Всем известно, что только медикаментами остеохондроз не вылечишь. Требуется комплексный подход, который включает в себя и медикаменты, и физиопроцедуры, и лечебные упражнения. Народная медицина тоже не стоит в стороне от данной проблемы и предлагает лечение остеохондроза с помощью народных средств – травяных настоев, домашних мазей и натираний. Альтернативная медицина знает, как используется йога при остеохондрозе, причем, по отзывам пациентов, которые ей занимаются, боли в спине проходят бесследно. Но если вы думаете, что йога – это только определенные физические упражнения, вы ошибаетесь.
Искусство йоги зародилось в Индии более 5 тыс. лет назад. Своей целью йога ставит достижение единства духа и тела, что и приводит к улучшению общего состояния здоровья. Лечение остеохондроза йогой лучше начинать в группе, где опытные инструктора научат вас правильному дыханию и выполнению асан – специальных упражнений йоги. Конечно, выучить специальные упражнения можно и с помощью видео в интернете, но вот правильно дышать, а тем более изменить отношение к своему телу оно вас вряд ли научит.
Если же остеохондроза у вас нет, йога для позвоночника тоже будет полезной – она является прекрасным профилактическим средством многих заболеваний. Профилактические упражнения не сложные, и обучаться им у инструктора не обязательно. С них и начнем.
Свидание с остеохондрозом отменяется
Если вы делаете зарядку регулярно, включите в нее упражнения йоги для позвоночника. А если не делаете – начинать никогда не поздно. Итак, приступаем.
Упражнение простое, но эффективное
- Опуститесь на пол и лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
- Медленно на вдохе одновременно поднимите правую ногу и правую руку, хорошо потянитесь;
- На выдохе вернитесь в исходное положение;
- Повторите упражнение с левой ногой и левой рукой.
Закончить это упражнение желательно таким движением, но не стремитесь выполнить его сразу
Упражнение посложнее – скручивание
- Опуститесь на пол и лягте на спину;
- Согните ноги в коленях и максимально прижмите стопы к ягодицам;
- Старайтесь на вдохе развернуть колени влево, к полу, а туловище вправо;
- На выдохе вернитесь в исходное положение;
- Повторите скручивание в другую сторону.
При помощи этих упражнений вы прекрасно укрепите околопозвоночные мышцы, тем самым улучшив его подвижность и гибкость. И очень велика вероятность, что в вашей жизни свидание с остеохондрозом не состоится.
Если остеохондроз уже есть
Лечение йогой помогло многим пациентам избавиться от частых болевых приступов, вызванных остеохондрозом. Но здесь требуется определенная осторожность, и очень желательно пройти обучение в группе. Ведь от того, в каком отделе позвоночника расположилась болезнь, зависит и ваш индивидуальный комплекс упражнений.
Шейный отдел
Йога при остеохондрозе шейного отдела проводится аккуратно и без напряжения. Недопустимо выполнять асаны йоги, если они вызывают у вас ощущение дискомфорта или боли. Шейный отдел позвоночника очень уязвим, ведь именно он отвечает за кровоснабжение и питание мозга, здесь проходят крупные кровеносные сосуды и нервы.
Выполнять йогу для шеи можно даже на работе, сидя на стуле
Читайте также:
Несложное упражнение для шейного отдела
- Станьте ровно или сядьте на пол, подогнув колени под себя;
- Мягким движением возьмите волосы с макушки в кулак левой руки;
- Потяните вверх голову, опуская при этом плечи;
- Повторите с другой рукой.
Особо хочется сказать о названии этого упражнения, которое очень образно подчеркивает вашу задачу. Называется оно «Мюнхгаузен тянет себя из болота за волосы, а между ног у него зажата лошадь». Это упражнение следует выполнять первым, оно прекрасно разминает и растягивает мышцы шеи.
Следуем дальше
После разминки приступайте непосредственно к лечебным асанам. Напомним, что выполнять их нужно крайне аккуратно, без усилий, не допуская болезненных ощущений. Если присутствует обострение болезни – заниматься нельзя. Начинайте практиковать йогу в стадии стойкой ремиссии шейного остеохондроза.
Лечебные упражнения йоги для шеи включают в себя:
- Повороты головы влево-вправо;
- Наклоны головы попеременно то к одному, то к другому плечу;
- Наклоны головы вперед – назад;
- Круговые вращения головой.
Мы не указываем подробно, как правильно дышать во время этих занятий, чтобы предостеречь вас от излишнего рвения. Не занимайтесь самостоятельно, пройдите обучение у грамотного инструктора.
Другие отделы позвоночника
Остеохондроз грудного отдела обычно сопутствует другим патологиям: сколиозу, патологическому кифозу, остеопорозу. Поэтому упражнения для грудного отдела будут идентичными с йоготерапией этих заболеваний. А вот для поясничного отдела йога незаменима, т. к. именно здесь и возникают первичные дистрофические изменения. Связано это с тем, что многострадальная поясница чаще всего подвергается нагрузкам – отсюда и формируется ее невеселое первенство в отношении остеохондроза.
При поясничном остеохондрозе выполняйте следующие упражнения йоги:
Асана «Гора»
Так выполняется асана «Гора»
- Из положения стоя, стопы вместе, наклоняйтесь вперед;
- Коснитесь руками пола, при этом ваша голова должна находиться на одной линии с руками;
- Задержитесь в таком положении – ваше тело и пол должны визуально составить треугольник.
Асана «Кошка»
Это упражнение вам наверняка знакомо из уроков школьной физкультуры.
- Встаньте на четвереньки, спина параллельно полу;
- Прогните спину к полу и поднимите голову вверх, задержавшись в этом положении на несколько секунд;
- После восстановите дыхание и выгните спину к потолку, опустив голову.
От обычной зарядки это упражнение йоги отличается тем, что во время его выполнения не только контролируете дыхание, но и как бы объединяетесь со своим телом, чувствуя и «понимая» каждую мышцу.
-
Читайте также:
Асана «Стрела»
- Встаньте прямо, немного расставив ноги;
- Выполните правой ногой выпад вперед, одновременно сжав кулак правой руки;
- В этой позе выполните движение рукой, как будто вы стреляете из лука, сочетая это с медленным выдохом;
- Повторите упражнение с левой ногой.
Видео с основными упражнениям для профилактики и лечения остеохондроза:
Шаги к успешному результату
Для того чтобы занятия йогой дали положительные результаты, требуется время. Ведь надо не просто выполнять упражнения, но и в корне изменить свое мировоззрение, пересмотреть образ жизни, поменять питание. Даже пройдя этот нелегкий путь, вы можете не суметь научиться медитировать и выполнять сложные асаны йоги, но улучшить здоровье вам наверняка удастся. Приведем несколько заключительных советов для начинающих:
- Занятия йогой требуют хорошего расположения духа и постоянства;
- Принимать пищу перед занятиями нельзя – занимайтесь утром, встав в постели;
- Научитесь дышать. Подружитесь с инструктором.
- Верьте в успех, «слушайте» и «понимайте» свое тело – и успех к вам обязательно придет!
Частые вопросы
Какие асаны рекомендуется выполнять при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется выполнять асаны, направленные на растяжение шеи и укрепление мышц спины, такие как “Голова к коленям”, “Кот-корова” и “Поза ребенка”.
Какие упражнения следует избегать при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?
При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника следует избегать упражнений, которые создают большую нагрузку на поясничный отдел, таких как “Планка”, “Скручивания” и “Поза плуга”.
Какие дыхательные практики могут помочь при остеохондрозе грудного отдела позвоночника?
При остеохондрозе грудного отдела позвоночника рекомендуется проводить дыхательные практики, направленные на улучшение осанки и растяжение грудной клетки, такие как “Дыхание через раскрытую грудь” и “Дыхание через брюшную полость”.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выбирайте мягкие и осторожные практики йоги, такие как хатха йога, йин йога или ресторативная йога, чтобы избежать перегрузок и травмирования позвоночника.
СОВЕТ №2
Обратитесь к опытному инструктору йоги, который имеет опыт работы с пациентами с остеохондрозом, чтобы он мог разработать индивидуальную программу упражнений, учитывая особенности вашего состояния.
СОВЕТ №3
Избегайте резких движений и излишнего нагрузки на позвоночник во время занятий йогой, уделяйте особое внимание правильной технике выполнения асан и постепенному растяжению мышц.
Загрузка...
