы ног при этом потягивают на себя.
- Затем руки разводятся в стороны ладонями вниз. В таком положении голова приподнимается и удерживается в статическом напряжении в течение нескольких сек.
- Завести руки за затылок. Согнуть ноги в коленях и совершать вращательные движения по типу езды на велосипеде.
- Ноги сомкнуты, руки вдоль туловища. Затем развести руки и ноги в стороны, приподняв их над поверхностью пола.
- Развести руки в сторону. Затем поочередно приподнимать ровные ноги над поверхностью пола под углом 45° и удерживать их в таком положении в течение нескольких секунд.
- Аналогичные статические нагрузки выполняются и лежа на животе с приподниманием головы, верхних и нижних конечностей. Для всех упражнений должно соблюдаться единое требование – упражнение осуществляется на вдохе, а исходное положение принимается на выдохе.
Ограничения
Занятия лечебной физкультурой показаны далеко не во всех случаях сколиоза. Среди противопоказаний:
- Сколиоз 3-4 степени
- Быстропрогрессирующий сколиоз
- Выраженный болевой синдром
- Осложнения в виде гемодинамических и дыхательных расстройств.
Да и во всех остальных ситуациях противопоказан бег, игровые виды спорта, танцы, кувырки, любые упражнения на турнике и на брусьях, езда на велосипеде – одним словом, все, что может травмировать и без того нестабильный позвоночник. А все упражнения для лечения сколиоза должны быть подобраны строго индивидуально. Ведь двух одинаковых искривлений позвоночника не бывает.
Читайте также:
Частые вопросы
Какие физические упражнения рекомендуются для лечения сколиоза?
Для лечения сколиоза рекомендуется комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Это могут быть упражнения на растяжку, упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки, а также плавание и йога.
Как часто следует заниматься физическими упражнениями при сколиозе?
Для эффективного лечения сколиоза рекомендуется заниматься физическими упражнениями регулярно, от 3 до 5 раз в неделю. Важно подбирать упражнения под руководством специалиста и следить за правильной техникой выполнения.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Плавание является отличным физическим упражнением для лечения сколиоза, так как оно укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и увеличивает гибкость позвоночника.
СОВЕТ №2
Йога может быть полезной для улучшения симптомов сколиоза, так как она помогает укрепить мышцы корсета, улучшает гибкость и выравнивает позвоночник.
СОВЕТ №3
Регулярные упражнения на растяжку спины и мышц брюшного пресса помогут укрепить мышцы спины и улучшить осанку, что положительно скажется на состоянии сколиоза.
Загрузка...
