Как улучшить осанку у взрослого и избавиться от сутулости?

Осанка – это привычная поза стоящего на обеих ногах человека, которую он обычно принимает не задумываясь. Если проблем с осанкой у человека нет, то все части его тела располагаются симметрично относительно друг друга и позвоночника, плечи развернуты, голова слегка приподнята, живот подтянут, а ноги и руки разогнуты в суставах.

Достоверно определить правильность осанки способен только специалист (обычно это врач-ортопед). Для этого он осматривает пациента спереди, сзади, с боков, а при необходимости назначает рентгенографию. Только после данных манипуляций доктор может сделать окончательные выводы, касаемо осанки человека.

Следует понимать, что правильная осанка это не только красивая внешность, но и одно из важнейших условий сохранения крепкого здоровья на протяжении долгих лет. У детей данная проблема решается достаточно легко, но как исправить осанку у взрослого? Об и пойдет речь в данной статье.

Борьба с неправильной осанкой

Исправление осанки у взрослых представляет собой целый комплекс мероприятий, направленных не только на устранение непосредственной причины образовавшихся нарушений (режим труда и отдыха, неправильное питание, гиподинамия), но и на восстановление нормального состояния мышено-связочного аппарата позвоночного столба (ЛФК, физиопроцедуры, мануальная терапия и массаж). Однако в первую очередь, конечно же, стоит направить все усилия на устранение основного заболевания и его проявлений.

К счастью, современная медицина предоставляет огромный выбор методов коррекции осанки. Но для каждого человека эффективность того или иного метода может существенно отличаться. Именно поэтому свое здоровье лучше доверить профессионалам, т.е. своевременно обратиться к врачу.

Сегодня исправить осанку взрослому человеку можно при помощи следующих методик.

Физиотерапия

Физиопроцедуры за счет воздействия магнитных, электрических, термических, гидродинамических и полевых факторов на позвоночник и мышцы спины позволяют значительно улучшить кровообращение в на поврежденном ПДС, нормализовать мышечный баланс, а также снизить болевые ощущения. Кроме того, данный метод способствует повышению переносимости позвоночником статических и динамических нагрузок.

Медикаментозная терапия

Основная задача медикаментозной терапии – нормализация питания мышц позвоночника и его связочного аппарата. Для этих целей рекомендуется использовать минерало- и витаминотерапию. За счет полученных с лекарственными средствами микроэлементов и витаминов улучшается работа околопозвоночных мышц и предотвращается деструкция костных структур позвоночника, исчезает выраженная сутулость. Следует отметить, что медикаментозная терапия может применяться только у взрослых – для детского организма вполне достаточно сбалансированного диетического питания.

Мануальная терапия и массаж

Достаточно распространенные методы коррекции неправильной осанки. Причем как массаж, так и мануальная терапия, предполагают наличие механического воздействия на область позвоночника. При этом происходит нормализация кровообращения, устранение дисбаланса и увеличения объема движений в позвоночнике и его суставах. К слову, эффективность данных процедур во многом зависит от опыта и мастерства специалиста, что встречается достаточно редко и, соответственно, стоит не малых денег.

Читайте также:

Как можно исправить и улучшить осанку

Лечебная физкультура

ЛФК или лечебная гимнастика – это один из приоритетных методов при лечении и профилактики проблем с осанкой. При правильно составленном плане тренировок и под руководством опытного тренера можно добиться значительных успехов в самые короткие сроки. Упражнения для исправления осанки у взрослых включают не только двигательную активность, но и «терапию положением», в которую входят изометрические и статические нагрузки.

Хирургическое лечение

Как правило, врачи предлагают провести операцию только в самых тяжелых случаях, когда пациенту грозит инвалидизация. Чаще всего хирургическое лечение проводится при фронтальных отклонениях (например, при сколиозе 3-4 степени).

Ортезирование

На сегодняшний день применение корректоров осанки для взрослых стало обычным делом. Практически в 100% случаев при проблемах с осанкой врачи настоятельно рекомендуют использовать данную методику. Корректоры осанки – это специальные приспособления, которые предназначены для поддержания тела человека в правильном положении с равномерным распределением нагрузки на все мышцы.

Так, при необходимости корректировки шейного отдела позвоночника применяют воротник Шанца, а для поясничного или грудопоясничного используют корсет ленинградского типа.

Основные плюсы применения корректоров осанки:

Разгружаются необходимые отделы позвоночного столба, исчезает боль и перенапряжение мышц;
Вырабатывается привычка по поддержанию тела в правильном положении;
Устраняется мышечный дисбаланс;
Стимулируется работа мышц спины, отвечающих за двигательные стереотипы статического характера;
Проводится профилактика дальнейшего развития нарушений осанки.

Частые вопросы

Какие упражнения помогают улучшить осанку у взрослого и избавиться от сутулости?

Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, такие как планка, подтягивания, пилатес, йога, могут помочь улучшить осанку и избавиться от сутулости.

Какое влияние на осанку оказывает правильное сидение и ходьба?

Правильное сидение и ходьба с прямой спиной и поднятой головой помогают укрепить мышцы спины и поддерживать правильную осанку.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте правильную осанку, сидя и стоя, с упором на прямую спину и подтянутые плечи. Это поможет укрепить мышцы спины и корректировать осанку.

Читайте также:

Как правильно держать спину и сохранить идеальную осанку?

СОВЕТ №2

Практикуйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, такие как йога, пилатес или плавание. Это поможет улучшить осанку и избавиться от сутулости.