С возрастом свобода движений у человека уменьшается. Особенно это относится к тем, кто страдает различными заболеваниями суставов. При этом любое движение причиняет боль, чувствуется скованность и велика вероятность травмы. Больше всего проблем причиняет артроз тазобедренных суставов, или коксартроз. Многие пациенты с запущенной формой заболевания вынуждены постоянно принимать сильнодействующие лекарства, а любое движение все равно сопровождается болью.
Чтобы избежать такого разрушения сустава, необходимо вовремя начать комплексное лечение. Очень полезна лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Именно специальные упражнения помогают пациенту укрепить мышцы и вернуть возможность двигаться без боли.
Особенно важно это при коксартрозе, ведь без правильного лечения заболевание приводит к разрушению сустава и инвалидности.
Функции лечебной физкультуры
ЛФК и дозированные физические нагрузки обязательно входят в комплексное лечение коксартроза. Одними лекарствами такое заболевание не вылечить, без специальных упражнений разрушение сустава будет продолжаться. Поэтому ЛФК назначается на любой стадии заболевания. Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава выполняет такие функции:
- укрепляет мышцы и связки, которые защищают сустав от повреждений;
- улучшает кровообращение;
- ускоряет обмен веществ, уменьшает массу тела, что очень важно для снижения нагрузки на суставы;
- помогает обрести уверенность движений и предотвратить травмы;
- уменьшают риск развития опухолей, остеопороза, диабета и инфаркта.
Кому нельзя заниматься гимнастикой
Все упражнения при коксартрозе подбираются строго индивидуально. Специалист при этом учитывает не только специфику развития заболевания, его стадию, но и состояние здоровья пациента. Есть такие болезни, при которых противопоказаны любые занятия физкультурой:
- грыжи позвоночника или паховой области;
- тяжелые патологии работы сердца;
- высокая степень гипертонии;
- обострение коксоартроза.
Кроме того, нельзя заниматься при повышении давления, особенно внутричерепного, при высокой температуре тела, обострении любых хронических болезней и инфекционных заболеваниях. Нежелательны упражнения женщинам в критические дни.
Лечебная физкультура при коксартрозе должна проводиться под контролем специалиста
Правила выполнения упражнений
Чтобы лечебная физкультура принесла пользу, очень важно соблюдать определенные правила. Иначе занятия могут навредить суставам и привести к травме. Главное правило ЛФК при артрозе тазобедренных суставов – это постепенность, нагрузку нужно увеличивать, не допуская появления боли. Еще одно правило, которое должны запомнить все пациенты, – это то, что заниматься нужно регулярно. Только ежедневные нагрузки помогут суставу восстановить подвижность.
Кроме того, при занятиях необходимо соблюдать другие правила:
Читайте также:
- заниматься можно только в период ремиссии, когда нет болей;
- перед занятиями необходимо разогреть мышцы;
- исходное положение перед упражнением не должно увеличивать нагрузку на сустав;
- каждое упражнение нужно выполнять плавно, резкие движения недопустимы;
- между разными упражнениями необходимо выдерживать паузу, чтобы отдохнуть;
- общее время занятий не должно превышать 30 минут;
- необходимо контролировать частоту сердечных сокращений и не допускать излишней нагрузки;
- после выполнения всех упражнений желательно сделать легкий самомассаж бедер и области суставов.
Какие упражнения нельзя делать при коксартрозе
При поражении тазобедренного сустава многие упражнения противопоказаны:
- приседания;
- вращательные движения в тазобедренном суставе;
- длительная ходьба;
- прыжки;
- езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
- резкие движения, которые приводят к повышенной нагрузке на сустав.
Упражнения выполняются в основном из положения лежа
Как нужно заниматься
Комплекс ЛФК должен быть разработан специалистом с учетом индивидуальных особенностей заболевания и общего состояния здоровья пациента. Сначала занятия проводятся в лечебном учреждении, потом можно выполнять упражнения дома. Но необходимо соблюдать все правила и рекомендации специалистов.
Для занятий дома нужно иметь специальный жесткий коврик, так как большинство упражнений выполняются лежа или сидя на полу. Нужен будет также устойчивый стул со спинкой. Для самостоятельных занятий нужно использовать только те упражнения, которые рекомендованы специалистом.
Какие физические нагрузки самые полезные
При коксартрозе, особенно на начальных стадиях, очень важна дозированная физическая нагрузка. Кроме специального комплекса ЛФК, можно заниматься различными видами спорта. Исключается только профессиональный спорт, прыжки и поднятие тяжестей. Очень полезны такие физические нагрузки:
- плавание;
- ходьба на лыжах;
- йога;
- пешие прогулки.
Лучшие упражнения при коксартрозе
- Лечь на живот и расслабиться. Нужно медленно поднять одну ногу и медленно опустить. То же самое другой ногой. Потом можно усложнить упражнение: задерживать ногу в поднятом положении на несколько секунд, поднимать согнутую в колене ногу, поднять обе ноги и разводить их, а потом сводить вместе на весу. Число повторений можно довести до 10.
- Лежа на спине, согнуть одну ногу в колене. Другая нога медленно сгибается и подтягивается к груди, потом выпрямляется и опускается на пол. То же повторить другой ногой.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить их на ширину плеч. Опираясь на плечи и ноги, необходимо поднимать таз вверх.
- Сидя на полу, нужно продвигаться вперед или назад, используя для этого ягодичные мышцы. Движения должны сопровождаться интенсивными колебаниями согнутыми в локтях руками.
- Сесть на стул. Наклоняться вперед, пытаясь достать пальцы ног. Не допускать появления болей. Повторять упражнение до 10 раз.
- Сесть на стул, ноги немного развести. Наклониться вперед и упереться локтями во внутреннюю область бедер. Далее совершаются покачивания корпусом из стороны в сторону.
- Стать одной ногой на невысокую подставку, рукой держаться за стену. Выполнять махи свободной ногой вперед-назад. Упражнение выполняется медленно. Число повторений – до 15 раз.
Упражнения выполняются в медленном темпе, не допуская болевых ощущений
Йога при коксартрозе
Большинство упражнений в этой системе статические. Но они очень эффективны при различных заболеваниях позвоночника, особенно если движения причиняют боль. Именно такая исцеляющая гимнастика помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и восстановить подвижность суставов.
- Сидя на полу, ноги немного развести в стороны. Наклониться, пытаясь достать пальцы ног. В таком положении нужно оставаться неподвижно, сколько возможно – до 1 минуты.
- Более сложное упражнение называется «дерево». Сидя на полу, вытянуть одну ногу вперед, а другую согнуть в колене и положить набок, упираясь в бедро второй ноги. Сидеть неподвижно около минуты.
Вернуть свободу движений при коксартрозе непросто. Нужно приложить немало усилий, проявить терпение и упорство. Каждое упражнение нужно выполнять внимательно, чтобы не навредить себе.
Частые вопросы
Какие лечебные упражнения рекомендуются при артрозе тазобедренного сустава?
При артрозе тазобедренного сустава рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц бедра, ягодиц и брюшного пресса, а также упражнения для улучшения гибкости и подвижности сустава.
-
Читайте также:
Как часто следует выполнять лечебные упражнения при артрозе тазобедренного сустава?
Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнять лечебные упражнения при артрозе тазобедренного сустава регулярно, от 3 до 5 раз в неделю. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
Какие упражнения следует избегать при артрозе тазобедренного сустава?
При артрозе тазобедренного сустава следует избегать упражнений, которые вызывают сильную нагрузку на сустав, таких как прыжки, глубокие приседания и подъемы тяжестей. Также не рекомендуется выполнять упражнения с большими амплитудами движений, которые могут усугубить состояние сустава.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При артрозе тазобедренного сустава полезны упражнения для укрепления мышц бедра и ягодиц, такие как подъем ноги в положении лежа на боку или выпадение ноги в положении стоя.
СОВЕТ №2
Также рекомендуется выполнять упражнения для улучшения гибкости и подвижности сустава, например, вращательные движения ногой в положении лежа на спине или сгибание-разгибание ноги в положении сидя.
СОВЕТ №3
Важно проводить упражнения под контролем специалиста, чтобы избежать перегрузок и травмирования сустава, поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
(голосов: 2, средняя оценка: 4,50 из 5)
Загрузка...
