Консервативная терапия при различных заболеваниях позвоночника только снимает симптомы. Основным лечебным фактором в таких случаях служит движение. Именно дозированная физическая нагрузка позволяет восстановить подвижность позвоночника и функции всех его сегментов. Поэтому ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника стала основным и очень эффективным методом лечения.
Лечебная гимнастика назначается уже во время соблюдения пациентом постельного режима после стихания болей. Даже после операции по удалению позвоночной грыжи нужно выполнять медленные движения руками, стопами и головой. При отсутствии болей можно переходить к более сложным упражнениям, особенно полезны йога, медленные танцы, плавание.
Особенности межпозвоночной грыжи
Позвонки соединяются между собой с помощью дисков, состоящих из эластичной ткани. Такое строение обеспечивает смягчение тряски при ходьбе и прыжках. В области пояснично-крестцового отдела диски имеют самую большую толщину – около сантиметра. Это нужно потому, что здесь позвоночник испытывает самую большую нагрузку.
Эластичность дисков зависит от наличия в них достаточного количества жидкости. Оно уменьшается с возрастом или при некоторых заболеваниях. Из-за этого диск высыхает, фиброзное кольцо растрескивается, а ядро выходит за его пределы. Если это происходит внутри позвоночного канала, сдавливаются нервные корешки, что вызывает болезненные ощущения.
Но боль при грыже возникает и при других ее видах. Кроме того, заболевание характеризуется повышенным тонусом мышц, отеком, ухудшением кровообращения. Развивается нарушение чувствительности, слабость в конечностях. Поэтому основным методом лечения грыжи является лечебная гимнастика.
Действие лечебной физкультуры
Результат лечения грыжи полностью зависит от усилий пациента. Медикаментозная терапия снимает только болевые ощущения, иногда – спазмы мышц. Но при грыже очень важно вытянуть позвоночник, чтобы освободить пораженный диск. Этого можно достичь с помощью специальных упражнений. Поэтому ЛФК является самым распространенным методом лечения этого заболевания.
При правильном выполнении упражнения оказывают такое действие:
- нормализуют осанку;
- укрепляют мышечный корсет;
- улучшают кровообращение;
- увеличивают объем движений в районе поясничного отдела.
При занятиях под руководством специалиста функции позвоночника восстанавливаются
Правила выполнения упражнений при грыже
Это заболевание опасно тем, что при любом резком или неестественном движении может быть ущемление нервных корешков или разрыв фиброзного кольца диска, что приведет к печальным последствиям. Поэтому ЛФК нужно применять только под руководством специалиста и при соблюдении определенных правил:
- занятия должны быть регулярными, ежедневными;
- исключаются прыжки, резкие движения и сильные нагрузки;
- нельзя допускать сильной усталости после занятия;
- повторять каждое упражнение нужно 10-15 раз;
- темп выполнения движений должен быть медленным, плавным;
- нагрузка увеличивается постепенно;
- запрещены наклоны из положения стоя, скручивания, поднятие тяжестей;
- при выполнении упражнений нужно следить за ощущениями в области позвоночника: нельзя допускать болей, появления онемения или покалывания.
Когда заниматься нельзя
ЛФК назначается только в период ремиссии заболевания. Заниматься можно после консультации врача, ведь гимнастика не всегда приносит пользу. Иногда она противопоказана:
- при сильных болевых ощущениях в области поясничного отдела;
- при серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы или других внутренних органов;
- при инфекционно-воспалительных заболеваниях, повышенной температуре тела;
- при злокачественных новообразованиях.
Растяжение позвоночника очень эффективно при грыже поясничного отдела
Какие упражнения эффективны при грыже
Лечебная физкультура назначается с того момента, когда прошли боли. Начинать занятия нужно с дыхательных упражнений и нагрузки на руки, плечи, с поворотов головой, вращения ступнями. Сначала занятия проводятся лежа на спине. Длиться они должны не дольше 10 минут. Лучше повторить их несколько раз в течение дня.
При стихании обострения и наступлении ремиссии заболевания занятия усложняются. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, желательно под наблюдением специалиста. При благоприятном состоянии рекомендуются такие виды физических нагрузок при грыже:
- утренняя зарядка, состоящая из упражнений на растяжку мышц;
- лечебная гимнастика, включающая специальные упражнения для укрепления мышц;
- очень эффективен турник для растягивания позвоночника;
- йога – специальные статические позы, направленные на укрепление и растяжение определенных мышц;
- плавание в бассейне очень полезно для расслабления и снятия мышечных спазмов;
- специальные системы: метод Дикуля, Бубновского, бодифлекс, пилатес.
Первое время заниматься нужно в кабинете ЛФК под руководством специалиста
Примерный комплекс лечебных упражнений
При межпозвоночной грыже нагрузки должны быть дозированными. Заниматься сначала необходимо под наблюдением специалиста. Чаще всего в кабинете ЛФК пациентам предлагают самый эффективный комплекс, в который могут быть внесены коррективы в зависимости от индивидуальных особенностей.
- Начинается занятие с дыхательной гимнастики. Лежа на спине нужно со вдохом сильно напрячь мышцы живота и задержать дыхание. На выдохе расслабиться. Под поясницей обязательно должна быть небольшая подушечка.
- Исходное положение такое же. Руки согнуты в локтях, ноги немного развести. Выполнять вращение кистями и стопами.
- Остаться в том же положении, но немного согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть перед собой, приподнять верхнюю часть тела, потянувшись к коленям. Задержаться так на 10-15 секунд, медленно лечь.
- Исходное положение лежа на спине с согнутыми ногами, руки вдоль тела. Распрямить правую ногу и отвести ее в сторону. Одновременно отвести левую руку. Медленно вернуться в исходное положение. Потом повторить то же в другую сторону.
- Оставаться в том же положении. На вдохе поднять таз вверх, немного задержаться, на выдохе расслабиться.
- Лечь на живот, под него и голеностопные суставы подложить подушечку. Немного приподнимаясь на локтях, поворачивать голову назад в одну, потом в другую сторону. Выполнять упражнение очень медленно.
- Лежа на животе, одновременно вытянуть правую руку вперед и вверх, а левую ногу назад и чуть вверх. Стараться, чтобы позвоночник растягивался.
- Оставаясь в этом же положении, приподнять верхнюю часть тела. Руками выполнять движения как при плавании брассом.
- Сесть на пятки, руки поставить ладонями на пол перед собой. Двигая их вперед, прогибать позвоночник в пояснице, наклоняясь вперед.
- Стать на четвереньки. Поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник.
- Сесть на табурет, руки в районе поясничного отдела. Напрягая мышцы пресса, наклоняться вперед-назад и в стороны.
Занятия по методу С. М Бубновского
Этот известный врач много лет изучал влияние лечебной физкультуры на заболевания спины. Он уверен, что правильно организованная физическая нагрузка может помочь при любой проблеме. В центре доктора С. М. Бубновского многие люди избавились от проблем, связанных с грыжей поясничного отдела. Основана система на индивидуальном подходе к каждому пациенту и на использовании особых, специально разработанных тренажеров. Особенно полезен турник для вытяжения позвоночника.
ЛФК при грыже позвоночника хорошо помогает пациенту восстановить работоспособность и вернуться к нормальной жизни.
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуется выполнять при лечебной гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника?
Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, а также упражнения для растяжения и релаксации мышц.
Читайте также:
Как часто следует заниматься лечебной гимнастикой при грыже поясничного отдела позвоночника?
Частота занятий лечебной гимнастикой определяется индивидуально и зависит от степени тяжести грыжи, общего состояния пациента и рекомендаций врача. Обычно это 2-3 раза в неделю.
Какие противопоказания могут быть при лечебной гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника?
Противопоказаниями могут быть острые боли в пояснице, обострение хронических заболеваний, высокое артериальное давление, онкологические заболевания, остеопороз и другие. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой при грыже поясничного отдела позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом-неврологом или реабилитологом, чтобы выбрать упражнения, подходящие именно вам и избежать нежелательных осложнений.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений по лечебной гимнастике для поясничного отдела позвоночника следите за правильной техникой и избегайте резких движений, особенно во время обострения. Постепенно увеличивайте нагрузку и не допускайте переутомления.
СОВЕТ №3
Помимо упражнений, важно также обратить внимание на свою осанку и повседневную активность. Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе, выполняйте регулярные перерывы для разминки и укрепления мышц спины.
Загрузка...
