Профилактика остеохондроза позвоночника

Остеохондроз — хроническое заболевание позвоночника, относящееся к группе дегенеративных неврологических болезней. При нем происходит уменьшение высоты межпозвоночного диска, склероз соприкасающихся с ним поверхностей позвонков, разрастание их краев. Его причины точно еще неизвестны, предполагается, что действует совокупность факторов, вот некоторые из них:

• генетическая склонность;
• травмы и оперативные вмешательства на позвоночнике;
• заболевания с расстройством обмена веществ, хронические инфекции;
• болезни суставов, стоп, ношение неудобной обуви;
• врожденные аномалии строения позвоночника;
• неправильный образ жизни: гиподинамия, работа, связанная с подъемом тяжестей, резкими движениями;
• стрессы, излишняя масса тела, дефицит микроэлементов;
• возраст старше 35 лет.

Для того чтобы предотвратить любое заболевание, необходимо исключить или максимально снизить эффект вызывающих его факторов на организм. Этот недуг ничем не отличается. Данная патология крайне трудно поддается лечению и, к сожалению, добиться полного возвращения к нормальной структуре дисков и позвонков не удается. Вот почему так важна своевременная профилактика остеохондроза, начатая при первых признаках болезни или заранее, не дожидаясь их появления у лиц, находящихся в группе риска.

Как предотвратить болезнь

Вследствие наличия большого количества факторов, вызывающих патологию, на которые медицина пока еще повлиять неспособна, когда заходит речь о профилактике болезни, имеется в виду предотвращение обострений. Они существенно снижают трудоспособность пациента, качество его жизни. Грамотная профилактика остеохондроза позвоночника позволит существенно отсрочить необратимые изменения межпозвоночных дисков и избежать инвалидизации человека.

Вестись она должна по многим направлениям.

1. Снижение внешних нагрузок на позвоночник

Необходимо научиться правильно стоять, лежать, сидеть, водить автомобиль, ходить, бегать, прыгать, работать, в том числе за компьютером и с тяжелыми объектами.

Кажется, что человек все это умеет, это легко и просто. В том-то и беда, что обычно делает он это неправильно.

В целом, позу нужно часто менять, переходя в иное положение тела, при этом следует максимально расслабить мускулы спины, нагрузка при изменении позиции должна приходиться на руки или ноги.

Как стоять

Стоя длительно на одном месте, нужно менять опорную ногу. Не лишним будет опереться на стену, другой объект: снятие нагрузки со спины любым способом приветствуется.

Как сидеть

Долго находиться в одной позе нельзя, через полчаса нужно встать, походить, еще лучше побегать. Сидя в кресле или на стуле, необходимо выбирать такую позицию, чтобы тело максимально опиралось на его спинку. Если требуется, можно подложить подушки под изгибы позвоночника. Спину держать необходимо ровно, это касается не только сидячего, но и любого другого положения. Стопы должны опираться на пол или подставку, в обратном случае вес всего тела приходится на позвоночник.

Как спать

Необходимо выбирать ортопедические матрасы и подушки. Поверхность, на которой пациент спит, должна быть умеренно твердой. Для предотвращения шейного остеохондроза потребуется приобрести подушку, которая хорошо поддерживает шею: она должна быть невысокая, достаточно плотная.

Как бегать и прыгать

Поверхность для пробежек нужно найти упругую, тщательно подбирать амортизирующую обувь. Резких поворотов туловища, высоких прыжков надо избегать. Женщинам стоит отказаться от высоких каблуков и выбирать обувь, имеющую каблучок 3-4 см.

Как поднимать и носить предметы (тяжелые)

В целом, более 10 кг пациенту, у которого диагностирован остеохондроз, поднимать не рекомендуется. Никогда нельзя поднимать тяжести резким рывком, а также на вытянутых руках. Выполняя это действие, нужно присесть, держа спину ровно, тяжелый предмет следует максимально прижимать к телу. Вставать необходимо, не сгибаясь.

Носить тяжести следует таким же образом: прижимая к туловищу. Если это сумки или чемоданы, их нужно распределять в обе руки, нагружать только одну очень вредно для позвоночника. Идеальным вариантом будет приобрести чемоданы на колесиках.

Как водить машину

Положение водителя за рулем авто неправильное с точки зрения хорошей осанки. Если пациент много времени проводит в машине, ему нужно задуматься над этим вопросом. Для улучшения ситуации нужно использовать специальные валики под спину и подголовники, кресло должно быть жестким.

Как работать “внаклон”

Никак. Этого нужно избегать при домашних делах или на работе. Любой труд с нагрузкой при согнутой спине резко отрицательно влияет на структуру межпозвоночных дисков.

Укрепление мускульного корсета

Профилактика остеохондроза также направлена на развитие мышц спины, шеи, поясницы, корсет из них будет поддерживать позвоночник при нагрузках. Тренировка мускулов брюшного пресса позволит перераспределить вес тела со спины на другие группы мышц. Для этого необходимо применять специальные комплексы упражнений. Также полезно по возможности в течение дня немного позаниматься на турнике, подтягиваясь, поднимая ноги несколько раз. Для предотвращения обострения остеохондроза шейного отдела полезным будет упражнение: сидя ровно за столом, выписывать носом буквы в течение 3-5 минут несколько раз в день.

Важной частью профилактики неприятного недуга является регулярное плавание. Оно вызывает равномерное развитие мышц всего тела, ослабляет их напряжение, выравнивает измененную динамику позвоночника и суставов.

Отказ от вредных привычек

Курение, употребление спиртных напитков оказывает общий токсический эффект на организм человека. Для того чтобы снизить его, нужно отказаться от вредных привычек или максимально уменьшить частоту их употребления.

Общезакаливающие процедуры

Обливания, контрастный душ, водный массаж, пробежки на свежем воздухе — все эти процедуры благотворно влияют на весь организм, и позвоночник — не исключение.

Заболевание, безусловно, неприятное и трудно поддающееся терапии. Однако обычная физическая активность, выполняемая регулярно и целенаправленно в течение дня, позволит значительно улучшить качество жизни страдающего остеохондрозом человека. А соблюдение простых правил контроля нагрузки на спину и суставы позволит сохранить здоровье на длительное время.

Частые вопросы

Какие упражнения помогают в профилактике остеохондроза позвоночника?

Для профилактики остеохондроза рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, а также занятия йогой или пилатесом. Важно также поддерживать активный образ жизни и избегать длительного сидения в одной позе.

Какие изменения в образе жизни могут помочь предотвратить остеохондроз позвоночника?

Для предотвращения остеохондроза рекомендуется поддерживать здоровый вес, правильно распределять нагрузку на позвоночник, избегать поднятия тяжестей, следить за осанкой и избегать длительного пребывания в неправильной позе.

Какую роль играет правильное питание в профилактике остеохондроза позвоночника?

Правильное питание, богатое кальцием, витамином D и другими питательными веществами, способствует укреплению костей и суставов, что может помочь в профилактике остеохондроза позвоночника. Также важно употреблять достаточное количество воды для поддержания здоровья межпозвоночных дисков.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте правильную осанку и избегайте длительного сидения или стояния в одной позе. Регулярно делайте упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки.

СОВЕТ №2

Поддерживайте здоровый вес, так как лишний вес негативно влияет на позвоночник. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы укрепить мышцы спины и снять нагрузку с позвоночника.

СОВЕТ №3

Избегайте резких движений и поднимания тяжестей без правильной техники. При поднятии предметов согните колени, держите спину прямой и используйте мышцы ног для подъема.