Неприятные ощущения в спине или выраженные боли могут быть признаком нескольких заболеваний позвоночного столба. Если при их появлении не принять никаких мер, то в будущем такое безразличие к своему здоровью может привести к операционному столу или инвалидной коляске. Поэтому при начальных симптомах патологии позвоночника необходимо приступить к самому действенному лечебному и профилактическому мероприятию – лечебной гимнастике.
Лечебная физкультура должна войти в привычку каждого человека, который беспокоится о своем здоровье. Занимая минимум времени и усилий, она принесет максимум пользы не только позвоночнику, но и всему организму.
Люди, у которых нет диагностированных заболеваний спины, могут заниматься самостоятельно и подбирать комплекс в зависимости от своих предпочтений. Пациенты с известной патологией позвоночника должны начинать лечебную гимнастику под руководством физиотерапевта. Особенно это касается людей с тяжелым искривлением позвоночного столба, межпозвонковой грыжей, стенозом канала спинного мозга. Она показана и тем, кто перенес операцию на позвоночнике.
Лечебная гимнастика применяется не только для лечения патологии опорно-двигательного аппарата, но и для профилактики
Основные виды лечебной гимнастики для позвоночника
Для начала необходимо уточнить, что лечебную гимнастику для позвоночника можно разделить на общую оздоровительную, которая предназначена для здоровых людей или для тех, у кого наблюдают начальную стадию остеохондроза, а также на специальную, которая применяется при различных заболеваниях позвоночного столба.
В зависимости от элементов физкультуры, действия ЛФК на организм (расслабление, растяжка, укрепление мышц и пр.) выделяют 3 группы методик гимнастики для позвоночника:
- Упражнения с элементами танца. Сюда можно отнести аэробику, степ-аэробику и прочие. Они не только укрепляют все мышцы организма, способствуют снижению веса, но и отлично тренируют сердечно-сосудистую систему.
- Силовые упражнения. Способствуют развитию мышечного каркаса определенной части тела (в зависимости от выбранного комплекса). При заболеваниях позвоночного столба все движения подбирают для укрепления мышц спины. Сюда можно отнести калланетику, атлетическую гимнастику, шейпинг, фитнес и пр.
- Упражнения на основе восточных учений и методик. Они тренируют дыхательную систему, все движения носят статический характер, развивают гибкость и упругость мышц. В эту группу входит йога, китайская гимнастика, цигун, ушу и другие.
Регулярно выполняемый гимнастический комплекс позволяет:
- развить мышечный каркас спины для поддержки позвонков и снижения нагрузки на них;
- укрепить мышцы и связки спины;
- развить эластичность мышц, что снижает риск травм;
- улучшить кровообращение, метаболические процессы в тканях;
- улучшить осанку, уменьшить степень искривлений позвоночника;
- наладить самочувствие;
- уменьшить выраженность болевого синдрома;
- увеличить физическую выносливость организма;
- улучшить настроение.
Гимнастикой можно заниматься и в бассейне
Общие рекомендации и правила
Чтобы лечебные упражнения принесли только пользу и не навредили вам, следует запомнить следующие правила и рекомендации:
Читайте также:
- все упражнения должны выполняться без боли, если таковая присутствует, то необходимо уменьшить амплитуду движений или вовсе прекратить занятия;
- если у вас присутствует любое заболевание позвоночного столба, то приступать к занятиям можно только вне обострения, при активном болевом синдроме любые упражнения противопоказаны;
- не рекомендуется предпринимать отрывистых и резких движений, они все должны быть плавными и медленными (это позволит избежать травмы во время тренировок);
- комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, только так можно достичь успехов;
- любой гимнастический комплекс должен начинаться с разминки и растяжки;
- перед занятиями запрещено употреблять любые медикаменты обезболивающего характера, в противном случае вы можете не заметить, как начнется болевой синдром, чем можете навредить себе.
Важно! Лечебная гимнастика противопоказана при застойной сердечной недостаточности, аневризме аорты, высокой степени гипертонии, дыхательной недостаточности. Ее не назначают в восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, при сахарном диабете с тяжелыми осложнениями.
Оздоровительный комплекс упражнений для спины
Данный комплекс упражнений предназначен для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для лечения их начальных стадий. В случае наличия любых нарушений лучше посоветоваться с врачом насчет каждого упражнения.
Шейный отдел
- Повороты головы в стороны и наклоны вверх и вниз. Повторить по 10 раз каждое движение.
- Круговые плавные движения головой в обе стороны, повторяем по 15 раз.
- Упражнения с сопротивлением, которые отлично укрепляют мышцы шеи. Принцип очень прост: пытаемся нагнуть голову или повернуть ее, но при этом с противоположной стороны оказывает сопротивление другой рукой. Повторяем по 10 раз для каждого вида движений.
- Можно поносить тяжелую книгу на голове 2-3 минуты.
Примерный комплекс ЛФК для шейного отдела позвоночника
Грудной и поясничный отдел
- Становимся на четвереньки. Приступает к выполнению упражнения “кошка”. Медленно выгибаем спину кверху, голову опускаем вниз. В таком положении задерживаемся на 5 секунд. Потом так же плавно прогибаем спину, а голову подтягиваем вверх. Задерживаемся опять на 5 секунд, потом весь комплекс повторяем вновь. Достаточно 10 подходов.
- Положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки вдоль туловища. Плавно отрываем таз от пола и подтягиваем вверх, задерживаемся на несколько секунд и плавно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 10 раз.
- Положение – лежа на животе. Выполняем упражнение “змея”. Руками упираемся в пол, спину и шею прогибаем максимально назад. Задерживаемся в таком положении, потом плавно возвращаемся обратно. Повторить 10 раз.
- Положение – стоя на четвереньках. Медленно отводим прямую ногу назад и выполняем махи. Затем сменяем ногу. Достаточно повторить по 10 раз для каждой ноги.
- Упражнение “ножницы” и “велосипед”.
- Упражнение “лодочка”. Положение – лежа на животе, руки и ноги вытянуты по оси тела. Медленно отрываем конечности от пола и прогибаемся в спине, задерживаемся в таком положении, затем медленно опускаемся. Повторяем 10 раз.
О методике Дикуля
Лечебная гимнастика под инструктажем В. Дикуля
Одной из наиболее эффективных методик лечебной гимнастики для позвоночника является авторский метод Валентина Ивановича Дикуля. Лечение по этому методу позволяет в большинстве случаев вернуть пораженному сегменту позвоночника подвижность.
Доктор медицинских наук, академик В. Дикуль когда-то сам пострадал от компрессионного перелома позвонка, что грозило ему развитием инвалидности. Только упорство человека и лично разработанная реабилитационная программа позволили вновь стать на ноги.
Методика Дикуля включает в себя:
- Два комплекса ЛФК. Первый комплекс заключается в ежедневных упражнениях, которые выполняются утром (для мышц спины и ног) и вечером (для мышц живота, груди и рук). Основная задача – развить мышечный корсет для поддержки опорно-двигательного аппарата. Второй комплекс начинают после освоения первого, его основная задача – восстановление эластичности связок и мышечных волокон.
- Физиопроцедуры.
- Иглоукалывание.
- Мануальная терапия.
- Специальный питьевой режим.
О методе Бубновского
Методика ЛФК доктора Бубновского еще называется кинезиотерапией. Перед началом занятий все пациенты проходят детальную диагностику состояния костно-мышечной системы в медицинском центре. И только после этого для каждого человека в индивидуальном порядке подбирается гимнастический комплекс.
Методика состоит из комплекса гимнастических упражнений, а также из цикла занятий на специально разработанном тренажере. Все занятия проводятся в амбулаторном режиме в удобное для пациента время под присмотром инструкторов.
-
Читайте также:
Как дополнение к основным элементам применяют суставную гимнастику, массаж и криопроцедуры.
Делая заключение, стоит отметить, что лечебная гимнастика – это действенный и, пожалуй, основной способ профилактики и лечения заболеваний позвоночного столба. И чем раньше вы начнете регулярные занятия, тем больше шансов сберечь свое здоровье.
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуются при лечебной гимнастике при заболеваниях позвоночника?
Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины, растяжку и улучшение гибкости позвоночника, а также упражнения для коррекции осанки.
Как часто следует заниматься лечебной гимнастикой при заболеваниях позвоночника?
Частота занятий лечебной гимнастикой зависит от состояния пациента и рекомендаций врача, но обычно это 3-4 раза в неделю.
Какие преимущества может принести лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника?
Лечебная гимнастика может помочь укрепить мышцы спины, улучшить осанку, уменьшить боли в позвоночнике, увеличить подвижность суставов и улучшить общее самочувствие.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения подходят именно для вашего состояния позвоночника.
СОВЕТ №2
При заболеваниях позвоночника особенно важно выполнять упражнения для укрепления мышц спины, растяжку и улучшение гибкости позвоночника, а также упражнения для коррекции осанки.
СОВЕТ №3
Постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность упражнений, начиная с минимальных движений и постепенно переходя к более сложным упражнениям, чтобы избежать травмирования позвоночника.
Загрузка...
