Нарушение работы мышечно-железистого органа считается самым распространенным заболеванием среди более взрослого поколения мужчин. Но даже в более молодом возрасте встречается такой недуг. Дисфункция простаты влияет не только на физическое здоровье, но и на моральное состояние пациента, так как речь касается потери мужской силы.
Острый период
Регулярные занятия спортом не только сокращают период выздоровления, но и служат хорошей физической нагрузкой.
Стоит отметить, что с помощью одних только упражнений избавиться от этого недуга просто невозможно.
Пациенту все равно нужно будет пройти медикаментозную терапию, которая состоит из приема антибиотиков. Регулярные занятия спортом повышают общий тонус организма, сокращают период восстановления работоспособности мочеполовой системы и помогают предотвратить возможный рецидив. Лечебные упражнения нужно выполнять ежедневно, чтобы они вошли в привычку. Лучше всего заниматься физкультурой в утреннее время.
Наиболее эффективными упражнениями при аденоме простаты считаются:
- прогулки на велосипеде;
- отжимания. Начинать лучше всего с простых отжиманий от стенки или дивана. Со временем, когда тело привыкнет, можно будет перейти к классическому варианту;
- упражнения, которые имитируют езду на обычном велосипеде.
Сядьте на обычный коврик. Сомкните ноги и хорошо втяните живот. Сидеть в таком положении необходимо до тех пор, пока мышцы не начнут подрагивать. Такое упражнение укрепит мышцы бедер и живота.
А вот йога при простатите может быть очень даже полезна.
Она не поможет устранить непосредственную причину заболевания, но поможет восстановить защитные ресурсы организма, ослабить болевой синдром, обрести гармонию духовного и физического здоровья.
Особенно могут быть полезны следующие ее элементы:
- Приседания.
- Поза лотоса или падмасана.
- Кобра или Бхуджангасана.
- «Лук» или Дханурасан.
Йога противопоказана на стадии обострения. Также учтите, что выполнять упражнения нужно на голодный желудок.
Читайте также:
Далее рассмотрены самые эффективные физические нагрузки и упражнения для профилактики простатита у мужчин, а также заболеваний органов мочеполовой и репродуктивной системы:
- конный спорт;
- плавание;
- езда на велосипеде;
- скандинавская ходьба;
- пробежки.
Такое количество интересных и полезных видов спорта разнообразит скучную гимнастику против простатита и комплекс повторяющихся упражнений при аденоме простаты. Выбрав занятие по душе, не забывайте посещать его 2-3 раза в неделю.
Гимнастика Кегеля
Лечебная гимнастика при аденоме предстательной железы направлен на укрепление мускулов промежности и простаты. Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при писании. Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.
- Поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше.
- Напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем.
- Плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.
- На первом занятии каждой из упражнений повторяем восемь раз. Этот цикл повторяем пять раз на день.
Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения при ДГПЖ в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делать такую гимнастику при аденоме простаты нужно ежедневно.
Исходное положение то же. Мужчина поднимает бедра перпендикулярно к полу и начинает вращать ногами, как при езде на велосипеде. Глубокие приседания на вдохе с фиксацией рук на коленях с последующим выпрямлением ног на выдохе (руки при этом остаются на коленях). Возможна вариация с широким разведением колен во время приседания.
Положительно влияет на организм плавание, ходьба и бег трусцой на свежем воздухе. Помимо улучшения кровотока и насыщения тканей кислородом эти виды активного отдыха усиливают естественный иммунитет, что позволяет организму активнее сопротивляться патологическим изменениям.
Доказано, что мужчины с диагностированной аденомой простаты меньше рискуют заболеть раком органа, если ведут активный образ жизни.
Есть разные виды упражнений по способу и принципу исполнения:
- Динамическая гимнастика улучшает общее состояние, добавляет положительных эмоций и бодрости.
- Статическая гимнастика охватывает широкий круг возможных исполнителей. Её можно делать людям, у которых профессия предусматривает сидячее положение или просто малоподвижное времяпровождение. Подойдёт она и мужчинам в возрасте и тем, кому трудно делать динамические упражнения.
Для всех видов занятий подходят правила выполнения:
-
Читайте также:
- Комплекс упражнений необходимо согласовать со специалистом, нельзя подбирать лечебные упражнения и принимать решения об этом самовольно.
- Нагрузка должна быть умеренной, после занятия недопустимы признаки переутомления, болезненные последствия. Следует выбирать интенсивность нагрузки по самочувствию и соотносить её с показателями давления и пульса.
- Заниматься лечебной зарядкой нужно в регулярном режиме.
- Можно менять во время занятий ходьбой, бегом темп: увеличивать скорость, а потом понижать. Этим процессом можно управлять интуитивно, равняясь на чувства: комфорт-дискомфорт.
- После моментов напряжения полезна релаксация мышц.
- Во время занятий следует обращать внимание на участие дыхания, соблюдать вдох-выдох в предусмотренных разработчиками упражнений местах.
Занятия укрепляют мышцы:
- промежности,
- бёдер,
- живота.
Виды упражнений
Существует большое количество различных упражнений и видов физической активности, применяемых при заболеваниях предстательной железы. Наилучшими считаются аэробные и упражнения с сопротивлением.
Физические упражнения при простатите и аденоме
- Исходное положение (ИП) — стоя, руки упираются в ровную поверхность. Ноги скрещивают так, чтобы правая конечность была выдвинута вперед, а левая — назад. На вдохе — приподняться на носках и максимально сжать ягодичные мышцы. Количество повторений — не менее 10.
- ИП — руки на талии, ноги расставлены, носки внутрь. На выдохе нужно присесть, глубина приседания может быть незначительной. На выдохе — распрямиться, удерживая спину ровной. Повторять упражнение не менее 5-6 раз.
- Стоя прямо, руки вдоль тела. Подъем рук — на вдохе, после возвращаются назад. Делать в перерывах между другими упражнениями с целью восстановления дыхания.
- Сидя на скамье, руки лежат на коленях. Производить движения тазом вперед, руки должны оставаться неподвижными. Такое же движение производится в обратном положении. Повторять не менее 6-7 раз.
- ИП — сидя на стуле, ноги скрестить. Втягивать с усилием прямую кишку и напрягать мышцы таза. Оставаться в этой позе несколько секунд, количество повторений 5.
Упражнения в положении на боку
- Лежа на боку, руки вдоль туловища. Поднимать и опускать свободную ногу как можно выше. Повторить 4-5 раз, со временем количество повторений можно увеличивать. Далее нужно повторить упражнение для другой ноги.
- Лежа на левом боку, делать упражнение «ножницы». На выдохе положение ног меняется. Повторить не менее 8-9 раз, проделать то же самое на другом боку.
- ИП — лежа на левом боку. На вдохе оторвать обе ноги от пола, на выдохе опустить обе ноги и расслабиться. Повторять не менее 5 раз.
Упражнения в положении на четвереньках
В завершение можно подвести итог, что устранить простатит поможет только комплексная терапия, когда курс приема медикаментов совмещается с лечебной гимнастикой. Особое внимание следует уделить профилактике, ведь предупредить недуг гораздо легче, нежели лечить его.
Всегда следите за состоянием своего организма, не переохлаждайтесь и не забывайте о регулярной интимной жизни. Только в этом случае можно быть здоровым и уверенным в себе человеком.
Динамическая гимнастика
Эти упражнения из комплекса лечебной гимнастики при аденоме простаты у мужчин отличаются динамикой и количеством повторений.
- Сесть на край стула, руками опереться с боков, поднять согнутые в коленях ноги, из этого положения сводить и разводить ноги;
- Лежа на спине, поочередное подтягивание коленей к груди, выполняется в динамике;
- Лежа на спине, колени под 90 градусов, одновременный подъем ног к груди и медленное опускание;
- Лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях под 90 градусов, развод согнутых ног в стороны;
- Лежа на спине, упражнение «велосипед»;
- Положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки положить на колени, приседания, при выполнении упражнения колени не должны выходить за линию стоп;
- Приседания из той же позы с разведение коленей в стороны.
Эффект от этих упражнений будет, если выполнять их по 15 – 20 повторений в два-три подхода.
- Пациент лежит на спине. Положение рук — вдоль тела. Упражнение предусматривает: на выдохе необходимо согнуть ногу в колене и подтянуть к телу, потом делают вдох — нога выпрямляется. Выполняется то же упражнение с другой ногой.
- Исходная позиция та же. Ноги одновременно сгибают в коленях и поднимают так, что бедренная часть получается перпендикулярной к полу. Из этого положения ноги раздвигают в стороны, потом сдвигают назад и выпрямляют.
- Из той же позиции производят также сгибание обеих ног, бедренная часть перпендикулярна полу, а голени расположены параллельно ему. В этой позе ступни опираются в стену. Между коленями зажимают мяч и на выдохе его сдавливают, а на вдохе колени расслабляют.
Кроме того, к числу полезных упражнений относят:
- Пациент сидит на полу, вытянув ноги перед собой. Выдвигая одну ногу вперёд, перемещает соответствующую ягодицу, потом это же выполняется другой ногой и ягодицей. Получается «ходьба на ягодицах».
- Отжимание от пола, сколько хватит сил. Можно взять более щадящий вариант: отжимание от стула или другой подставки.
- Упражнение «велосипед» следует делать той категории больных кому это под силу. Лёжа на спине поднятыми ногами имитируется езда на велосипеде.
Прием лекарственных препаратов, хирургическое вмешательство – главные методы лечения. Лечебная физкультура относится к профилактическим и реабилитационным методам, улучшающим кровообращение.
Мужчинам пожилого возраста врачи ЛФК рекомендуют выполнять комплекс утром или ближе к обеду.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Какие физические упражнения рекомендуется выполнять при простатите и аденоме простаты?
Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, такие как Kegel упражнения, а также аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или велосипед.
Какие упражнения следует избегать при простатите и аденоме простаты?
Следует избегать упражнений, которые могут привести к перенапряжению мышц тазового дна, таких как подъемы тяжестей или упражнения с большим упором на мышцы пресса.
Как часто следует заниматься физическими упражнениями при простатите и аденоме простаты?
Рекомендуется заниматься физическими упражнениями регулярно, хотя бы 3-4 раза в неделю, для поддержания общего здоровья и укрепления мышц тазового дна.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Избегайте сидячего образа жизни и старайтесь заниматься физическими упражнениями, способствующими улучшению кровообращения в области простаты, такими как ходьба, плавание или йога.
СОВЕТ №2
При простатите и аденоме простаты рекомендуется выполнять специальные упражнения для тазового дна, такие как Kegel упражнения, которые помогают укрепить мышцы и улучшить тонус простаты.
СОВЕТ №3
При наличии простатита и аденомы простаты следует избегать перегрузок и тяжелых физических нагрузок, а также консультироваться с врачом перед началом любых новых упражнений.
Загрузка...
