Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Самомассаж шейно-воротниковой зоны – это процедура массажа, выполняемая пациентом самостоятельно для улучшения мозгового кровообращения, улучшения кровоснабжения шеи, плечелопаточной области.

Самомассаж шейного отдела позвоночника незаменим при остеохондрозе.

Шейно-воротниковая зона – это поверхность шеи, грудной клетки спереди – до уровня II ребра, сзади – до уровня IV грудного позвонка.

Для проведения процедуры лучше сесть на табурет, стул или кресло не подойдут, так как спинка будет препятствовать проведению массажа. Можно проделывать самомассаж стоя, ноги раздвинуть на уровне ширины плеч.

Приемы массажа

Для выполнения массажа вышеуказанной зоны используются следующие приемы:

• поглаживание – проводится в начале процедуры и при ее завершении;
• растирание – более интенсивная манипуляция, способствует расширению кровеносных сосудов, усиливает приток крови;
• разминание – движения напоминают замес теста или разминание пластилина при его лепке;
• поколачивание проводится ребром ладони;
• выжимания;
• пощипывания;
• вибрация – колебательные движения.

Поглаживание – прием массажа, помогающий расслаблению, релаксации

Техника

Проводят самомассаж двумя руками. Предварительно руки согревают, чтобы процедура вызывала только приятные ощущения. Кожу предварительно смазывают массажным или лечебным кремом. Начинают выполнение массажа в домашних условиях с поглаживания. Все движения совершают по направлению сверху вниз, по ходу лимфотока. Движения вначале легкие, затем более интенсивные с постепенным переходом в растирание.

Растирание шеи проводят спиралевидными движениями тыльной поверхностью пальцев, сомкнутых в кулак.

Затем выполняют разминание трапецевидной мышцы сначала легкими, затем более интенсивными движениями. При пощипывании захватывают кожу, подкожно-жировой слой, как бы оттягивая их. Проводят пощипывания короткими, отрывистыми движениями.

Потом переходят на плечи, воротниковую зону, воздействуя на них теми же приемами.

Поколачивание проводят также сверху вниз ребрами ладоней, постепенно переходя к вибрации.

Завершают проведение массажа поглаживанием.

При проведении самомассажа для удобства можно пускать в ход специальные приспособления (массажеры). Они бывают 2-х видов (ручные и электрические). Массажеры значительно облегчат проведение процедуры и внесут в нее разнообразие.

Приемы классического массажа сочетают с проведением точечного массажа, оказывающего действие на биологически активные точки.

Они располагаются так:

• Парные точки: у основания черепной коробки под затылочными буграми; в месте соединения черепной коробки с позвоночным столбом.
• Точки, расположенные вокруг VII шейного позвонка.

Начинают выполнение массажа с задней поверхности шеи

Показания

Проводят для профилактики усталости в перерывах между выполнением работы и в конце трудового дня. Как лечебную процедуру применяют при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (проводят вне обострения заболевания), при невралгии, плекситах, головной боли, легком повышении артериального давления, болях в шее, сколиозе, излишних жировых отложениях (лучше делать после разогрева в сауне, бане).

При остеохондрозе проведение массажа применяют в комбинации с гимнастическими упражнениями и медикаментозными средствами.

Для усиления полезного действия массажа используют лечебные мази:

• согревающие (финалгон);
• обезболивающие (диклофенак, фастум гель);
• отвлекающие (меновазин);
• улучшающие кровообращение (троксевазиновая мазь);
• противовоспалительные (найз гель);
• обладающие хондропротекторным действием, восстанавливающие хрящевую ткань (хондроксид).

Противопоказания

Противопоказано проведение массажа при ряде патологических состояний:

• опухолевые процессы (особенно злокачественные);
• болезни сердца, печени, почек в стадии декомпенсации;
• патология крови с нарушением свертывания;
• тромбоз;
• гипертоническая болезнь;
• дерматиты в области воздействия;
• увеличение температуры тела;
• аллергические заболевания;
• алкогольное, наркотическое или токсическое опьянение;
• беременность на поздних сроках;
• острые инфекционные болезни.

Влияние на организм

Лечение с помощью самомассажа оказывает комплексное влияние на весь организм:

• Воздействует на центральную и переферическую нервную систему. Содействует улучшению проводимости нервных волокон, восстановлению рефлексов.
• Гуморальное влияние. Воздействует на образование гистамина и ацетилхолина, а через них, опосредованно на все железы внутренней секреции.
• Улучшает кровообращение тканей, доставку к ним кислорода и питательных веществ.
• Помогает снятию мышечного напряжения, способствует релаксации.
• Снимает боль.
• Поднимает работоспособность.
• Способствует нормализации сна.
• Вызывает позитивные эмоции, повышает настроение.

Несомненным плюсом самомассажа является возможность проводить его когда удобно и где угодно (дома, на работе, на даче, в тренажерном зале, на пляже и т.д.), а также доступность. Овладев этими простыми приемами, любой пациент сможет оказать себе посильную помощь в нужной ситуации.

Частые вопросы

Какие приемы самомассажа шейно-воротниковой зоны наиболее эффективны?

Наиболее эффективными приемами самомассажа шейно-воротниковой зоны являются круговые движения пальцами, легкие толчковые манипуляции и растяжение мышц с помощью легкого давления.

Как часто следует проводить самомассаж шейно-воротниковой зоны?

Рекомендуется проводить самомассаж шейно-воротниковой зоны 1-2 раза в день, особенно если у вас часто возникают напряжение и боли в этой области.

Какие преимущества может принести самомассаж шейно-воротниковой зоны?

Самомассаж шейно-воротниковой зоны может помочь снять напряжение, улучшить кровообращение, снять головную боль и улучшить общее самочувствие за счет расслабления мышц и снятия стресса.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Используйте специальные массажные масла или кремы для улучшения скольжения пальцев по коже и усиления эффекта массажа.

СОВЕТ №2

При выполнении самомассажа шейно-воротниковой зоны обратите внимание на точки накопления напряжения и проведите более интенсивный массаж в этих областях.

СОВЕТ №3

Используйте различные техники массажа, такие как круговые движения, легкие толчки и растяжения, чтобы достичь максимального расслабления мышц и улучшения кровообращения.