Комплекс упражнений для исправления осанки

Встретить человека в наше время с правильной и безупречной осанкой очень трудно. Бытовые заботы, тяжелая работа, длительное времяпрепровождение за компьютером заставляют нас согнуть голову или опустить плечи. Но правильная осанка – это не только часть имиджа, а залог здоровья человека, ведь в процессе эволюции природа не просто так ее придумала. Если ваша осанка нарушена, то это отнюдь не повод опускать руки. Немного времени, чуть больше терпения и эффективные упражнения для выпрямления осанки помогут вам приобрести аристократическую позицию тела.

Значение правильной осанки

Осанка – это привычная для человека позиция тела в пространстве во время движения и в покое. В основе формирования осанки лежит двигательный стереотип, который каждый человек вырабатывает индивидуально, в последующем взаиморасположение регулируется на бессознательном уровне. Осанка может быть правильной и неправильной (патологические типы).

Признаки правильной осанки:

вертикальное и прямое положение головы и всей линии позвоночника, как в покое, так и при движении;
линия, которая соединяет обе ключицы – горизонтальная;
лопатки и ягодицы расположены абсолютно симметрично;
физиологические позвоночные изгибы находятся в пределах нормы;
длина обеих ног одинаковая при положении стоп, когда они полностью соприкасаются по внутреннему краю.

Если у вас возник вопрос о том, что же дает именно такая осанка, то ответов несколько:

оберегает позвоночник от чрезмерных нагрузок и травм путем равномерного распределения нагрузки на его отделы;
выполняет очень важную утилитарную функцию – благодаря чему поддержка равновесия и различные движения не вызывают трудностей;
благодаря правильной осанке обеспечивается максимальная амплитуда движений во всех суставах организма;
выполняет эстетическую функцию;
оказывает влияние на характер человека, его психические особенности.

Почему осанка может испортиться?

Причины, по которым нарушается осанка человека, бывают врожденными и приобретенными на протяжении жизни. К врожденным этиологическим факторам патологических форм осанки относят дефекты развития отдельных компонентов позвоночника. Например, отсутствие некоторых позвонков, их патологические формы, недоразвитие мышц или связок и пр. Такие нарушения встречаются достаточно редко, а выправить их можно только с помощью хирургического вмешательства.

Самые частые приобретенные причины нарушения осанки:

перенапряжения позвоночного столба в период его интенсивного роста и окончательного формирования (неправильная рабочая поза за партой, компьютером);
травматические повреждения спины;
различные болезни, которые задевают опорно-двигательный аппарат (например, остеохондроз, опухоли костей, туберкулез, рахит);
слабый мышечный каркас;
прогрессивное снижение зрения, которое заставляет человека постоянно щуриться и вытягивать шею вперед, чтобы лучше рассмотреть происходящее;
особенность работы (длительное пребывание в нефизиологической позе).

Неправильная рабочая поза за компьютером является очень частой причиной нарушения осанки и других проблем с позвоночником

Гимнастика – лучший способ исправить осанку

Если вы решили стать обладателем ровной спины, красивой походки с поднятой головой, с широко расправленными плечами и улыбкой на лице, то это непременно можно осуществить. Специальный и одновременно простой комплекс упражнений поможет вам достигнуть цели, но только при условии регулярных и длительных тренировок.

Вся гимнастика для исправления осанки состоит из двух этапов:

Читайте также:

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки

Разминочные упражнения.
Основной гимнастический комплекс.

Разминка

Комплекс разминочных упражнений вы можете выбирать на свой вкус. Подойдут любые разминочные движения, которые приводят в тонус основные группы мышц. Не забывайте о растяжке. Разминка сведет к минимуму риск получить травму, выполняя основные упражнения, и повысит их эффективность.

Основной гимнастический комплекс

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и обнимите их своими руками, спину выпрямите, старайтесь сблизить лопатки друг к другу. Во время вдоха запрокиньте голову назад, сильно вытянув шею. Повторите упражнение 10 раз.
Исходное положение – сядьте по-турецки. Выпрямите спину, руками ухватитесь за голени или носки. Считайте до четырех: на раз поверните голову вправо, на два и три еще больше вправо, на четыре плавно верните ее на место. Аналогично проделайте все движения в левую сторону. Повторите упражнение 10 раз.
Станьте на колени, спритесь на ладони прямых рук, которые расставьте на ширине плеч. Выполняйте в таком положении вращения головой. Повторите 10 раз.
Исходное положение – лежа на животе, руки сложите в замок на затылке. На вдохе поднимайте голову от пола, а руками препятствуйте ей. Повторите упражнение 10 раз.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы придвиньте, как можно ближе к бедрам. Руки расставьте в стороны. Опираясь на затылок и руки, выгните спину в дугу. Повторите 10 раз.
Ношение книги на голове.
Стояние у стенки. Необходимо стать так, чтобы вы касались стенки пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Постойте так, как можно дольше. Это очень эффективное упражнение для такого процесса, как выпрямление осанки.
Упражнение “планка”. Займите следующую позицию – лицом к полу, опираясь только на носочки и ладони прямых рук, линия спины должна быть ровной, живот втянутым. Задержитесь на 30-40 секунд. Повторите 5 раз.

Упражнение “планка” не только вернет вам красивую осанку, но и подарит сильный пресс

Такой простой и одновременно эффективный комплекс упражнений поможет вам добиться успехов уже после нескольких месяцев регулярных занятий. Но не забывайте о своей осанке никогда, старайтесь постоянно думать о правильном положении своего тела, где бы вы ни были.

Частые вопросы

Какие упражнения помогают исправить осанку?

Для исправления осанки полезно выполнять упражнения на растяжку, укрепление мышц спины и коррекцию плечевого пояса. К ним относятся планка, подтягивания, отжимания, упражнения на растяжку спины и шеи.

Сколько времени нужно уделять упражнениям для исправления осанки?

Для достижения результатов в исправлении осанки рекомендуется заниматься упражнениями регулярно, от 3 до 5 раз в неделю. Каждая тренировка должна занимать от 20 до 30 минут.