Методы профилактики плоскостопия

Уплощение продольного и поперечного сводов стопы, называемое плоскостопием, является серьезной проблемой. Быстрая утомляемость ног, отечность и деформация ступней, изменение походки – не единственные признаки и последствия этого заболевания. Потеря амортизационных функций стопы неизбежно сказывается на состоянии позвоночного столба и суставов, что может привести к раннему остеохондрозу и артрозам, тем самым значительно ухудшив качество жизни пациента.

Лечение плоскостопия – это длительный процесс, требующий применения различных методов и средств, приложения сил и затрат времени. Чем позже выявлена патология и чем больше ее степень, тем труднее добиться улучшения состояния и выздоровления. Поэтому профилактика плоскостопия имеет колоссальное значение в любом возрасте, ее необходимо начинать с детских лет и продолжать всю жизнь.

Профилактические мероприятия у детей

Родителям необходимо помнить, что, как только малыш начинает вставать на ножки и ходить, уже должна начаться профилактика плоскостопия. Иначе в дальнейшем будут неизбежны проблемы не только со ступнями, но и с позвоночником и осанкой. Сочетание плоской стопы с неправильным подбором обуви или мебели, с недостаточной или избыточной физической нагрузкой может привести к значительным нарушениям осанки и даже к искривлению позвоночника.

Профилактика должна начаться как можно раньше

Пока ребенок еще маленький и не ходит в детский сад, основные рекомендации и профилактические меры следующие:

грамотное приобретение первой обуви для малыша;
достаточная физическая активность;
массаж стоп.

Очень желательно, чтобы первые туфельки и ботиночки были выполнены из натуральных материалов (лучше всего кожаные), отлично впитывали влагу и пропускали воздух. Перед покупкой необходимо проверить состояние внутренней отделки и швов: не должно быть никаких твердых выступов или шероховатостей.

Что касается размера, то при примерке важно следить, чтобы ребенок не сгибал пальцы, а ступня располагалась в обуви естественно, без сжатия и увеличения сводов. При этом размер нужно брать чуть больше, помня о том, что косточки детской стопы постоянно растут. В то же время выбор слишком большого размера, на вырост, совершенно не допускается. Как только родители замечают, что обувь становится маловата (пальчики малыша в ботиночках начинают сгибаться или появились следы пережимания ступни: красные полосы или пятна, рельеф от колготок), то не следует затягивать с приобретением новой пары. Промедление способствует нарушениям правильного развития мышечных и костных структур ступней.

Важно, чтобы детская обувь имела удобный задник, прочный и надежный, который поддерживал бы ножки в правильном положении. Именно поэтому не стоит маленькому ребенку пока покупать такие модели босоножек или сандалий, которые не обладают задником. Супинатор до 2 лет не является обязательным, но после этого возраста лучше приобретать обувь именно с ним, обеспечивающим ножке ребенка дополнительную амортизацию в поддержку главным функциям стопы.

Обувь для детей должна отвечать определенным требованиям

Читайте также:

Способы профилактики плоскостопия у детей

Достаточная физическая активность очень важна для ребенка. Не следует слишком сдерживать его в ползании или ходьбе, так как мышечная деятельность влияет на развитие всех внутренних органов и является профилактикой ожирения. А избыточный вес, как известно, служит предрасполагающим фактором плоскостопия.

Замечательной профилактической мерой является массаж, который для родителей маленького ребенка не должен быть затруднительным. Легкие разминающие движения, захватывающие спинку, грудь, ручки, ножки и обязательно ступни малыша после каждого купания, станут отличным способом предотвратить возможное уплощение стоп.

Разнообразить массаж и сделать его интересным для ребенка помогают специальные массажные коврики, которые предназначены для детей старше года (их можно сплести своими руками из различных подручных материалов). Яркие и пестрые коврики, имеющие шероховатую или рельефную поверхность, способны впечатлить каждого ребенка, который будет с удовольствием ходить по ним босыми ножками в течение 2-3 минут ежедневно.

Массажный коврик – отличное решение

Когда малыш начинает посещать ДОУ (детское образовательное учреждение), то профилактические меры, выполняемые в домашних условиях, дополняются, если можно так сказать, более профессиональными занятиями и упражнениями. С детьми начинают работать инструкторы и специалисты, использующие соответствующие методики и научные рекомендации.

Физической активности детей в условиях ДОУ уделяется особое внимание. Комплексы упражнений разрабатываются с учетом как возрастных категорий детей, так и их индивидуальных особенностей, которые касаются фонового состояния здоровья и наличия каких-либо заболеваний. Занятия у дошкольников проводятся почти каждый день, причем упражнения инструкторы используют разнообразные, чтобы детям было интересно их выполнять.

Задачами таких физических комплексов являются:

равномерное развитие мышечной ткани, повышение ее тонуса;
предупреждение формирования нарушений осанки и сколиоза;
профилактика деформаций стопы, в том числе ее уплощения;
коррекция уже имеющихся начальных патологических изменений опорно-двигательного аппарата.

Как только ребенок утром приходит в ДОУ, так обязательно проводится утренняя гимнастика. В течение дня детская группа дополнительно занимается в физкультурном зале, который оснащен необходимым оборудованием. Как правило, имеются специальные коврики и маты, дорожки с шипами, шведские стенки, обручи, мячи, нередко тренажеры (в некоторых учреждениях есть и бассейн). Дети с радостью занимаются на этих приспособлениях, бегают, прыгают, играют в мяч.

Физкультуре в ДОУ придается огромное значение

Читайте также:

Степени плоскостопия

Такие занятия чрезвычайно важны для профилактики любых нарушений со стороны костно-мышечной системы, но и дома не следует забывать о плоскостопии. Как только появляется возможность, ребенок должен походить босиком, а летом по травке, по массажному коврику. Вместе с ним можно сделать несложные упражнения, например, покатать ступней небольшой мячик или пластиковый шарик.

Регулярное выполнение профилактических упражнений не только будет способствовать предотвращению плоскостопия у детей дошкольного возраста, но и послужит укреплению всего организма, повышению защитных сил, нормализации работы внутренних органов. Все меры предупреждения заболевания у дошкольников и школьников подробно и доступно описаны в книге И. С. Красиковой «Плоскостопие. Профилактика и лечение».

Можно ли избежать плоскостопия во взрослом возрасте

Если в детском или подростковом возрасте можно достичь положительных результатов лечения и профилактики патологии, то у взрослых пациентов, уже имеющих какую-либо степень плоскостопия, прогнозы уже не столь оптимистичны. Стопа уже полностью сформирована, а у более старших пациентов возможны и явления артроза или артрита. Однако соответствующие меры даже у взрослых больных могут затормозить прогрессирование патологии, снизить интенсивность ее проявлений, улучшить общее состояние человека.

Этими мероприятиями не стоит пренебрегать и в случаях, когда стопа еще не уплощена, но имеются факторы, предрасполагающие к развитию плоскостопия. К ним можно отнести следующие моменты:

постоянное ношение высоких каблуков или обуви на абсолютно плоской подошве;
профессиональная деятельность, связанная с длительным стоянием или хождением на ногах;
избыток веса;
недостаток или избыток двигательной активности.

Профилактика плоскостопия у взрослых, а именно упражнения, помогающие избежать плоскостопия или несколько уменьшить его степень, должны проводиться регулярно, лучше по 2-3 раза каждый день. Они достаточно просты, поэтому выполнить их сможет каждый пациент. Кроме упражнений, необходимо помнить и о таких правилах, как выбор удобной обуви на среднем каблуке (высота 3-5 см), чередование нагрузок на ноги и отдыха, поддержание нормального веса, ходьба босиком. Эти меры дополнительно помогут избавиться и от других заболеваний и укрепить организм.

В качестве несложного комплекса упражнений можно рекомендовать следующий, который выполняется в положении сидя на стуле:

не отрывая пяток, поднимать как можно выше носки ступней, 15-20 раз;
то же самое проделать с пятками;
не отрывая ног от пола, сводить носки вместе и разводить в стороны, 15-20 раз;
сделать то же, но пятками;
поставить ноги параллельно друг другу, поднять носок одной ноги, в то же время подняв пятку другой, делать быстро 20-30 раз;
положить под стопы палку диаметром 5-7 см (можно взять с кухни скалку) и катать ее ступнями в течение 2-3 минут;
взять резиновый мяч такого размера, чтобы на него уместились обе ноги, затем катать его взад-вперед 1-2 минуты, не отрывая ступней;
поставить ноги на пол, подогнуть пальцы и сделать «ползок» стопой вперед, всего 8-10 раз, затем «ползти» обратно таким же образом.

Массаж помогает улучшить кровообращение и питание структур стопы

Существует множество подобных упражнений, которые способствуют укреплению сводов стоп. Такие упражнения можно делать как дома, так и на работе, 2-3 раза в день. Перед сном очень полезно помассажировать стопы, походить по рельефному коврику. Если есть время и желание, то в домашних условиях рекомендуется осуществлять упражнения из различных положений. Вот такие, к примеру:

взять пальцами ног по карандашу и ходить так несколько минут;
стоя на твердой поверхности, разминать ступни, перекатываясь с пятки на носок, с внешнего края стопы на внутренний, и наоборот;
приседать как можно глубже, не отрывая пяток от пола;
ходить на одних пятках, затем на носочках.

Очень важно заниматься регулярно, а не от случая к случаю. Со временем пациент начнет замечать, что суставы пальцев ног стали более гибкими, что стопа стала крепче, а ее амортизация улучшилась. А это значит, что профилактика плоскостопия проходит успешно и результативно.

Читайте также:

Причины плоскостопия у детей и взрослых

Частые вопросы

Какие методы профилактики плоскостопия существуют?

Существует несколько методов профилактики плоскостопия, включая ношение подходящей обуви, выполнение специальных упражнений для стопы, контроль веса и правильная осанка.

Какую роль играет физическая активность в профилактике плоскостопия?

Физическая активность, особенно занятия спортом, способствует укреплению мышц стопы и голени, что может помочь предотвратить развитие плоскостопия.

Какое значение имеет правильная осанка для профилактики плоскостопия?

Правильная осанка играет важную роль в профилактике плоскостопия, так как правильное распределение веса на стопе помогает предотвратить деформацию и уменьшить нагрузку на стопу.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Выбирайте правильную обувь с хорошей поддержкой подъема и подошвой, которая не деформируется и не сжимает стопу.

СОВЕТ №2

Уделите внимание укреплению мышц стопы и голени через специальные упражнения, такие как подъем на носки, скручивание полотенца ногами и растяжка ахиллова сухожилия.