Витамины для укрепления суставов

Каждый в своей жизни рано или поздно, единожды или регулярно, но сталкивается с такой проблемой, как боль в позвоночнике и суставах. Особенно эта ситуация знакома спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. Если вовремя не устранить негативное воздействие таких перегрузок и не восполнить дефицит необходимых сочленению веществ для возобновления, то может развиться заболевание суставов (чаще всего это артроз). В таком случае боль трансформируется в хроническую и избавиться от нее уже будет не просто.

Чтобы предупредить развитие дегенеративных и дистрофических процессов, не допустить постоянной боли в суставах, все люди из группы риска должны пополнять запас витаминов и других необходимых для здоровья опорно-двигательного аппарата веществ. Витамины для суставов можно получать как с продуктами питания, так в составе комплексных или монопрепаратов.

Большинство таких витаминных комплексов не являются лекарствами, а входят в группу биологических добавок к пище. Поэтому могут применяться без назначения врача на протяжении длительного времени абсолютно без вреда для здоровья. Главное условие – придерживаться рекомендованных доз.

Важные витамины для суставов

Всем известно, что витамины – это незаменимые биологически активные вещества, которые ежедневно в определенных количествах должны поступать в организм с пищей, так как внутри они не вырабатываются. Витамины являются катализаторами многих жизненно необходимых биологических реакций и структурными компонентами ферментов, белков и прочих веществ. Естественно, что в условиях их дефицита нарушаются указанные процессы и организм не может полноценно функционировать.

Существует и ряд витаминов, без которых о здоровом опорно-двигательном аппарате и мечтать не стоит. Рассмотрим их поподробнее.

Витамин D

Основным элементом, который обеспечивает прочность костной ткани, является кальций. Но, к сожалению, без витамина D весь кальций, который поступает в организм с продуктами питания или лекарственными препаратами, окажется просто бесполезным. Этот витамин необходим для усвоения кальция костями.

Основные источники витамина D

В противном случае снижается минеральная плотность костной ткани и развивается остеопороз. А этот патологический процесс приводит к повышенному риску развития деструктивных и дегенеративно-дистрофических процессов в суставах, к хроническому болевому синдрому.

Кальциферол входит в группу жирорастворимых витаминов и поступает в организм с пищей животного происхождения (сливочное масло, жирные сорта рыбы, яичный желток, мясные субпродукты, мясо, дрожжи). Также некоторое количество неактивного витамина образуется в коже человека под действием солнечного света.

Витамин А

Витамин А еще называют витамином молодости, так как именно это вещество отвечает за процессы обновления и деления клеток в организме, в частности в суставах и связках. Также ему характерно мощное антиоксидантное действие. Благодаря такому сочетанию, витамин А поддерживает целостность суставного хряща и защищает его от негативного влияния.

Относится к группе жирорастворимых витаминов и поступает в организм с животной пищей (морские сорта рыбы, печень и другие субпродукты). Его предшественник называется каротин и содержится в овощах и фруктах желтого, оранжевого и красного цвета.

Продукты, богатые витамином А

Витамин С для суставов

Это вещество выполняет много важных функций в организме. Что касается опорно-двигательного аппарата, то оно входит в состав коллагеновых волокон, которые обеспечивают эластичность, упругость и прочность связкам и суставному хрящу.

В случае недостаточности витамина С указанные структуры поддаются частому микротравмированию, растрескиванию и дегенерации, что приводит к артрозу.

Это водорастворимый витамин, который люди получают вместе с растительной пищей.

Витамины группы В для суставов

Это большая группа витаминных водорастворимых веществ. Для здоровья суставов особое значение имеют В5 и В6. Они укрепляют коллагеновые волокна хрящей и связок, способствуют усвоению магния, принимают участие в солевом обмене. Источником витаминов группы В являются растительные и некоторые животные продукты.

Витамины группы В и их источники

Витамин Е

Является мощным антиоксидантным веществом и защищает суставы от повреждающего действия различных негативных факторов. Входит в группу жирорастворимых веществ. Источником являются продукты животного и растительного происхождения (рыба, орехи, растительные масла).

Микроэлементы для укрепления суставов

Микроэлементы нужны организму так же, как и витамины. Они обеспечивают жизнедеятельность клеток, входят в состав многих ферментов и белков, активируют важные биохимические процессы. Для суставов и связок особое значение имеют такие минералы:

• кальций – входит в состав костной ткани, обеспечивает ее прочность, предупреждает развитие остеопороза;
• медь – способствует укреплению связочных волокон;
• селен – необходим для процессов восстановления хрящевой ткани;
• кремний – удерживает кальций внутри костей, укрепляет хрящ;
• магний – регулирует мышечную и нервную активность, нормализирует тонус, что способствует развитию хорошего мышечного корсета для суставов, который защищает и поддерживает их;
• фосфор – принимает участие в построении костной ткани.

Все эти микроэлементы важны для здоровья суставов

Другие необходимые вещества

Кроме витаминов и микроэлементов, существуют и другие вещества, которые необходимы для полноценного функционирования суставов и других структур опорно-двигательного аппарата. Рассмотрим самые основные:

• глюкозамин и хондроитин – это структурные элементы хрящей;
• коллаген – основной белок соединительной ткани, который обеспечивает прочность и эластичность связкам, хрящам;
• метилсульфонилметан – устраняет боль и ликвидирует воспалительный процесс;
• S-аденозилметионин – защищает хрящ от повреждения и способствует его восстановлению при существующем артрозном процессе;
• омега-3 жирные кислоты – способствуют возобновлению хрящей и связок, защищают их от микротравмирования, имеют умеренное обезболивающее действие;
• гиалуроновая кислота – основной компонент межклеточного вещества хрящей и других тканей, удерживает молекулы воды, чем обеспечивает хрящу упругость и толерантность к микроповреждениям.

Эти вещества входят в состав биологически активных добавок, которые применяют при боли и хрусте в суставах, для профилактики у людей из группы риска.

Меню для здоровых суставов

Все вышеперечисленные вещества можно получать не только с лекарственными препаратами и биодобавками, все они находятся в составе тех или иных полезных продуктов питания. Таким образом, если меню составить правильно и рационально, то ваш организм будет обеспечен всем необходимым для поддержания здоровья суставов и не только.

Питание играет важную роль в поддержке здоровья суставов

Рацион питания должен состоят из таких продуктов:

• молочные изделия;
• рыба и морепродукты;
• свежие овощи и фрукты;
• семена, сухофрукты, орехи;
• растительные масла;
• нежирные сорта мяса, птица, яйца, печень и субпродукты;
• зерновые культуры, крупы и отруби;
• бобовые;
• заливные блюда и желейные десерты.

Рекомендовано исключить из меню или свести к минимуму употребление таких продуктов:

• сахар и соль;
• газированные сладкие напитки;
• жирные сорта мяса;
• белый хлеб;
• сдобная выпечка и сладости.

Как выбрать хороший комплекс витаминов

Иногда витаминов и других полезных веществ, содержащихся в пище, бывает недостаточно. Именно в таких случаях помогут специальные многокомпонентные витаминно-минеральные комплексы и биологические добавки. Принимая их, вам не придется задумываться, какие витамины лучше выбрать для суставов, так как вы сразу будете получать все необходимые вещества.

Важно помнить! Покупать такой препарат следует только после консультации с врачом и с его одобрения.

Чтобы приобрести для себя лучшие витамины, следует запомнить несколько рекомендаций:

1. Брать лучше те таблетки или капсулы, которые выглядят не очень привлекательно, то есть не имеют красивого окраса и запаха. В таком случае вы обезопасите себя от возможных аллергических реакций на красители и ароматизаторы.
2. Не думайте, что лучше взять добавку, в которой имеется максимальное количество известных или не известных вам веществ. Дело в том, что многие биологические элементы инактивируются в присутствии друг друга. Таким образом, эффект будет нулевом. Кроме того, могут образовываться даже опасные для организма соединения. Выбирайте комплекс с минимальным количеством, но важных витаминов и веществ.
3. Обязательно изучите информацию о количестве активных веществ в одной таблетке. Важно, чтобы оно не превышало суточную норму для вашего организма, в противном случае могут развиваться симптомы передозировки тех или иных витаминов.

На рынке существует множество таких комплексных препаратов, которые особенно популярны среди профессиональных спортсменов. Вот некоторые из них:

• АртириВит;
• СустаНорм;
• Коллаген Ультра;
• Кальцемин Адванс;
• Ортомол Артро плюс;
• Антиоксикапс;
• Bone Boost от SAN;
• Ice Power Arthro Crème;
• Animal Flex от Universal Nutrition;
• Joint Support от Performance;
• Gelenk Forte от MAXimum Power;
• Glucosamine + CSA Super Strength.

На аптечной полке каждый может найти для себя идеальный витаминный комплекс

В среднем принимать такие добавки необходимо на протяжении 1-2 месяцев, повторять курс нужно 2-3 раза в год.

Отзывы

Елена Андреевна, 52 года: “Я уже 4 года страдаю артрозом коленных суставов. Сначала боль была несильная и я ее терпела, но в один прекрасный деть терпеть стало невозможно. Прошла курс лечения противовоспалительными препаратами. С тех пор регулярно прохожу профилактическое лечение хондропротекторами. Кстати, улучшения заметила спустя год регулярного лечения. В дополнение к такой терапии принимаю витамины для суставов, которые так и называются. Это многокомпонентная биологическая добавка. Нужно отметить, что положительный эффект есть, да еще и давление немного снизилось”.

Богдан, 27 лет: “Я активно занимаюсь фитнессом. На протяжении последнего года заметил похрустывание в коленях. Пусть боли никакой не было, но я решил как-то укрепить свои суставы. Друг посоветовал комплексную добавку Геладринк. Туда входят хондроитин, коллаген, глюкозамин, некоторые витамины и минералы. Принимал по одному пакетику (его нужно разводить водой) раз в день на протяжении 1 месяца. Могу с уверенностью сказать, что состояние мое улучшилось, хруст значительно снизился, но не прошел. Думаю, после 2-3 полных курсов я и вовсе о нем забуду”.

Ольга, 35лет: “Купила витаминно-минеральный комплекс с целью улучшить состояние волос и ногтей. Спустя месяц регулярного приема заметил, что боль в коленях и в пояснице после рабочего дня стала беспокоить намного меньше, да и волосы перестали выпадать. Вот такой замечательный побочный эффект”.

Частые вопросы

Какие витамины помогают укрепить суставы?

Для укрепления суставов рекомендуется употреблять витамин D, витамин С и витамины группы В, такие как B6 и B12. Витамин D помогает улучшить поглощение кальция, что важно для здоровья костей и суставов. Витамин C способствует образованию коллагена, необходимого для здоровья суставов, а витамины группы В участвуют в обмене веществ и поддерживают нервную систему, что также важно для поддержания здоровья суставов.

Какую пищу следует употреблять для получения необходимых витаминов?

Для получения необходимых витаминов для укрепления суставов рекомендуется употреблять разнообразную пищу, богатую витаминами и минералами. Например, для получения витамина D полезно употреблять жирную рыбу, яйца, молоко, а для витамина C – цитрусовые, клубнику, киви, брокколи. Витамины группы В можно получить из мяса, рыбы, орехов, зеленых овощей и злаковых культур.

Какой дополнительный прием витаминов может помочь укрепить суставы?

Помимо употребления витаминов с пищей, для укрепления суставов можно также принимать специальные комплексы витаминов и минералов, разработанные для поддержания здоровья суставов. Такие комплексы могут включать в себя не только витамины, но и минералы, аминокислоты и другие питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья суставов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Приобретайте витамин D, который способствует укреплению костей и суставов. Он также помогает организму усваивать кальций, необходимый для здоровья суставов.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на витамин С, который способствует синтезу коллагена, необходимого для поддержания здоровья суставов и связок. Включайте в рацион цитрусовые, клубнику, киви, красный перец и другие продукты, богатые этим витамином.

СОВЕТ №3

Рассмотрите прием витамина E, который обладает антиоксидантными свойствами и способствует уменьшению воспаления в суставах. Орехи, семена подсолнечника, авокадо, шпинат – отличные источники этого витамина.