Гимнастика цигун для позвоночника

Под термином «цигун» подразумеваются китайские системы оздоровления, закаливания, совершенствования духа и тела, способности управлять сознанием человека. Слово образовано из двух частей. Ци – энергия, гун – работа, движение. Существует несколько направлений цигуна: оздоровительный, лечебный, боевой и прочие.

Оздоровительная система

Согласно китайской оздоровительной системе, по каналам (меридианам) тела человека движется жизненная энергия Ци. На Востоке эти меридианы еще называют реками, направленными к различным органам для снабжения их жизненной энергией. Если каналы чистые, человек здоров, если они засоряются, блокируются, обрываются, человек начинает болеть.

Цигун – философия, медицина, религия

Считается, что на эту энергию можно воздействовать, ею можно управлять с помощью специальных гимнастических упражнений. Организм реагирует на энергетические потоки и оздоравливается. Что дает цигун для позвоночника, организма в целом:

• увеличивается гибкость суставов;
• улучшается, восстанавливается осанка;
• повышается общий тонус организма, исчезает усталость;
• активизируется кровоснабжение всех органов и систем;
• улучшается обмен веществ, иммунитет;
• систематические занятия способствуют излечению застарелых хронических заболеваний;
• отпадает необходимость использовать лекарства.

Цигун помогает там, где не действуют традиционные методы лечения. Система имеет преимущества перед другими видами оздоровительной гимнастики:

• выполнять упражнения можно без специальной физической подготовки;
• занимаются гимнастикой в любом возрасте;
• занятия проводятся в спокойном медленном темпе, не навредят больным людям.

Концепция цигун отличается от традиционных представлений медицины. Все суставы считаются входными воротами энергии Ци, они должны быть всегда открыты. Именно через суставы циркулируют энергетические потоки. Позвоночник рассматривается как цепочка, ряд ворот, от которой зависит лечение всего организма.

Последовательные изменения в позвоночнике при остеохондрозе

Лечебная система

Насколько важен здоровый позвоночник и какую роль он играет в организме человека, конечно, понимали китайские практики. Поэтому все лечебные, оздоровительные системы и методики направлены на вытягивание, распрямление позвоночника. Напомним, что позвоночный столб – это:

• главный орган движения;
• опора скелета человека;
• к позвоночнику крепятся все органы;
• позвоночник выдерживает большие физические нагрузки;
• он предохраняет от повреждения внутренние органы – легкие, сердце, печень и т.д.

Лечебный цигун – одно из многих направлений китайской системы, выстроенной определенным образом. Цигун состоит из нескольких последовательных уровней. Каждый уровень рассчитан на год и состоит из 5 циклов. Цикл включает комплекс определенных упражнений (практик), воздействующих на различные отделы позвоночника: поясницу, спину, шею. Первый уровень самый простой, направлен на:

• контроль дыхания;
• раскрепощение (расслабление) суставов;
• раскрытие – легкое натяжение позвонков в области спины;
• укрепление сухожилий.

Для гимнастики цигун нет ограничений в возрасте

Во время занятий человек находится в расслабленном состоянии. Постоянно наблюдает за своим эмоциональным состоянием и за тем, что происходит в организме. Основное внимание уделяется работе с энергией. Что дают занятия цигун, если не брать во внимание энергию:

• значительно улучшается эмоциональное и общее физическое состояние человека;
• организм спокойно реагирует на изменение внешних факторов, исчезает метеозависимость;
• суставы в зоне спины и шеи постепенно омолаживаются;
• улучшается их подвижность и гибкость.

Выполнять механически отдельные упражнения нет смысла. Обучение системе должно быть последовательным. Да и сами практики мало похожи на гимнастику в нашем понимании. Скорее, это определенные позы, напоминающие асаны в йоге. Занятия для позвоночника цигун считаются полностью безопасными, но прежде, чем приступать к обучению, все-таки следует посоветоваться с врачом.

Упражнения для шеи

Шейный отдел позвоночника занимает особое место. Он непосредственно связан с головным мозгом. Через шестой шейный позвонок в позвоночный канал входит крупный кровеносный сосуд – позвоночная артерия. Из отверстий отростков позвонков выходят спиномозговые нервы.

Упражнение №6, «взгляд в небо», после поворота головы последует вытягивание шеи вверх

Нужно сказать, что симптомы при заболеваниях шеи тоже необычные. При остеохондрозе шейного отдела не только постоянно болит голова, при повороте в стороны все вокруг начинает вращаться. Пред глазами мелькают «мушки». Возможны такие грозные осложнения, как нарушение мозгового кровообращения, межпозвоночные грыжи, ущемление нервов. Вот почему так важно здоровое состояние позвоночника.

Обязательным условием лечебной гимнастики является системность, регулярность, последовательность. Видимые результаты появятся не сразу, спустя несколько месяцев. Время зависит от состояния позвоночника перед началом занятий.

Доктор Бутримов – последователь системы Цигун. Являясь инструктором по лечебной гимнастике, он много лет занимается изучением и отбором эффективных методик и упражнений для оздоровления организма. Но главным предметом его работ является гимнастика цигун для позвоночника. Им разработан комплекс упражнений для профилактики и лечения шеи. При выполнении упражнений Бутримова необходимо соблюдать следующие условия:

• полностью сосредоточить внимание на шейном отделе позвоночника;
• если нет уверенности в выполнении одного из упражнений, лучше его не делать;
• упражнения на растягивание не должны сопровождаться появлением даже легкой болезненности;
• все наклоны выполняются спокойно, осторожно, без напряжения;
• во время занятий человек должен чувствовать себя комфортно.

Показаны основные положения шеи – наклоны, втягивание, вытягивание вперед, назад

Растяжение мышц в разных плоскостях в сочетании с расслаблением благотворно сказывается на межпозвонковых дисках. Между позвонками увеличивается расстояние. Если есть грыжа позвоночника в шейном отделе, диски аккуратно освобождаются от давления, улучшается их трофика. Комплекс упражнений для шеи по Бутримову:

1. Вытягивание подбородка вперед, возвращение назад и втягивание шеи в плечи.
2. Поочередные наклоны головы к правому и левому плечу с вытягиванием в горизонтальной плоскости.
3. Наклон головы вперед с вытягивание шеи к грудине сменяется неглубоким наклоном назад с вытягиванием макушки вверх.
4. Поворот головы сначала в одну, затем в другую сторону с попыткой повернуть голову назад и заглянуть за спину.
5. Поочередный поворот головы в стороны с вытягиванием шеи.
6. Наклон головой вниз, поворот влево и вытягивание вверх, то же самое делается в другую сторону.
7. Голова втягивается в плечи, затем вытягивается вперед и по кругу движется от одного плеча к другому, снова втягивается и т.д.
8. Наклон головы к плечу, затем вниз и движение шеей по кругу к другому плечу.

Во время занятий гимнастикой цигун мысли сосредотачиваются на больном органе. Упражнения выполняются спокойно, мягко, без напряжения. Важный момент: во время растягивания мышц нельзя допускать появления болевых ощущений.

Восточная медицина накопила множество оздоровительных средств. Гимнастика цигун – одна из них. Кому- то система покажется странной, необычной. Но, бесспорно, она полезна для позвоночника и суставов. Позаимствовав некоторые упражнения, можно попробовать повлиять на ход болезни.

Частые вопросы

Какие упражнения цигун помогают укрепить позвоночник?

Цигун для позвоночника включает в себя упражнения, направленные на растяжку, укрепление мышц спины, улучшение гибкости позвоночника и правильную осанку. Некоторые из таких упражнений включают в себя вращательные движения тела, наклоны, растяжку и упражнения для улучшения циркуляции крови в области позвоночника.

Как часто следует заниматься цигуном для укрепления позвоночника?

Рекомендуется заниматься цигуном для укрепления позвоночника не менее 3-4 раз в неделю. Однако, для достижения наилучших результатов, желательно заниматься каждый день в течение 15-30 минут. Важно также помнить, что при выполнении упражнений цигун следует обращать внимание на свои ощущения и избегать перегрузок.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При занятиях гимнастикой цигун для позвоночника уделите особое внимание правильной осанке и выправлению позвоночника. Это поможет укрепить мышцы спины и предотвратить возможные боли и деформации позвоночника.

СОВЕТ №2

Практикуйте растяжку и упражнения для улучшения гибкости позвоночника. Гимнастика цигун включает в себя мягкие и плавные движения, способствующие улучшению подвижности позвоночника и снятию напряжения.

СОВЕТ №3

Не забывайте о правильном дыхании во время занятий цигуном. Глубокое дыхание поможет улучшить циркуляцию крови, снять стресс и улучшить общее состояние позвоночника.