Упражнения для тазобедренных суставов

Наиболее крупным и сложно устроенным суставом в организме человека является тазобедренный. Его составляют головка бедренной кости, соединенная с тазом при помощи суставного хряща, многочисленные связки и мышечная ткань. Амортизация тазобедренного сустава обеспечивается присутствием синовиальной жидкости в хрящевых тканях. При воспалительных процессах, а также в результате травмирования, возможно нарушение функциональности сустава, с которым, наряду с медикаментозной терапией, помогут справиться специальные упражнения для тазобедренного сустава.

Условия выполнения гимнастики

Основным направлением всех лечебных упражнений является правильное распределение нагрузок на тазобедренный сустав, а также возможность устранения болевой симптоматики не только в суставе, но и в соединительных тканях.

При выполнении упражнений следует придерживаться определенных условий:

все движения следует делать достаточно активно, но при этом не должно возникать неприятных или болевых ощущений;
ежедневная гимнастика усиливает эластичность и кровоснабжение сустава;
при артрозах и артритах тазобедренного сустава пациент должен принять наиболее удобное положение, чтобы уменьшить нагрузку на сустав;
важную роль при выполнении гимнастики имеет правильное носовое дыхание. После каждого упражнения делается глубокий вдох и выдох, что позволяет снять напряжение;
движения должны быть плавными и неспешными, так как резкие рывки могут привести к микротравмам сустава. При умеренных упражнениях создается определенное движение крови, поступательно омывает поверхность сустава, питает его необходимыми элементами с одновременным выведением токсинов из организма.

Для усиления эффективности гимнастические упражнения лучше всего сочетать с самомассажем бедренной области

Важно! Даже при правильно выполняемом комплексе упражнений первое улучшение может наступить не ранее 2 недель, что требует терпения и определенного психологического настроя со стороны пациента.

Общие упражнения

Гимнастика повышает стабильность тазобедренного сустава с одновременным расслаблением окружающих его мышц.

Общие упражнения включают:

пациент ложится на спину и сгибает ноги в коленях, прижав стопы плотно к полу. Затем колени сводятся вместе и разводятся с постепенным ускорением темпа и усложнением движений (ноги поочередно поднимаются и раскачиваются в левую и правую сторону);
лежа на спине, ноги поочередно поднимаются и опускаются (по 5 раз на каждую конечность). Затем ноги сгибаются в колене и подтягиваются (поочередно) с помощью рук к груди;
в положении сидя пациент максимально наклоняется, стараясь коснуться руками пальцев ног, а затем возвращается в исходное положение;
пациенту нужно встать и опереться руками на стену, после чего левая нога приподнимается и отводится в сторону и назад (5– 7 раз), затем аналогичное упражнение выполняется с правой ногой.

Важно контролировать, чтобы физические упражнения не сопровождались дискомфортом и болью. Если такое происходит, необходимо прекратить занятие и проконсультироваться с врачом.

При остеоартрозе

При поражении деформирующим остеоартрозом, гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:

Читайте также:

Коксартроз тазобедренных суставов

лежа на спине, прямая нога поднимается с задержкой на 5 секунд, и медленно опускается. Затем это действие выполняется второй ногой;
обе ноги сгибаются в колене, после чего поочередно приподнимается сначала левая, а затем правая нога. Задачей этого упражнения для тазобедренных суставов является стабилизация мышечной функциональности и кровоснабжения;
согнув ноги в коленном суставе, следует их немного раздвинуть, оперевшись ступнями в гимнастическую стенку, после чего ладони рук также кладутся на пол, а затем таз медленно поднимается на максимально возможную для пациента высоту и опускается в исходное положение (3– 5 раз);
лежа на боку, одна нога сгибается в колене, а другая выпрямляется. Далее нога, которая находится сверху, медленно приподнимается до 45 градусов, задерживается в этом положении на несколько секунд и опускается. Затем это упражнение выполняется на другом боку;
в положении сидя пациент берет в обе руки концы полотенца, образовав своеобразную петлю, и наклоняется вперед, стараясь накинуть ее на пальцы ног. При остеоартрозе выполнение этого упражнения направленно только на мышцы ног, исключая напряжения в других отделах.

При выполнении упражнений следует избегать резких движений, чтобы не произошло сильного раскрытия и возможного разрыва (надрыва) сухожилий

При остеопорозе

При этом заболевании наблюдается снижение плотности костных тканей с нарушением метаболических процессов. Основными причинами развития болезни являются нарушения в питании, возраст пациента и вредные привычки.

Характерным отличием остеопороза от других патологий опорно-двигательной системы является хрупкость костей, что значительно осложняет лечение, включая сопутствующие заболевания. Комплексная терапия, помимо медикаментозного лечения, включает в себя дозированные нагрузки для ускорения восстановления костной и мышечной ткани.

При остеопорозе комплекс гимнастики направлен на разработку мускулатуры и поддержание толщины костей:

в положении стоя, пациент несколько раз перешагивает через скакалку, расположенную на полу в виде ровной линии;
лежа на животе, руки убираются за голову, а ноги слегка приподнимаются вверх (не менее 3 раз);
пациент стоит, держась за стену, приседает 3– 4 раза, сначала на правой, а потом на левой ноге;
сидя на ровной поверхности, человек зажимает между коленями мяч (не более 18 см в диаметре), который сдавливает коленями и разжимает в течение 5 минут.

Комплексные упражнения при лечении остеопороза у пожилых пациентов

В запущенных случаях лечебная гимнастика выполняется только под наблюдением врача. Эффективность упражнений намного выше на начальной стадии развития болезни.

При артрите

Основная причина развития артрита – воспалительный процесс, который может развиваться латентно (медленно) или, наоборот, стремительно. Лечение артрита с помощью специальных упражнений, в первую очередь, позволяет купировать болевую симптоматику и включает в себя:

в горизонтальном положении обе ноги сгибаются в коленных суставах и очень медленно подтягиваются к груди, а затем не спеша возвращаются в исходное положение;
пациент садится на невысокий стул, затем медленно поднимается на ноги и вновь плавно садится;
в положении лежа приподнимается таз, и выполняются несколько вращений;
лежа на спине, ноги приподнимаются и скрещиваются, образуя «ножницы»;
лежа на боку, согнутая в колене нога кладется на небольшой валик или подушку, а затем нога приподнимается параллельно поверхности и опускается на валик;
для разработки и разминки суставов полезна спокойная ходьба на месте в течение 10 минут.

Общее количество подходов при выполнении гимнастики не должно превышать 5 раз. Кроме того, при артрите исключаются любые упражнения с силовой нагрузкой, аэробика и прыжки.

При артрозе

Артрозы характеризуются деформациями и разрушением хрящевой ткани, сопровождающимися болями в тазобедренном суставе. В этом случае подбирается максимально щадящий физкультурный комплекс.

Читайте также:

Лечебный массаж при дисплазии тазобедренных суставов у новорожденных

Основная цель гимнастики – это улучшение кровообращения в суставе. Занятия физкультурой направлены на сохранение подвижности сустава и выполняются без резких и энергичных движений:

в горизонтальном положении больной выполняет упражнение «велосипед»;
ноги поочередно поднимаются и медленно опускаются;
лежа на спине, вытянутые ноги поворачиваются внутрь носками, а затем пятками;
придерживаясь за спинку стула, пациент делает плавные махи в стороны, сначала правой, а затем левой ногой.

Упражнения при артрозе

Для усиления эффективности врачи рекомендуют выполнять упражнения (ходьба, махи ногами и т.д.) в бассейне, так как в этом случае значительно снижается нагрузка на тазовую область и нижние конечности.

При тяжелых формах

В том случае, когда у человека диагностируется осложненная форма артроза, гимнастика выполняется в особом режиме. Для укрепления мышечных тканей и тазобедренного сустава рекомендуется следующий комплекс:

возле устойчивой опоры необходимо поставить небольшое возвышение (стул, кирпич и т.д.) и встать на него одной ногой. Другая остается в свободном состоянии и раскачивается с небольшой амплитудой, которую следует увеличивать по мере снятия болевой симптоматики. Затем ноги меняются;
сидя на стуле, пациент раздвигает колени на ширину плеч, после чего сводит их вместе, удерживая в таком положении в течение 5 секунд, а затем расслабив ноги;
лежа на спине и подложив невысокую подушку под поясницу, пациент вытягивает ноги, разводит в стороны и вновь соединяет. Затем это же упражнение повторяется, но с небольшими поворотами стоп (внутрь и наружу).

На начальном этапе общая длительность выполнения упражнений не должна превышать 10 минут, но в течение 1 месяца длительность рекомендуется увеличить до 25 минут. Присутствие болей является показанием для отмены занятий с последующей врачебной координацией нагрузок.

При дисплазии

Гимнастика и массаж при врожденной дисплазии у детей входят в общий комплекс терапии и реабилитационных мероприятий, направленных на избежание операции. Массаж выполняется специалистом, в то время как гимнастику родители могут выполнять самостоятельно, что является несомненным преимуществом.

Сначала родители должны успокоить малыша, погладить его, чтобы максимально расслабились все мышечные ткани. Затем ребенка кладут на спину, слегка сгибают и разгибают ножки в тазобедренном суставе, не прилагая к этому физического усилия. Далее сгибаются ноги в колене и разводятся в стороны, образуя позу «лягушки». Такое положение фиксируется на 10 секунд и возвращается в исходную позицию. Такие приемы направлены на мышечную разработку тазобедренного сустава.

Положив ребенка на спинку, одну ногу малыша сгибают в колене и бедре, после чего взрослый одной рукой фиксирует бедро, а другой придерживает колено и выполняет им круговые вращения, сначала в левую сторону, а затем в правую. При беспокойстве малыша при выполнении упражнения следует ослабить воздействие или вовсе прекратить гимнастику.

Новорожденным детям рекомендуется выполнение упражнения, когда прямые ноги подтягиваются к голове, лежа на спине и на боку. Это позволяет растянуть мышцы и улучшить кровообращение тазовой области.

Читайте также:

Болезни тазобедренных суставов

Гимнастика для детей с дисплазией

Важно! Необходимо рассчитывать усилия со стороны взрослого человека. Совершенно исключены давление и рывки при выполнении гимнастики.

Комплекс начинается с 3– 5 минут и постепенно доводится до 15–20 (ежедневно). Для большей эффективности рекомендуется сочетать гимнастику с массажем.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Несмотря на то, что гимнастика, назначаемая при заболеваниях тазобедренного сустава, является одним из эффективных способов борьбы с различными патологиями, существует ряд противопоказаний к ее выполнению.

Упражнения не рекомендуется делать при:

артериальной гипертензии;
заболеваниях крови;
грыжах и остром периоде заболевания;
тяжелых нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы;
инфекционных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела;
обострении хронических болезней.

Следует знать, что гимнастика для тазобедренного сустава – это один из лечебных методов, поэтому перед тем, как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом. При необходимости он назначит ряд диагностических мероприятий, подберет специальный комплекс ЛФК и проконтролирует правильность его выполнения. Самолечение может спровоцировать различные осложнения, которые в дальнейшем могут привести к инвалидности пациента.

Частые вопросы

Какие упражнения помогают укрепить тазобедренные суставы?

Упражнения, направленные на укрепление тазобедренных суставов, включают в себя различные упражнения на растяжку, упражнения для укрепления мышц бедер и ягодиц, а также упражнения на развитие гибкости и подвижности в этой области.

Какие упражнения помогают снять напряжение в тазобедренных суставах?

Для снятия напряжения в тазобедренных суставах рекомендуется выполнять упражнения на растяжку, мягкие упражнения йоги, а также упражнения на расслабление и релаксацию мышц в этой области.