Упражнения для кистей и пальцев рук

Гимнастика для пальцев рук — это простые упражнения, которые можно выполнять дома, в офисе, во время отдыха и перед телевизором. Они позволяют укрепить мышцы и связки, снять мышечные спазмы и усталость, помогают против болезненных ощущений. Врачи рекомендуют отдельные комплексы на начальных стадиях артроза и других заболеваний, чтобы сохранить пальцы подвижными и не допустить дальнейшего развития болезней. Кроме того, их можно выполнять взрослым и детям в качестве профилактики артритов и артрозов.

Показания к выполнению

Упражнения для пальцев рук легко выполнять в домашних условиях. Это незаменимый элемент ЛФК, который улучшает кровообращение и иннервацию дистальных (нижних) отделов конечностей, повышает гибкость и силу рук. Кроме того, правильное и регулярное выполнение назначенного врачом комплекса стимулирует работу внутренних органов, суставов и связок. Если кровь циркулирует в достаточном объеме и с хорошей скоростью — это гарантирует нормальное функционирование сердца и сосудов, а также других систем органов в любом возрасте.

Зарядка для пальцев — это простые и полезные тренировки, которые рекомендуются с несколькими целями:

разработка подвижности мышц и суставов, повышение эластичности связок — лучшая профилактика артритов в любом возрасте;
снятие усталости, особенно для представителей профессий, связанных с мелкой моторикой и работой за компьютером;
реабилитация после инсульта, восстановление моторики и нервно-мышечной проводимости;
начальные стадии артроза — упражнения представляют собой лучший способ избежать опасных осложнений болезни, деформации суставов и пальцев рук.

Упражнения для пальцев рук особенно популярны у гитаристов, пианистов и представителей других музыкальных профессий. Они позволяют улучшить силу и беглость, значительно влияют на общий результат.

Польза

Результат можно будет заметить только при регулярном выполнении упражнений. Ежедневные занятия влияют на работу рук, защищают от болезней и хронических патологических процессов в суставах кистей и пальцевых фаланг, а также позволяют восстановиться при некоторых нарушениях. Они полезны даже для здорового человека, поскольку приносят пользу в нескольких направлениях:

развитие гибкости и подвижности суставов, расположенных в области кистей рук и фаланг пальцев;
укрепление мышц, повышение их силы и выносливости — основное условие развитие мелкой моторики как здоровому человеку, так и при восстановлении после инсульта;
расслабление мышц и снятие спазмов — особенно полезно в конце дня.

Для тренировки стоит выделить не менее 15 минут в день. По возможности стоит повторять упражнения дважды в сутки, утром и вечером. В первой половине дня можно подобрать комплекс для силы и гибкости суставов, перед сном — для расслабления мышц и снятия усталости.

Простые комплексы

Гимнастика для пальцев рук при артрозе, артрите и других заболеваниях либо для их профилактики выполняется комплексами. Каждый из них состоит из нескольких упражнений, которые последовательно прорабатывают суставы, мышцы и связки. Они несложные, поэтому подойдут в любом возрасте и даже на начальных стадиях острых и хронических заболеваний суставов кистей.

Врачи рекомендуют соблюдать несколько правил, которые помогут сделать занятия максимально эффективными:

соблюдать систематику и заниматься ежедневно, не пропуская тренировки;
повторять одинаковое количество упражнений для обеих конечностей, можно делать их синхронно;
следить за дыханием, делать спокойные, глубокие и равномерные вдохи и выдохи — это необходимо для восстановления нормального кровообращения.

Заниматься можно дома, в офисе или во время отдыха. Для выполнения полного комплекса понадобится не более 15 минут.

Читайте также:

Упражнения для пальцев и кистей рук

В продаже есть специальные гимнастические эспандеры, которые также можно использовать для тренировок. Они компактные, помещаются в любую сумку либо в карман, поэтому пригодятся в дороге, в офисе и в любое свободное время в течение дня.

Комплекс для укрепления мышц и связок

Развитие силы кистей и пальцев, укрепление мышц и связок — это основное условие, которое позволит сохранить руки здоровыми в любом возрасте. Занятия принесут пользу спортсменам, которые работают со штангами и гантелями, поскольку кисти остаются одним из наиболее уязвимых участков. Регулярное выполнение простого комплекса позволит избежать травм, растяжений мышц и связок, которые отрицательно влияют на спортивные результаты.

Упражнения полезны и в быту. Они защитят от растяжений во время поднятия незначительных тяжестей. Ежедневно рекомендуется обращать внимание на несколько основных упражнений:

сжать кисти и выполнять повороты кулаками в обоих направлениях;
взять ладонь одной кисти другой рукой и продолжать делать повороты по часовой стрелке и против нее;
оставляя ладонь в кисти другой руки, растягивать ее в запястном суставе в четырех направлениях;
поставив локти на опору и сжав обе руки в кулак, опускать кисти вниз, одновременно раздвигая локти в стороны;
опираясь наружной поверхностью ладони о стол или другую поверхность, сгибать ровные пальцы в переднем и заднем направлении (начать с большого пальца и закончить мизинцем, повторить упражнение несколько раз для каждой руки);
соединить ладони и пальцы, сгибать их поочередно, надавливая пальцами противоположной руки.

Комплекс Бубновского для суставов также включает простые упражнения для пальцев рук. Они особенно рекомендуются на ранних стадиях воспалительных и дегенеративных заболеваний суставов, а также для их профилактики.

Упражнения для расслабления

Гимнастика для расслабления кистей — это обязательный элемент лечебной физкультуры. При артрозе, артрите и других заболеваниях болезненные ощущения приводят к ограничению подвижности конечностей, появлению мышечных спазмов и постоянного дискомфорта. Со временем эти проблемы только усиливаются, если не выполнять упражнения для растяжки и расслабления кистей. Одновременно они стимулируют кровообращение в дистальных отделах, улучшают нервно-мышечную проводимость и ускоряют обмен веществ в проблемных участках.

Рекомендуется обратить внимание на следующие упражнения:

для разминки — согнуть пальцы в кулаки и выполнять вращательные движения, по 10 раз в каждую сторону;
максимально напрячь сжатые кулаки на несколько секунд, а затем полностью расслабить руки;
потянуть кисть к себе до ощущения легкого натяжения мышц и связок в области запястного сустава, помогая свободной рукой, а затем в обратную сторону;
сжав кулак, поочередно разгибать и выравнивать пальцы, оставляя остальные согнутыми;
положить ладонь внутренней поверхностью на ровную опору, поднимать каждый палец поочередно, при этом можно помогать свободной рукой.

Эти упражнения пригодятся представителям профессий, которые работают за клавиатурой, выполняют любые действия, связанные с мелкой моторикой, играют на музыкальных инструментах. Если не обращать внимание на усталость в течение дня, со временем могут возникать мышечные спазмы, судороги и даже тремор (дрожание) конечностей.

Комплекс для повышения гибкости

Растяжка мышц и связок пальцев и кистей рук необходима не только музыкантам. Однако они первые обратили внимание на важность сохранения подвижности суставов, которая напрямую влияет на качество их работы и улучшение профессиональных навыков. В быту занятия будут полезными для сохранения мелкой моторики в любом возрасте, а также для сохранения мышц и суставов здоровыми. Гибкие суставы способны выдерживать значительную нагрузку и приобретают дополнительную защиту от артритов и артрозов.

Врачи рекомендуют несколько простых упражнений для ежедневного выполнения:

Читайте также:

Артрит кистей рук

для разминки — самостоятельный массаж ладоней и кистей рук, можно использовать увлажняющий крем или масло;
прижать подушки пальцев первой фаланги к аналогичному участку второй руки, выполнять круговые движения;
прижать мизинец к большому пальцу и сделать щелчок, повторить процедуру с остальными пальцами;
оттягивать свободной рукой каждый палец назад и отпускать его;
вращательные движения кулаками и пальцами во всех направлениях;
прижать подушки пальцев к противоположной руке, оказывая максимальное давление, а затем максимально расслаблять руки.

Во время выполнения упражнений для гибкости и растяжки важно работать в комфортном темпе и не допускать боли и дискомфорта. Стоит понимать, что связки медленно становятся более эластичными и для работы над этим процессом может понадобиться несколько месяцев. Кроме того, такая гимнастика позволит вернуть упругость кожи, в том числе в случае ее возрастных изменений.

В продаже есть полезные эспандеры и тренажеры для кистей и пальцев рук. Они компактные, но эффективные, позволят разнообразить домашние тренировки.

Энергетическая гимнастика Йосиро Цунуми

Специальный комплекс Йосиро Цунуми разработан для полноценного восстановления и укрепления организма. Как и во многих восточных методиках, здесь основное внимание уделяется не только правильному выполнению упражнений, но также максимальной концентрации внимания и глубокому, равномерному дыханию. С этого комплекса можно начинать каждый день, чтобы подготовить кисти и получить огромный заряд энергии.

Для первого упражнения следует поднести ровные ладони к уровню глаз и соединить подушки пальцев, делая глубокий вдох. На выдохе — опускать одну ладонь вниз, удерживая ее противоположной рукой за первые фаланги пальцев.
Исходное положение — полностью соединить кисти, расположенные на уровне груди, и раздвинуть все пальцы. Быстро разводить их в стороны так, чтобы подушечки первых фаланг продолжали соприкасаться, а затем соединять их обратно. Повторить упражнение несколько раз.
Взять несколько грецких орехов. Для разминки перекатывать по одному из них по ладони, используя свободную кисть. Далее следует перекатывать по два ореха каждой рукой отдельно, при этом одна из них должна двигаться по часовой стрелке, вторая — в обратном направлении.
Расположить кисти на уровне глаз и развернуть их ладонями к лицу, оставить мизинцы соприкасаться. Далее поочередно согнуть все пальцы и задержаться в таком положении, после чего разогнуть их обратно.

Для лучшего насыщения кислородом и ускорения обменных процессов важно делать вдохи через нос, а выдыхать воздух через рот. Дыхание должно быть спокойным, глубоким и равномерным.

Гимнастика для пальцев — это простая, но эффективная методика сохранения здоровья суставов, мышц и связок. Упражнения простые, подходят для выполнения в любой обстановке, не требуют специальной подготовки. Кроме того, можно приобрести дополнительные приспособления: эспандеры, массажные коврики и другие. Их также легко использовать для более сложных занятий как с лечебной целью, так и для профилактики заболеваний.

Частые вопросы

Какие упражнения можно делать для развития ловкости и силы кистей и пальцев рук?

Для развития ловкости и силы кистей и пальцев рук можно выполнять упражнения с использованием гандбола, резиновых петель, мячей различных размеров, а также специальных тренажеров для рук.

Как часто следует проводить тренировки для кистей и пальцев рук?

Для достижения наилучших результатов рекомендуется проводить тренировки для кистей и пальцев рук не менее 3-4 раз в неделю, соблюдая при этом режим и правильную технику выполнения упражнений.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте использовать мячи различного размера для упражнений сжатия и разжатия кистей. Это поможет укрепить мышцы и улучшить подвижность суставов.

СОВЕТ №2

Используйте специальные тренажеры для рук, такие как резиновые обручи или упругие ленты, чтобы разнообразить тренировки и работать над силой и гибкостью кистей и пальцев.