Заболевания позвоночника и суставов – это чрезвычайно актуальная проблема современного общества, так как с каждым годом количество людей, страдающих дегенеративно-дистрофическими поражениями опорно-двигательного аппарата, только возрастает, причем возраст таких пациентов уже давно не является преклонным.
Хронические боли в суставах и в спине значительно снижают качество жизни людей, что заставляет их принимать обезболивающие таблетками целыми охапками, а, как известно, такие медикаменты далеко не безобидные. Потому все чаще пациенты обращаются к альтернативным методикам терапии, одной их которых и является суставная гимнастика Норбекова.
Кто такой М. С. Норбеков
Норбеков Мирзакарим Санакулович – российский и узбекский практик нетрадиционной медицины, писатель, «доктор психологии и философии медицины». Правда, степень доктора целитель присвоил себе самостоятельно, так как нет ни одного доказательства ее подлинности.
Также Норбеков является основателем и руководителем такой организации, как «Институт самовосстановления человека», а с 2010 года – директор компании ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова».
Из-под пера Мирзакарима Санакуловича вышли несколько десятков книг с описанием его авторской методики оздоровления организма (система Норбекова). Необходимо подчеркнуть, что книги автора были выпущены многомиллионными тиражами не только в странах СНГ, но и за рубежом.
Норбеков М. С.
Многие критики считают Норбекова шарлатаном, который на своих занятиях применяет методы суггестивного влияния, а некоторые утверждают, что методика целителя является вредной для здоровья. Тем не менее, существует не одна тысяча людей, которым зарядка по Норбекову, действительно, помогла избавиться от боли в суставах.
Система Норбекова
Методика оздоровления данного практика альтернативной медицины носит название «Система Норбекова». Это целый комплекс влияний нетрадиционной медицинской науки, который направлен на улучшение здоровья, повышение жизненного тонуса и развитие интуиции. При выполнении упражнений особое внимание уделяется психологии и лечению словами.
Система включает несколько курсов, которые направлены на улучшение состояния разных органов и систем человека. Например, кроме раздела, посвященного опорно-двигательному аппарату, широкую популярность заслужила методика улучшения зрения.
Читайте также:
Чтобы полностью освоить систему Норбекова, придется посетить 3 курса:
- Начальный оздоровительный.
- Подготовительный.
- Основной.
Только после этого, по словам народного целителя, можно получить контроль над своим телом и разумом и излечиться от любых нарушений в организме.
Задачи гимнастики для суставов по Норбекову
Как уже стало понятно, упражнения для суставов являются только частью системы Норбекова, но многие именно с этой целью проходят весь учебно-оздоровительный курс.
Основные цели лечебной гимнастики:
- Оздоровление организма в целом, а не только отдельных групп суставов. Во время любых упражнений происходит укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, что положительно сказывается на состоянии человека. Кроме того, ЛФК улучшает настроение и увеличивает жизненную силу.
- Возвращение полного контроля над своим телом. Многие недуги опорно-двигательного аппарата приводят к ограничению амплитуды движений, к невозможности выполнять ранее привычные действия, что негативно сказывается не только на физическом, но и психическом здоровье. Поэтому такие упражнения просто необходимы пациентам.
- Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Такие его способности являются признаком молодости человека, поэтому упражнения, которые способны вновь вернуть телу эти функции, только положительно сказываются на здоровье.
- Улучшение работы мышц и связок. Зарядка укрепляет эти компоненты опорно-двигательного аппарата, что создает прекрасную поддержку и защиту для скелета и суставов, препятствуя их дальнейшему повреждению.
- Укрепление внутреннего мира и веры в свои возможности, для чего применяются различные психологические методики.
Правила выполнения упражнений
Основное правило выполнения упражнений Норбекова и залог успеха – это правильный позитивный настрой. Как утверждает сам автор, хорошее настроение – это 99% успеха и только 1% зависит от самой гимнастики.
Основные правила гимнастики по Норбекову:
- Перед занятием необходимо создать себе хорошее настроение. Не важно, если это будет сделано искусственно, главное – выполнять зарядку с улыбкой и удовольствием. Если в конкретный день этого достичь не удается, то лучше вовсе пропустить занятие.
- Занятия должны проходить регулярно и ежедневно.
В остальном ограничений нет. Автор, наоборот, убеждает, что каждый должен почувствовать себя ребенком, для которого практически нет ограничений в амплитуде движений.
Все упражнения должны выполняться только с позитивным настроем
Как и любая другая лечебная гимнастика, методика Норбекова имеет свои запреты для практики.
-
Читайте также:
Противопоказания к упражнениям Норбекова:
- беременность;
- операции, которые были проведены недавно;
- психические расстройства у человека;
- перенесенный инсульт или инфаркт менее 3-х месяцев назад;
- период обострений хронической патологии;
- острый болевой синдром в суставах и в спине;
- появление сильной боли во время выполнения упражнений.
Важно! Прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться со специалистом о целесообразности выбранного комплекса упражнений, выяснить, нет ли у вас противопоказаний к ЛФК. Это касается любых упражнений, а не только гимнастики Норбекова.
Комплекс основных упражнений
Упражнений для суставов в системе Норбекова очень много. Они позволяют проработать каждое сочленение в организме, даже самое мелкое. Вся программа занимает около 1-1,5 часа. Но у некоторых людей нет такого количества свободного времени, поэтому ниже приведена выборка из всей программы, так сказать, квинтэссенция.
Для суставов ног и рук
- вытягиваем руки перед собой, постепенно сжимаем и разжимаем кулаки;
- стараемся выполнить щелчки по очереди всеми пальцами;
- после этого встряхиваем кисти рук, расслабляя мышцы;
- вытягиваем руки перед собой и ритмично выполняем сгибание и разгибание в лучезапястных суставах;
- выполняем повороты руками – поворачиваем вытянутые руки ладонями вверх, затем вниз;
- вращаем в лучезапястных суставах, при этом пальцы сжаты в кулаки;
- разводим руки в стороны и выполняем вращения в локтевых суставах;
- далее вращаем плечевыми суставами;
- медленно сводим плечи на встречу друг другу, затем максимально разводим;
- поочередно поднимаем и опускаем плечи;
- затем вновь встряхиваем и расслабляем руки;
- стоим на одной ноге, вторая немного выше пола, поочередно тянем носок вверх, потом опускаем вниз (повторяем для второй ноги);
- выполняем вращения в голеностопном суставе для двух ног по очереди;
- держимся за опору и стоим на одной ноге, сгибаем конечность в коленном суставе под прямым углом и выполняем вращательные движения голенью поочередно для двух ног;
- поочередно поднимаем ноги и выполняем круговые движения в тазобедренных суставах.
Заниматься по методике Норбекова можно всей семьей
Для позвоночника
- наклоны головой вперед-назад, вправо-влево;
- максимально подтягиваем подбородок кверху и в таком положении выполняем повороты головой в стороны;
- аналогичное упражнение, только подбородок смотрит вниз;
- круговые движения в шейном отделе позвоночника;
- руки складываем в замок на груди, плечи направляем навстречу друг другу, при этом лопатки максимально разводим, а голову наклоняем к грудной клетке;
- складываем руки в замок на пояснице и выполняем аналогичное упражнение, при этом лопатки максимально сводим, а голову наклоняем назад;
- пробуем дотянуться руками к полу;
- руки кладем на поясницу, кулаками упираемся в нее и прогибаемся, стараясь свести локти за спиной;
- руки на поясе, выполняем повороты туловища вправо-влево и наклоны вперед-назад;
- выполняем круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем против;
- поднимаем руки максимально вверх и стараемся потянуться как можно выше, при этом ступни не отрываем от пола.
Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:
Суставная гимнастика Норбекова – это не просто зарядка, а специально подобранные упражнения, которые вместе с хорошим настроением и настроем на выздоровление помогут быстро забыть о боли в спине или в других суставах.
Частые вопросы
Какие упражнения входят в программу гимнастики для суставов по Норбекову?
Программа гимнастики для суставов по Норбекову включает в себя разнообразные упражнения, направленные на улучшение подвижности суставов и укрепление мышц. Это могут быть упражнения на растяжку, упражнения для укрепления мышц, а также специальные дыхательные практики.
Как часто следует заниматься гимнастикой для суставов по Норбекову?
Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься гимнастикой для суставов по Норбекову регулярно, от 3 до 5 раз в неделю. Однако важно также учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом.
-
Читайте также:
Какие преимущества может принести гимнастика для суставов по Норбекову?
Гимнастика для суставов по Норбекову может помочь улучшить подвижность суставов, снять напряжение и боли, укрепить мышцы и связки, а также повысить общий уровень физической подготовки. Кроме того, она способствует релаксации и улучшению психоэмоционального состояния.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Практикуйте ежедневные упражнения для суставов по методике Норбекова, такие как круговые движения плечами, вращение головы, изгибание и разгибание пальцев. Эти упражнения помогут улучшить подвижность суставов и укрепить окружающие их мышцы.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку и постарайтесь поддерживать правильное положение тела в течение дня. Это поможет снизить нагрузку на суставы и предотвратить возможные проблемы с ними.
СОВЕТ №3
Изучите методику дыхательной гимнастики по Норбекову, так как правильное дыхание способствует улучшению кровообращения и питанию суставов кислородом, что способствует их здоровью и подвижности.
Загрузка...
