Правильная осанка и основные причины ее нарушения

Осанка – это привычная позиция человека в покое и в движении, которая регулируется на бессознательном уровне (двигательный стереотип). Каждый человек обладает только одной, правильной или нет, осанкой.

Нарушения осанки – это целая группа врожденных или приобретенных состояний, которые характеризируются различными искривлениями позвоночного столба, что влечет за собой и патологические типы осанки.

Существует множество факторов, которые могут привести к искривлению позвоночника. Сегодня главной причиной нарушения осанки является современный образ жизни (недостаточная двигательная активность, неудобная рабочая поза, работа за компьютером и др.).

Правильная осанка и ее значение

Осанка появилась в процессе эволюции человека, присуща только ему и связанна с прямохождением.

Признаки нормальной осанки:

голова смотрит прямо;
нижние углы лопаток, соски, плечи располагаются симметрично;
линии от плеча до уха справа и слева имеют одинаковую длину;
остистые отростки всех позвонков образуют одну прямую линию;
если осматривать позвоночник со стороны спины – он абсолютно ровный;
физиологические изгибы выражены в пределах нормы (шейный и поясничный лордоз, грудной кифоз), патологических изгибов нет (сколиоз);
линия, которая соединяет 7 шейный позвонок и межягодичную складку, прямая.

Особо велико значение осанки в период роста и развития скелета. Если причины нарушения осанки действуют именно в этот период, быстро развиваются деформации позвоночника, грудной клетки, костей таза, скелета нижних конечностей, стоп.

Основные функции осанки:

защищает опорно-двигательный аппарат человека от чрезмерных нагрузок и травматических повреждений;
выполняет утилитарные задачи – поддержка равновесия, благодаря чему все движения не вызывают трудностей у человека;
обеспечивает максимальную амплитуду движений во всех суставах;
влияет на психические особенности человека.

Причины нарушений

Причины нарушения нормального положения позвоночника бывают врожденными и приобретенными.

К врожденным причинам нарушения осанки относят патологию, которая развивается еще на этапе внутриутробного развития плода (недоразвитие позвонков или их частей, клиновидные и дополнительные позвонки и др.).

Читайте также:

Сколиотическая осанка

Приобретенные причины нарушения нормальной осанки:

различные заболевания, при которых в патологический процесс втягивается позвоночник, мышцы спины, связки и суставы (рахит, туберкулез, остеохондроз, опухолевое поражение позвонков, заболевание соединительной ткани);
травмы позвоночника (переломы, вывихи, растяжение и разрывы мышц, связок);
дефекты опорно-двигательного аппарата (плоскостопие, разная длина ног, коксартроз);
нарушения зрения, особенно близорукость и косоглазие, которые заставляют человека постоянно принимать неправильную и нефизиологическую рабочую позу;
особенности профессиональной занятости человека (длительное пребывание в одной позе), например, работа за компьютером;
недостаточное развитие мышц.

Чаще всего причина нарушения нормальной осанки – это динамические и статические перенапряжения позвоночника в период его формирования и роста (неправильная поза за столом, длительное пребывание за компьютером, рабочая поза со склоненной головой и пр.).

Неправильная позиция ребенка за партой часто приводит к нарушениям осанки

Основные виды

Все нарушения осанки, независимо от причин, можно разделить на несколько групп:

Нарушения во фронтальной плоскости.
Нарушения в сагитальной плоскости.
Нарушения в 2 плоскостях.

Кроме того, в зависимости от вида патологических изгибов, различают:

сколиоз – искривление позвоночника в сторону (правосторонний, левосторонний, S-образный);
патологический лордоз – чрезмерное выпячивание позвоночного столба вперед, чаще всего наблюдают в поясничном отделе;
патологический кифоз – чрезмерное выпячивание позвоночника назад, чаще всего встречается в грудном отделе.

Самые частые виды нарушений осанки

Сутулость – в основе такого нарушения осанки лежит углубление грудного кифоза и уменьшение лордоза поясницы. Распознать сутулость несложно. Сопровождается еще такими признаками, как приведение плечевых суставов и крыловидные лопатки.

Круглая спина – значительно углубляется кифоз грудного отдела, исчезает поясничный лордоз. Центр тяжести смещается вперед, из-за чего человек начинает ходить на полусогнутых нижних конечностях. Голова сильно наклоняется вперед, плечевые сочленения приведены, руки висят впереди от корпуса, грудная клетка западает, живот выпучивается вперед, лопатки торчат.

Кругловогнутая спина – углубляются все физиологические изгибы позвоночника. Сопровождается такими признаками: ноги слегка согнуты, живот выпучивается вперед, плечи приведены, крыловидные лопатки, голова высунута кпереди.

Плоская спина – уплощение всех физиологических изгибов позвоночного столба. Грудь смещается вперед, живот свисает, теряются амортизационные способности позвоночника и при беге, прыжках толчки больно отдаются в голове.

Читайте также:

Почему возникает нарушение осанки у детей и как его лечить

Плосковогнутая спина – уплощение кифоза грудного отдела, углубление поясничного лордоза, таз смещается назад, ноги полусогнуты в коленях, лопатки крыловидные.

Методов, которые помогают диагностировать нарушение осанки и ее тип, очень много. В каждом случае необходима консультация ортопеда. Врач осмотрит пациента и назначит все необходимые диагностические процедуры для установления диагноза и причины нарушения положения позвоночника.

Самые распространенные виды нарушения осанки

Комплекс диагностических процедур при нарушении осанки:

соматоскопические и соматометрические методы (осмотр и измерение различных расстояний);
математические методы – расчет различных индексов и показателей на основе измерений;
рентгенологическое исследование позвоночника;
гониометрия.

В чем опасность?

Сами по себе нарушения осанки не являются заболеванием, но непременно ведут к развитию патологии позвоночника. Часто приводят даже к нарушению функционирования внутренних органов. Плохая осанка является серьезным фактором риска развития остеохондроза и других дегенеративно-дистрофических нарушений позвоночного столба. Приводит к вторичным деформациям опорно-двигательного аппарата, слабости мышц живота и спины, нарушению работы органов дыхания и пищеварения.

Вернуть нормальную осанку можно с помощью регулярных специальных упражнений

Профилактические мероприятия

Профилактика нарушений нормальной осанки включает:

спать необходимо на жесткой поверхности или на ортопедическом матрасе, в положении на животе или на спине;
тщательный подбор обуви, лучше, если обувь будет ортопедической;
компенсация нарушений строения стоп (плоскостопие);
правильная организация и строгое соблюдение режима дня (работа, сон, отдых, питание и пр.);
постоянные активные физические нагрузки;
своевременная диагностика и лечение патологии, которая может привести к патологической осанке;
избавление от вредных привычек;
правильное ношение ручной поклажи (сумок, портфелей, рюкзаков);
занятие плаванием;
контроль над положением тела во время работы и отдыха.

Утверждение о том, что плохая осанка не поддается коррекции, является абсолютно неверным. Если вы поставите себе такую цель, активно займетесь своим здоровьем, изменением образа жизни, специальным комплексом гимнастических упражнений, то непременно сможете улучшить свою осанку и почувствовать себя увереннее.

Читайте также:

Роль правильной осанки в жизни человека и методы ее коррекции

Частые вопросы

Какие основные причины нарушения правильной осанки?

Основные причины нарушения правильной осанки включают сидячий образ жизни, неправильное положение при ходьбе и стоянии, неправильное распределение веса при поднятии тяжестей, а также слабые мышцы корсета и неправильное положение при сидении за компьютером.

Какие упражнения помогают улучшить осанку?

Для улучшения осанки полезно заниматься упражнениями на укрепление мышц корсета, такими как планка, мостик, подтягивания, а также занятия йогой и пилатесом.

Как можно поддерживать правильную осанку в повседневной жизни?

Для поддержания правильной осанки важно следить за положением тела при ходьбе, сидении и стоянии, регулярно делать перерывы при работе за компьютером для растяжки и укрепления мышц, а также использовать эргономичную мебель и обувь.