Люди, страдающие шейным остеохондрозом, ведут в основном малоподвижный образ жизни. Это еще больше усугубляет их проблему. Поэтому лучшим способом справиться с болями и вернуть подвижность является гимнастика для шеи. При правильном выполнении она действует эффективнее любых лекарств, так как не просто снимает симптомы, а ликвидирует основную причину остеохондроза – слабость мышц и связок.
Сейчас существует много разных методик ЛФК при шейном остеохондрозе. Их можно изучить в специальных центрах. Одним из наиболее популярных и эффективных комплексов является гимнастика Шишонина. Это самый простой и доступный способ остановить прогрессирование заболевания и вернуть шее подвижность без боли.
Особенности гимнастики Шишонина
Уже много лет популярно лечение всех проблем опорно-двигательного аппарата с помощью методики доктора Бубновского. Эта уникальная система помогла уже не одной сотне пациентов. А научный руководитель Оздоровительного Центра Бубновского академик Шишонин создал свой комплекс. Он отличается простотой и доступностью для каждого. Но вместе с тем, это самый эффективный метод лечения остеохондроза шейного отдела.
В создании упражнений академик руководствовался своим видением причины остеохондроза. Он считает, что при длительном нахождении в одной позе мышцы шеи сильно напрягаются. Этим они нарушают кровообращение. Спазм мышц может привести также к защемлению нервных окончаний, к смещению дисков и позвонков. Поэтому основное внимание в гимнастике Шишонина уделяется растяжению мышц, снятию их спазма. Это помогает улучшить кровообращение и предотвращает дегенеративные процессы.
Все упражнения выполняются, сидя на стуле, для них не нужно никаких приспособлений. Полностью гимнастика занимает не более 15 минут, поэтому время для нее найдет каждый. Особенно полезно заниматься людям умственного труда, офисным работникам, водителям. Эта методика лечения может применяться на любой стадии заболевания, она не имеет противопоказаний. Все упражнения гимнастики Шишонина отличаются бережным отношением к позвоночнику. Они обязательно дополняются массажем шеи, мягким растяжением мышц и дыхательными упражнениями.
Основные принципы занятий
Но для того чтобы упражнения были эффективны, нужно соблюдать некоторые правила:
- перед тем как начать заниматься, нужно проконсультироваться с врачом;
- первые две недели заниматься нужно ежедневно, потом постепенно можно снизить нагрузку до 3-4 раз в неделю;
- нельзя выполнять движения резко, быстро наклонять голову, только плавность и постепенность помогут справиться с остеохондрозом шейного отдела;
- каждое упражнение нужно делать по 5 раз вправо и 5 раз влево;
- важно следить за тем, чтобы во время занятий спина была прямой;
- начинать занятие нужно с разогрева мышц шеи и нескольких потягиваний в каждую сторону;
- не рекомендуется заниматься во время плохого самочувствия, сильной усталости или инфекционных заболеваний;
- почти все упражнения выполняются в положении сидя, что помогает более эффективно расслабить мышцы;
- особенностью гимнастики является фиксация головы в крайнем положении на полминуты, чтобы мышцы хорошо растянулись;
- не стоит пытаться выполнять упражнения сразу с максимальной амплитудой, нагрузка должна наращиваться постепенно;
- между упражнениями нужно отдохнуть, чтобы мышцы не были напряженными;
- дыхание должно быть ровным.
Применять гимнастику Шишонина нужно при болях в шее и ограничении подвижности
В каких случаях нужно заниматься
Академик Шишонин создавал эти упражнения специально для людей, которые испытывают какие-либо проблемы с функционированием позвоночника в шейном отделе.
Желательно изучить этот комплекс и выполнять его регулярно тем, у кого часто бывают такие симптомы:
Читайте также:
- головные боли, мигрени;
- нарушения сна;
- постоянная усталость, падение работоспособности;
- проблемы с артериальным давлением;
- нарушение кровоснабжения мозга;
- снижение памяти, концентрации внимания;
- ограничения в подвижности шеи.
Очень важно соблюдать точность в выполнении движений
Преимущества гимнастики Шишонина
Для проработки шейного отдела позвоночника академик Шишонин подобрал всего семь упражнений. Они очень просты, технику их выполнения запомнить легко. Но несмотря на это, такая гимнастика считается самой эффективной при остеохондрозе. Она может употребляться для лечения различных заболеваний шейного отдела позвоночника. Но также эффективно она предотвращает патологии, если заниматься для профилактики.
Гимнастика укрепляет и растягивает мышцы шеи, улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому уже через несколько месяцев занятий по методике Шишонина пациенты отмечают исчезновение болей, легкость движений, улучшение самочувствия. Обострения остеохондроза при регулярных занятиях не случается, а заболевание не прогрессирует. Отступают также такие симптомы, как головные боли, ослабление памяти и зрения, сонливость, повышение давления. Пациент, кроме исчезновения болей, чувствует прилив сил.
Описание упражнений
Очень важно, чтобы все движения выполнялись точно по методике. Поэтому комплекс сначала нужно изучить под руководством специалиста или хотя бы с помощью подробных видео уроков. Все семь упражнений гимнастики довольно просты. Они имеют необычные, легко запоминающиеся названия.
При фиксации головы нужно ощутить, как растягиваются мышцы шеи
- «Метроном». Это медленные наклоны головы сначала вправо, потом влево. При этом нужно стараться дотянуться макушкой до плеча. После фиксации головы в крайнем положении надо выпрямиться и расслабиться.
- «Пружина». Опустить подбородок на грудь и почувствовать, как растягиваются мышцы задней поверхности шеи. При поднятии головы нужно вытянуть шею вверх и вперед. В каждом положении задержаться на полминуты, растягивая мышцы. Вернуться в исходное положение и расслабиться.
- «Взгляд в небо». Это повороты головы, но она при этом немного запрокинута назад. Поэтому в крайнем положении взгляд направлен вверх. Выполнять их нужно очень медленно, не допуская появления болей.
- «Рамка». В этом упражнении повороты головы выполняются вместе с движением руки. Например, при повороте вправо правая рука кладется на левое плечо, локоть при этом параллелен полу. Кроме растягивания и укрепления боковых мышц шеи, это упражнение воздействует на плечевой пояс.
- «Факир». Это такие же повороты головы, как и в третьем упражнении, но при этом руки подняты вверх, полусогнуты и соединены ладонями.
- «Цапля». Руки лежат на коленях. Нужно тянуть подбородок вверх, одновременно стараясь соединить прямые руки за спиной.
- «Гусь». Нужно вытянуть шею вверх и медленно поворачивать голову сначала вправо, потом влево. Это упражнение желательно выполнять в положении стоя.
Гимнастика Шишонина получила известность в 2008 году. Она быстро стала популярной во всем мире. Эти семь упражнений выполняют для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Уже многие люди восстановили свое здоровье с помощью этой методики.
Частые вопросы
Какая цель гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела?
Цель гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела – укрепление мышц шеи, улучшение кровообращения в этой области, уменьшение боли и улучшение общего состояния позвоночника.
Какие упражнения рекомендуется выполнять при остеохондрозе шейного отдела по методике Шишонина?
Среди упражнений, рекомендованных при остеохондрозе шейного отдела по методике Шишонина, могут быть вращения головы, наклоны, упражнения для расслабления и укрепления мышц шеи.
Как часто следует заниматься гимнастикой Шишонина при остеохондрозе шейного отдела?
Рекомендуется заниматься гимнастикой Шишонина при остеохондрозе шейного отдела ежедневно, выполняя упражнения несколько раз в день, чтобы достичь наилучшего эффекта.
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий гимнастикой Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что данная методика подходит именно вам и не противопоказана в вашем конкретном случае.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, следите за своими ощущениями. Если упражнение вызывает болезненные или неприятные ощущения, прекратите его выполнение и обратитесь за консультацией к специалисту.
СОВЕТ №3
Помимо гимнастики Шишонина, рекомендуется также вести активный образ жизни, следить за осанкой, избегать длительного сидения в неправильной позе, и включить в режим занятия йогой или пилатесом, которые также могут помочь укрепить мышцы спины и шеи.
Загрузка...
