Занятия спортом – это серьезный процесс, который предполагает развитие мышц, увеличения силы и мощи хвата. Кистевой эспандер относится к перечню основных приспособлений для тренировок, без данного тренажера правильно накачать мышцы практически невозможно. Снаряд не уступает по своей значимости штанге или гантелям, имея при этом довольно скромные размеры.
От чего зависят результаты в спорте?
Cила рук напрямую зависит от того, насколько у человека жесткий хват. Если хват слабый, то и работа с тяжелым весом для него будет просто невозможной. Ежедневные тренировки позволяют развить просто огромную силу в руках. Важно правильно использовать эспандер, при неправильных и нерегулярных занятиях кисти и пальцы будут слабые, соответственно, вы не сможете удержать снаряд в статическом положении, мышцы предплечья получат неправильную и недостаточную нагрузку.
Что же представляет из себя кистевой эспандер и как с ним нужно работать? Стоит отметить, что существует множество различных моделей эспандеров. Они имеют разную жесткость, бывают регулируемыми и нерегулируемыми. Но, какой бы кистевой эспандер вы не выбрали, смысл работы с ним один – сжать кистевой эспандер до упора, отпустить и снова сжать. С одной стороны упражнение очень простое, но, с другой стороны, при высокой жесткости далеко не каждый может сжать эспандер большое количество раз. Но именно в этом и состоит основная задача во время тренировки.
Советы для начинающих спортсменов
Упражняться с эспандерами можно в любом месте и в любое время. Это еще один огромный плюс такого типа тренажеров. Тренировки почти всегда не требуют никакой разминки подготовки.
Далее немного поговорим непосредственно об эффективности тренировок. Помните о том, что перерыв даже в два-три дня пагубно влияет на состояние ваших мышц. Поэтому ни в коем случае нельзя устраивать для себя «каникулы». Если вы действительно хотите добиться высоких результатов, тренироваться придется каждый день. Даже если вы отправляетесь в отпуск, обязательно выделяйте хотя бы 10-15 минут на ежедневную тренировку. Если же пропустите несколько дней, то, вам придётся еще минимум неделю навёрстывать упущенное.
Для поддержания общего тонуса в мышцах хватает одной пятнадцатиминутной тренировки с кистевым эспандером в день, если он является оригинальным и куплен в специальном магазине, например, тут. Если же вы хотите быстрее развить мышцы, то следует заниматься два-три раза в день. Во время тренировок нужно помнить о том, что начинать нужно с легкой нагрузки и постепенно ее увеличивать. Именно поэтому для тех, кто тренируется вне дома, лучшим вариантом тренажера станет регулируемый кистевой эспандер. Во время тренировки вы просто сможете поменять на нем уровень жесткости, переходя от самого низкого до самого высокого.
Кистевые эспандеры – это незаменимые помощники для каждого спортсмена. С этим тренажером вы гарантированно будет иметь сильные руки и железный хват, то есть залог достижения целей и побед во многих соревнованиях. Никогда не ленитесь и ежедневно уделяйте хотя бы до 20 минут на тренировку рук.
Частые вопросы
Как выбрать подходящий уровень сопротивления кистевого эспандера?
Выбор уровня сопротивления кистевого эспандера зависит от вашей физической подготовки. Начинающим рекомендуется выбирать эспандер с низким уровнем сопротивления, а для опытных спортсменов подойдет более высокий уровень сопротивления.
Как выбрать правильный размер кистевого эспандера?
Размер кистевого эспандера выбирается в зависимости от вашей руки. Лучше всего подойдет эспандер, который плотно облегает вашу кисть, но не вызывает дискомфорта или ощущения стеснения.
Читайте также:
Какие другие факторы следует учитывать при выборе кистевого эспандера?
При выборе кистевого эспандера следует обращать внимание на качество материала, удобство ручек, наличие дополнительных функций (например, регулируемое сопротивление). Также стоит учитывать свои цели и задачи: для реабилитации после травмы подойдет один тип эспандера, для укрепления мышц – другой.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Определите свои цели и уровень физической подготовки. В зависимости от того, для чего вы хотите использовать кистевой эспандер (укрепление мышц, восстановление после травмы, улучшение координации), выберите соответствующий уровень сопротивления.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на материалы и качество изготовления. Лучше выбирать кистевой эспандер из прочных и натуральных материалов, чтобы избежать разрывов или деформаций в процессе использования.
СОВЕТ №3
Проверьте наличие регулируемого сопротивления. Это позволит вам изменять уровень нагрузки в зависимости от ваших потребностей и прогресса в тренировках.
Загрузка...
