Плоскостопие формируется у детей при нарушении развития тканей опорно-двигательного аппарата. Правильное развитие стоп возможно при соблюдении адекватного режима физических нагрузок. Если же уже в раннем возрасте есть признаки плоскостопия, то необходимо принимать меры для их устранения.
Наиболее эффективным методом лечения этой патологии у детей в настоящее время считается лечебная физкультура и гимнастика. Преимущество его в том, что лечебной физкультурой можно заниматься как в спортивном зале, так и дома. Для этого главное ‒ освоить основные принципы. Цель упражнений от плоскостопия у детей – укрепление мышечной основы стоп (включая мышцы как тыла стопы, так и подошвенной части), голеней, усиление кровотока и увеличение подвижности суставов.
Стоит отметить, что самостоятельно начинать лечение плоскостопия не рекомендуется, все же лучше сначала обратиться к ортопеду, который может правильно оценить состояние опорно-двигательного аппарата ребенка. Без участия врачей можно заниматься профилактикой этого заболевания: ребенок должен бегать по неровной поверхности, пригоркам, должен выполнять упражнения на равновесие, лазать по канату, заниматься ходьбой по бревну и др. Для здоровья детской стопы губительными являются такие покрытия пола, как линолеум, ламинат, бетон – все ровные поверхности. Когда ребенок ходит по такому полу, то многие мышцы стопы не задействуются, что приводит к их атрофии и провисанию.
Что делать, если у ребенка уже поставлен диагноз «плоскостопие»? Начало лечения этого заболевания нельзя откладывать, чем раньше начнется коррекция стопы, тем лучше это скажется на прогнозе. Конечно, лечение будет результативным и в более позднем возрасте ребенка, например, в 7 или 10 лет. Но в этом случае придется гораздо интенсивнее заниматься лечебной физкультурой.
Принципы лечебной гимнастики при плоскостопии у детей
Зарядка должна проводиться 2 раза в день, начинать занятия следует по прошествии минимум одного часа после приема пищи и не позднее, чем за час-полтора до отхода ко сну. Начинать выполнение некоторых упражнений можно еще в том возрасте, когда ребенок не умеет ходить. Чем старше он становится, тем в большей степени можно расширять комплекс гимнастических занятий.
Длительность выполнения упражнений зависит от возраста ребенка. Детям младшего возраста можно заниматься около 15 минут, а для детей постарше – до получаса. Все упражнения требуется выполнять босиком. Начинают занятия с наименее интенсивных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Взрослый должен постоянно контролировать правильность и безопасность выполнения ребенком упражнений, при необходимости вносить исправления: благодаря этому можно добиться высокой эффективности лечебной гимнастики.
И самое главное – ребенку не должно быть скучно во время выполнения упражнений, гимнастика должна приносить ему радость и быть увлекательной. Для этого лучше заниматься вместе с другими детьми. Если малышу занятия будут в тягость, то он не будет заниматься достаточно усердно.
Основной принцип эффективной ЛФК при плоскостопии у детей – дозированность и регулярность физических нагрузок.
Вместе с лечебной физкультурой эффективно будет применение различных тренажеров и роликовых массажеров. Для этого подойдет массажный коврик, который можно постелить в ванной. Пока ребенок, стоя на этом коврике, выполняет гигиенические процедуры, он может делать элементарные упражнения. Например, перекатываться с носка на пятки, становиться на внутренние и боковые стороны стоп и т.д.
Читайте также:
Техника выполнения упражнений
Для некоторых упражнений могут понадобиться следующие гимнастические снаряды:
- мяч;
- палка гимнастическая;
- специальный ортопедический коврик против плоскостопия (или любая другая неровная поверхность);
- различные мелкие предметы.
Основные упражнения для лечения плоскостопия у детей
Существует большое количество упражнений, которые будут эффективны при плоскостопии. Вот некоторые из них:
- «качели» – перекатывание с носка на пятку и обратно в положении стоя;
- ходьба на носках, пятках, внешней или внутренней половине ступни;
- ходьба по неровной поверхности; это может быть ортопедический коврик, мелкие камешки, ребристая доска. Также можно ходить приставным шагом по гимнастический палке или другим подобным предметам. Можно использовать любые подручные средства, например, фасоль, орехи, которые насыпаны в таз. Ребенка нужно придерживать во время выполнения упражнения, чтобы он сохранял равновесие;
- шаг, высоко поднимая колени (как цапля), на носочках в полуприседе;
- шаг на месте, не отрывая носков от пола;
- вращение стоп внутрь или наружу;
- растирание друг о друга стоп;
- потягивание пятки или носка на себя;
- более сложные физические упражнения – «рисование» карандашом, зажатым между пальцами ноги, собирание пальцами ног ткани, лежащей на полу. Такие гимнастические упражнения более увлекательны для детей, что позволяет поддерживать их интерес во время сеанса ЛФК;
- другие упражнения – катание мяча ступнями по полу.
Все эти упражнения выполняются в положении стоя. В положении лежа можно выполнять такие виды занятий, как:
- «аплодисменты» ногами, «велосипед»;
- лежа на спине попеременный подъем пяток, не отрывая носков от поверхности пола, подъем мяча, закидывание его за голову.
Вместе с упражнениями рекомендуется также растирать голени ребенка для усиления кровотока в мышцах ног. Массаж полезен в тех случаях, когда из-за заболевания появляются болевые ощущения в ногах.
Массаж – один из наиболее эффективных способов лечения плоскостопия
Комплексы упражнений
Рассмотрим отдельно рекомендуемые комплексы занятий, основанных на описанных ранее упражнениях.
Для детей дошкольного возраста эффективным будет следующий комплекс:
- В положении сидя – сгибание и разгибание стоп поочередно, повторить 8-10 раз.
- Также сидя – вращательные движения стопами в разные стороны. Достаточно 10 повторений.
- Упражнение «качели», 8-10 повторений.
- Ходьба на пятках или носках в течение двух минут. После выполнения упражнения сделать 5 приседаний на носках.
- Сдвигание и раздвигание пальцев на ногах.
- В завершение комплекса упражнений – ходьба сначала на внешней, затем на внутренней стороне стоп.
Перед началом выполнения рекомендованных упражнений лучше спросить совета у доктора. Детям младшего возраста следует изменить набор гимнастических занятий в соответствии с их возможностями.
-
Читайте также:
Можно начинать выполнение не сразу со всех представленных упражнений, а, например, только с двух-трех, постепенно добавляя новые.
Что касается детей школьного возраста, то, чтобы ЛФК была достаточно эффективной, нужно прилагать гораздо больше усилий. Поэтому комплекс упражнений в этом случае гораздо объемнее. Если упражнение выполняется в положении сидя, то достаточно 8 повторений. Если же в положении стоя – то 9-18.
ЛФК для школьников включает в себя:
- Для разминки можно выполнять разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.
- Поднимания стопами мяча над полом.
- Максимальные сгибания и разгибания в голеностопных суставах, поднятие мелких предметов стопами.
- Скольжение пальцами ног вперед и назад.
- Сдавливание стопами мяча.
- Перекаты с пяток на носки («качели»).
- Приседания и полуприседания на носках, разводя руки в стороны, поднимая их вверх.
- В завершение – ходьба по неровным поверхностям, гимнастической балке, брусу и т.д.
Как повысить эффективность ЛФК
Напоминаем, что весь комплекс лечебной физкультуры должен быть интересным для малыша, должен быть в игровой форме. Тогда ребенок не будет лениться и будет с удовольствием выполнять все необходимые упражнения. Это касается не только детей младшего возраста, но и подростков, которые не хотят заниматься физкультурой. Можно добавить и соревновательный элемент в комплекс ЛФК, например, кто быстрее сможет «написать» при помощи ног то или иное слово или, используя пальцы ног, быстрее других переместит какие-либо предметы из одной коробки в другую. Просто проявите немного смекалки ‒ и ваш ребенок с удовольствием будет выполнять все упражнения. К тому же в интернете есть большое количество разнообразных видео, где объясняются необычные виды гимнастики против плоскостопия.
Одно из эффективных упражнений при плоскостопии – катание шарика при помощи стопы
Общеукрепляющие гимнастические занятия недолжны приводить к переутомлению детского организма, так как тогда ребенок быстро потеряет интерес. Вместе с ЛФК рекомендуется заниматься плаванием – особенно полезно плавать кролем, подвижные игры с мячом, ходьба на лыжах. Все спортивные занятия должны проводиться под контролем ортопеда.
Если в домашнем спортивном уголке или детском саду есть шведская стенка, то для ребенка будет полезным регулярное лазание по этому снаряду босиком. Многие упражнения для коррекции плоскостопия можно выполнять на улице, например, по пути домой. Ребенка нельзя ограничивать в лазании по различным конструкциям на детских площадках, катании на велосипеде, ходьбе по бордюрам, нарисованной линии. Летом Рекомендуется давать возможность малышу бегать по песку или траве без обуви. Именно поэтому среди деревенских детей плоскостопие практически не распространено.
Это заболевание имеет способность неуклонно прогрессировать, но своевременное начало регулярных занятий ЛФК дает возможность остановить патологический процесс. Эффективность лечебной гимнастики зависит не только от ответственности родителей, но и от того, насколько рано начато выполнение упражнений. Чем в более раннем возрасте ребенок начинает заниматься физкультурой, тем больше шансов на полное выздоровление его стоп.
Опасность плоскостопия в том, что на ранних стадиях, когда изменения в опорно-двигательном аппарате не выражены, малыш не отмечает никаких неприятных ощущений в ногах. Внимательно относитесь к
-
Читайте также:
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуются для детей с плоскостопием при занятиях ЛФК?
Для детей с плоскостопием рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц стопы, а также упражнения на балансирование и координацию движений.
Как часто следует заниматься ЛФК при плоскостопии у детей?
Для достижения наилучших результатов, рекомендуется заниматься ЛФК при плоскостопии у детей 2-3 раза в неделю, под руководством опытного инструктора.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При плоскостопии у детей рекомендуется выполнять упражнения на укрепление мышц стопы, такие как ходьба на носках, сгибание и разгибание пальцев стопы, а также упражнения с помощью специальных резинок или мячей.
СОВЕТ №2
Важно проводить занятия ЛФК под руководством опытного инструктора, который сможет подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности ребенка и степень развития плоскостопия.
СОВЕТ №3
Помимо упражнений, рекомендуется контролировать носимую обувь ребенка, отдавая предпочтение моделям с хорошей поддержкой подъема и подошвой, способствующей правильному распределению нагрузки на стопу.
Загрузка...
